Styrke loggen

[Styrke loggen]

Onsdag 30. november 2011

Rygg & Bein

5x10
                                             REPS/SETT    PAUSE MELLOM SETT      KOMMENTAR
HU                                                       9                                             Rolige negativer
Knebøy                90 kg:                     10                                            Uten stopp            (900)
Frontbøy            52,5 kg:       10-10-10-10       1 min                             Uten stopp           (2100)
Markløft              92,5 kg:             10-10-5       2 min                             Med stopp            (2312)       
Nedtrekk               55 kg:  10-10-10-10-10       1 min                             Uten stopp           (2750)
Roing                  23,5 kg:  10-10-10-10-10       1 min                             Uten stopp           (1175)
Ryggmaskin           40 kg:  10-10-10-10-10       1 min                             Uten stopp           (2000)
Biceps curl            18 kg:                     15                                            Annenhver arm      (270)
SBCS                   20 kg:                     15                                                                         (300)
SØR                        DIV

Antall kg løftet:
Lår                   - 3000
Rygg                - 8237
Biceps              -   570

Tilsammen        - 11 870

HU     = Hang ups
SB     = Sentralbevegelse
SBCS = Stående biceps curl m/stang
SØR   = Støtteøvelser rygg
(x)     = Antall kg løftet tilsammen

God økt! Måtte øke pausene på mark. Var ganske tungt..

Morgenvekt: xx.x kg