Til dere jenter, tips til deffing for dama

[Big-P]

Hei,

Dama sliter med å gå ned i vekt. Etter 4-5 uker med 4x4 intervalløping (4-6 ganger pr uke), står hun fremdeles fast på vekta. Så til dere jenter her på forumet, har dere noen gode tips til lignende erfaring? Pøs på! Kom gjerne med begrunnelse for hvorfor 

Og litt info om henne:
Vekta står fast på 62 kg
Høyde: 1,65 m
Kosthold: Sunn og balansert kosthold, 1200 kcal pr dag de siste 2 ukene.
Gikk opp 5 kg for et år siden ca., og har ligget rundt 60 det siste året. Målet er å ligge på "godvekta" på 55 kg.

[Pans]

Du kan springe til månen og tilbake 5 ganger i uken om du spiser for mye. Kutt ned på mat.

[marielle]

Personlig har jeg erfart at beste måten å gå ned i fettprosent på er styrketrening framfor kun cardio. Når det gjelder kosthold har jeg hatt god effekt av å ikke være så opptatt av kcal, men spise mye proteiner, og la det meste av karbs komme fra frukt og grønnsaker, dvs. minimalt med ris/brød/pasta/kornvarer etc. Du kan jo evt. se på loggen min ca hva jeg spiser hvis du vil. Jeg har iallefall hatt veldig god effekt av dette:)

Ellers tror jeg det er lurt å se på trening og kosthold som en livsstil, da blir det mye lettere å gjennomføre:)

[Prodigy92]

Du kan springe til månen og tilbake 5 ganger i uken om du spiser for mye. Kutt ned på mat.

Funker det serr hvis jeg spiser for mye? Hvor mye må jeg opp i for å springe till månen?

[Big-P]

Du kan springe til månen og tilbake 5 ganger i uken om du spiser for mye. Kutt ned på mat.

Hvor mye da kcal da? Hva med sammensetning av prot/karbs/fett? Annet å tilføye?

[Pans]

Om du ganger Phelps sin diett med 1000 så nærmer du deg behovet av energi du trenger for å springe til månen og samtidig legge på deg.

[Big-P]

Ja, hvor mye energi bruker man på å løpe i underkant av 2 millioner km uten pause?

Men back to topic: Flere tips og erfaringer fra dere jenter?

[Protein1991]

Vekta står fast på 62 kg

Hvor lenge ble du nekta sex etter du gravde denne informasjonen ut av hu da?

[Big-P]

None of your business! Hun er selv klar over dette og leser denne tråden Alt av tips og erfaringer fra forumets kvinnelige medlemmer mottas varmt

[UpAndComming]

Dersom hun faktisk kjører 4x4 4-6 ganger i uka med BRA intensitet, og samtidig spiser 1200 kcalorier (ingen juks!!) så er det to muligheter:

1) Hun spiser for lite og kroppen går på sparebluss.
2) Hun spiser ikke lite nok.

Men en liten ting: ALL form for juks i matveien slår HARDT ut her. Jeg tipper at kosthold ikke er strikt nok, litt juks her og der. Om treningen heller ikke er intens nok så er ikke dette veldig mye trening egentlig.

[miss betty]

Trodde ikke det var mulig,
å unngå å gå ned i vekt om en ligger i kaloriunderskudd. ; ) 
Har hørt snakk om at det skal gå an at kroppen kommer i sparebluss av langvarig slanking, slik at det trengs noen dagers pause med mye kalorier igjenn, men det er aldri noe jeg har opplevd selv.



Jeg tror dere feilberegner kaloriene. Kjøp ei lita kjøkkenvekt og let frem kalorimenden i matvarene som spises. Det vil nok komme noen overraskelser da.


Her har du en søkemotor for kaloriinnhold i forskjellige matvarer.

Og her  er en kalkulator til å beregne kaloriforbruket hennes: Om jenta di er f.eks 20 år, 62 kg og 165 cm høy, og har middels mosjon 3-5 ganger pr uke, så trenger hun 2300 kcal daglig. Et kaloriunderskudd på 1000 kcal hver dag, skulle gjort at hun gikk ned 1 kg i uka.

[Big-P]

Ok! Nei, hun er flink til å telle og veie kalorier med kjøkkenvekta ja 

Men det er vel beregninga av basalmetabolismen (BMR) som kan hende vi har bomma på.
Her har vi antatt at BMR = 1500 kcal, så da er det greit å ikke kjøre for lavt under grensa. Så det kan hende ja at kroppen er i sparemodus nå og "klenger" til seg alle mulige kalorier som kommer til.

Vi får prøve en ny grense eller regne litt på alle de ulike kalkulatorene som berenger BMR og prøve seg fram...

[miss betty]

Den kalkulatoren jeg gav deg link til regner ut BMR..

Kroppen tar vel det den trenger til å oppretteholde BMR. Så om kaloriinntaket er for lite, så forbrenner den av overskuddsfettet. Det er min personlige erfaring.

Lykke til!

[marielle]

Hun har ikke forsøkt en ketogen diett? Er det noe som svir av fettet fort er det dette:) Litt tøft er det, og den største utfordringen ligger nok i å holde vekten når man man skal innføre karbohyfrater i kosten igjen, kjenner mange som har gått på en smell her;p Men virker gjør det iallefall, og fort også, så kanskje verdt et forsøk? 

[Mummelmann]

Hun kan nok ha god nytte av litt styrketrening i tillegg da det som kjent er musklene som forbrenner fettet. Øker muskelmassen vil man forbrenne mer og løper man i tillegg øker man O2 opptaket i hele kroppen som igjen piffer opp styrketreninga!
En bra sirkel!