1. Skriv ned hva du spiser, evt skriv ned hva du
skal spise. Det glemmes mye mat rundt omkring..
2. Skriv handlelister FØR du går i butikken, og følg dem slavisk. Da unngår du å kjøpe snop, selv om påskemarsipanen er til halv pris....
3. Spis kjøtt, fisk, egg og grønnsaker. Kast brødet hvis du orker, eller hold deg til brød til frokost, ikke ellers. Knekkebrød går an. Bli venner med salatbestikket.
4. Tøm huset for snop, brus, sjokoladepålegg, syltetøy, ja, alt med sukker i.
5. Antall måltider er underordnet. Det som er viktig er at du spiser akkurat lite nok, men at du klarer å holde mengdene du har planlagt. Frokost, lunch, middag og en liten kvelds holder fint.
6. Sett deg et mål for når de 10 kiloene skal være borte, og regn bakover. Da ser du hvor mye du må ned hver uke, og det er lettere å knipe inn litt på maten.
7. Husk at du trener for å gå ned i vekt. Det betyr at du ikke har fortjent en is/brus/sjokolade fordi du har trent hardt. Sorry. :
8. Begynn å trene styrke. 2 økter i uken, hele kroppen hver gang. Ca 45-60 min varighet holder masse. Styrketrening hjelper deg til å beholde muskelmassen når du går ned i vekt, og mer muskler = mer energi brukt når du ligger i sofaen.
9. Intervalltrening. På egne dager, eller i starten av sykkeløktene. Bruker mye mer kalorier pr tid enn langkjøring.
10. Hold ut. Sprekker du i sjokoladehyllen en dag, så fortsett neste dag som normalt, ikke ta igjen ved å kutte ekstra mye dagen etter.
11. Ha noe å putte i munnen dersom sulten blir for sterk og det er en stund til neste måltid. Nøtter, frukt, vann, hva som helst. Selv bruker jeg en teskje peanøttsmør uten noe å drikke til. Det fjerner den verste sulten fort, og du slipper å falle for fristelsen til å spise råtten kantinemat.