Skrevet av Emne: Back in business!!!  (Lest 20013 ganger)

Utlogget SuperMosjonist

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 206
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 206

  • Back in business!
Back in business!!!
« : 19. mars 2004, 16:58 »
Her er mitt program pr. 19.03.04 som jeg skal ha en mnd. foreløpig. Kom gjerne med kommentarer/forslag til forbedringer.

PERSONALIA
----------------------------------------------------------------------------------
Alder: 34 år.
Høyde: 180 cm.
Vekt: 72 kg.
----------------------------------------------------------------------------------

Vitale mål pr. 20. mars 04:
Rundt Halsen:                   36,0cm
Skulder bredde:                50,0cm
Bryst(rundt hele):           103,0cm
Liv:                                   83,0cm
Rompe:                             95,0cm
Lår:                                   56,0cm
Kne:                                  36,0cm
Legg:                                37,0cm
Ankel:                               21,0cm
Overarm:                          32,0cm
Underarm:                        28,0cm
Håndledd:                        16,0cm


FRIDAG - MANDAG Med unntak av GK på morgenen
----------------------------------------------------------------------------------


TRENINGSDAG 1 - TIRSDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Benkpress - Stang                         8 – 10 rep. x 4 - 20, 45, 45, 50
Skråbenk – Stang                          8 – 10 rep. x 3 - 45, 45, 45
Flyes                                              8 – 10 rep. x 3 - 14, 14, 14
Franskpress - Stang                      8 – 10 rep. x 3 - 28, 28, 28
Trekant – Nedtrekk vaier               8 – 10 rep. x 3 - 45, 55, 65
Tau – Nedtrekk vaier                     8 – 10 rep. x 3 - 45, 55, 65

Avslutter med mageprogram og til slutt 30 min. intervall (løping)


FRIDAG - ONSDAG Med unntak av GK på morgenen
----------------------------------------------------------------------------------


TRENINGSDAG2 - TORSDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Nedtrekk bak nakken - Vaier         8 – 10 rep. x 3 - 35, 45, 45
Nedtrekk foran nakken - Vaier       8 – 10 rep. x 3- 35, 45, 45
Roing - Vaier                                  8 – 10 rep. x 3 - 35, 35, 35
Biceps med manualer                    8 – 10 rep. x 3 - 10, 12, 12
Bicepscurl                                      8 – 10 rep. x 3 - 30, 30, 34
Tau - Opptrekk vaier                     8 – 10 rep. x 3 - 45, 55, 55
Underarmscurl over                      8 – 10 rep. x 3 - 10, 10, 14
Underarmscurl under                   8 – 10 rep. x 3 - 20, 24, 24

Avslutter med mage- og ryggprogram og til slutt 30 min. intervall (løping)


FRIDAG - FREDAG Med unntak av GK på morgenen
----------------------------------------------------------------------------------


LØRDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Alternativ til å kjede seg så har jeg lagt inn mageprogram og 60 - 90 minutter jogging. Eventuellt søndagsprogrammet.


TRENINGSDAG 3 - SØNDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Benpress - Apparat                     10 – 12 rep. x 3 - 70, 90, 120
Lårcurl - Apparat                         10 – 12 rep. x 3 - 30, 35, 35
Leggpress - Tå/Hev                     10 – 14 rep. x 3 - 40, 50, 55
Skulderpress - Manualer / Vaier       8 – 10 rep. x 3 - 10, 10, 12
Skulderhev - Manualer                8 – 10 rep. x 3 - 25, 30, 30 + Kjappe på 14kg mellom de tunge.
Nakkepress - Apparat                   8 – 10 rep. x 3 - 30, 35, 40

Avslutter med mageprogram og til slutt 30 min. intervall jogging og rask gange i oppoverbakke.

Målet er å bygge muskler, samtidlig som jeg forbrenner fett. Regner med mitt neste program består av færrre repitisjoner og tyngere vekter. Jeg har også stor glede av de 30 min. med intervaller. Det blir liksom en litt psykisk styrkeprøve for min del å kjempe seg gjennom de 30 minuttene etter trening. Og håpet er at det forbrenner mer fett enn muskler...??

Utlogget SuperMosjonist

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 206
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 206

  • Back in business!
Re: Treningsdagbok for Mosjonist
« #1 : 21. mars 2004, 18:40 »
Hadde min første seriøse søndagsøkt i dag og det gikk glimrende med ett unntak.

Skulderhev med 30kg. manualer passet akkurat med tanke på skuldrene, men fikk for mye belastning på nedre del av ryggen (korsryggen) Trykket jo alt av beinvirvler sammen  Grin Men seriøst, noen som vet alternative øvelser uten belastning på ryggen frem til jeg får styrket den nok? Eller må jeg bare bruke lettere vekter?

Utlogget SuperMosjonist

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 206
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 206

  • Back in business!
Re: Treningsdagbok for SuperMosjonist
« #2 : 23. mars 2004, 20:29 »
Tung dag i dag, fikk ikke gitt maksimalt pga. litt smerter i ryggen fra Søndagens trening *irritert*.

TRENINGSDAG 1 - TIRSDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Benkpress - Stang                         8 – 10 rep. x 4 - 20, 54, 54, 44
Skråbenk – Stang                          8 – 10 rep. x 3 - 20, 45, 45
Flyes                                              8 – 10 rep. x 3 - 30, 30, 30
Franskpress - Stang                      8 – 10 rep. x 3 - 24, 24, 24
Trekant – Nedtrekk vaier               8 – 10 rep. x 3 - 45, 55, 60
Tau – Nedtrekk vaier                     8 – 10 rep. x 3 - 30, 30, 35

Avslutter med ryggprogram, og fant ut at jeg burde ha startet med det istedenfor  Roll Eyes Hoppet over intervall pga. av ryggen. Får ta dobble økter når jeg blir bra igjen.  Grin

Utlogget SuperMosjonist

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 206
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 206

  • Back in business!
SV: Treningsdagbok for SuperMosjonist
« #3 : 25. mars 2004, 21:03 »
Synes jeg fikk en bra økt i dag, fikk ikke gitt maks pga. litt stivhet i ryggen. Men har en liten fremgang på vektene i de fleste øvelsene.


TRENINGSDAG2 - TORSDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Nedtrekk bak nakken - Vaier         8 – 10 rep. x 3 - 40, 50, 55
Nedtrekk foran nakken - Vaier       8 – 10 rep. x 3- 40, 45, 50
Roing - Vaier                                  8 – 10 rep. x 3 - 40, 50, 55
Biceps med manualer                    8 – 10 rep. x 3 - 10, 12, 12
Bicepscurl                                      8 – 10 rep. x 3 - 34, 34, 34
Tau - Opptrekk vaier                     8 – 10 rep. x 3 - 40, 45, 50
Underarmscurl over                      8 – 10 rep. x 3 - 10, 14, 18
Underarmscurl under                   8 – 10 rep. x 3 - 40, 44, 24, 24

Avsluttet med et kort ryggprogram og til slutt 20 min. intervall (løping)

Utlogget SuperMosjonist

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 206
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 206

  • Back in business!
SV: Treningsdagbok for SuperMosjonist
« #4 : 27. mars 2004, 20:03 »
Ble en bra dag i dag, selv om jeg kjente litt i ryggen fikk jeg litt fremgang på de fleste øvelser. Beina var faktisk slitne fra sist søndag... au au

TRENINGSDAG 3 - LØRDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Benpress - Apparat        90°          10 – 12 rep. x 3 - 70, 100, 130
Benpress - Apparat - helt ned       10 – 12 rep. x 3 - 50, 50, 50
Lårcurl - Apparat                           10 – 12 rep. x 3 - 25, 30, 35
Leggpress - Tå/Hev                       10 – 14 rep. x 3 - 50, 55, 60
Skulderpress - Manualer/ Vaier     8 – 10 rep. x 3 - 15, 12, 12
Skulderhev - Manualer                   8 – 10 rep. x 3 - 26, 26, 26
Raske skulderhev - Manualer        25-30 rep. x 3 - 14, 14, 14 (mellom tunge skulderhev)
Nakkepress - Apparat                   8 – 10 rep. x 3 - 40, 40, 45

Avsluttet med mageprogram og ryggøvelser, hadde ikke krefter i beina til å løpe intervaller i dag. Spørs om jeg ikke tar en langtur i morgen  Grin

Utlogget LilleMy

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 902
  • Honnør: 128
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 902

  • liten men tøff
SV: Treningsdagbok for SuperMosjonist
« #5 : 30. mars 2004, 21:59 »
Sørg for at du hviler godt ut. Restutisjon er den beste fremgang! Synes det ser bra ut det her. Grunn til å kalle seg supermosjonist!


Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Knebøy 180 Benk 117,5kg Markløft 177,5kg Sammenlagt: 475kg Kl 63kg

"Why choose failure, when success is an option"

Utlogget SuperMosjonist

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 206
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 206

  • Back in business!
SV: Treningsdagbok for SuperMosjonist
« #6 : 31. mars 2004, 08:39 »
Måtte ta torsdagsprogrammet mitt i går, fordi min treningspartner var syk. Så da utsatte jeg benkøvelsene til Torsdag. Der det står Bicepscurl med manualer tar jeg vanligvis Hammercurl med vridning, nytt fra i går var å ta en "Tysker" på samme øvelsen. Måtte da gå ned i vekter... sinsykt tungt.

TRENINGSDAG1 - TORSDAGsprogram
----------------------------------------------------------------------------------
Nedtrekk bak nakken - Vaier         8 – 10 rep. x 3 - 45, 45, 50
Nedtrekk foran nakken - Vaier       8 – 10 rep. x 3- 40, 50, 45
Roing - Vaier                                  8 – 10 rep. x 3 - 40, 50, 55
Biceps med manualer                    8 – 10 rep. x 3 - 12, 10, 8
Bicepscurl                                      8 – 10 rep. x 3 - 34, 34, 34
Tau - Opptrekk vaier                     8 – 10 rep. x 3 - 45, 45, 50
Underarmscurl over                      8 – 10 rep. x 3 - 14, 14, 14
Underarmscurl under                   8 – 10 rep. x 3 - 24, 38, 24, 24, 24

Avsluttet med mageprogram...

Utlogget SuperMosjonist

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 206
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 206

  • Back in business!
SV: Treningsdagbok for SuperMosjonist
« #7 : 31. mars 2004, 08:43 »
Sørg for at du hviler godt ut. Restutisjon er den beste fremgang! Synes det ser bra ut det her. Grunn til å kalle seg supermosjonist!
Ja jeg prøver å få så mye hvile som mulig, jeg har minimum en fridag mellom hver treningsøkt og hele 6 dagers hvile mellom hver gang jeg trener samme "muskelgruppe". Så jeg tror at jeg får nok restitusjon. Siden jeg begunner å dra på åra, så merker jeg at jeg ikke har samme fremgangen som min yngre treningspartner. Så jeg få ta det igjen på stahet og vilje  Grin Men morro er det i allefall, når man både ser og kjenner resultatet.

Utlogget SuperMosjonist

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 206
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 206

  • Back in business!
SV: SuperMosjonist`s vei mot Mr. Badeball 2004
« #8 : 31. mars 2004, 14:46 »
Tok en økt med intervaller ute i dag:
- 15 minutter oppvarming (Rolig jogg).
- 6x200m med maksimal ytelse.
- Rask gange tilbake og rett på ny økt.

Det var vondt og tungt... og blodsmakken og kvalmen var absolutt til stede på de to siste løpene. Avsluttet med rolig jogg hjemmover....

Det hele var faktisk så tungt at jeg begynner å lure på om jeg får i meg nok energi. Skal prøve å øke energimengden en periode fremover, men må likvel forbrenne fett.

Konklusjon: Det var en god økt.

Utlogget SuperMosjonist

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 206
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 206

  • Back in business!
SV: SuperMosjonist`s vei mot Mr. Badeball 2004
« #9 : 01. april 2004, 21:35 »
Ble en god treningsøkt i dag og prøvde noen litt tyngere løft i benk for å kjenne på hvor i landet jeg ligger. Skal trene fire ukers tid til før jeg prøver meg på et maksløft. Deilig at ryggen er på plass igjen, og har satt meg mål om å runde 100Kg i benk før året er omme...

TRENINGSDAG 1 - TORSDAG ( Tirsdagsprogrammet )
----------------------------------------------------------------------------------
Benkpress - Stang - 1x50, 1x70, 10x50, 8x60, 2x60
Skråbenk – Stang - 8x40, 8x40, 8x40
Flyes - 8x18, 8x18, 8x20
Franskpress - Stang - 10x24, 10x30, 8x30
Trekant – Nedtrekk vaier - 8x45, 8x55, 8x60, 5x65
Tau – Nedtrekk vaier - 10x35, 10x35, 10x40

Avsluttet med mageprogram og program for korsryggen...

Utlogget SuperMosjonist

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 206
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 206

  • Back in business!
SV: SuperMosjonist`s vei mot Mr. Badeball 2004
« #10 : 04. april 2004, 18:54 »
Tung trening i dag...*puhh* ble litt seint i går pga. 60-års-lag i familien, og selv om man holder seg unna alkohol så tar det på med seine kvelder...

TRENINGSDAG 3 - SØNDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Benpress - Apparat 90° - 10x50, 10x70, 12x100, 10x120
Benpress - Apparat - helt ned - 10x50, 12x60, 10x70
Lårcurl - Apparat - 10x30, 10x30, 6x40
Leggpress - Tå/Hev- 10x40, 10x50, 10x60, 10x40
Skulderpress - Manualer / Vaier - 10x10, 10x10, 10x10
Skulderhev - Manualer - 40x10, 40x10, 40x10
Nakkepress - Apparat - 10x35, 10x35, 10x30

Avsluttet med mageprogram og program for korsryggen...

Utlogget SuperMosjonist

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 206
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 206

  • Back in business!
SV: SuperMosjonist`s vei mot Mr. Badeball 2004
« #11 : 05. april 2004, 10:13 »
I dag ble det å vippe beina ut fra senga og rett i joggeskoene nesten... Var ute å sprang geriljakardio og har nå kommet såpass i form at jeg skal prøve å få tatt denne økten 3 - 5 ganger i uke fremover. I dag var det spesielt tungt siden jeg trente beina i går... så jeg skal ikke ha geriljakardio dagen etter beintrening igjen  Grin

15 minutters oppvarming 50%
200m spurt - 10sek. hvile x 8
5 minutter nedtrapping 50%
10 minutter rolig gange hjem

Det var en god økt...  Wink

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 308
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 308

  • There is only one person in which I believe.
SV: SuperMosjonist`s vei mot Mr. Badeball 2004
« #12 : 05. april 2004, 10:16 »
Gjør du dette før frokost ?
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget SuperMosjonist

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 206
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 206

  • Back in business!
SV: SuperMosjonist`s vei mot Mr. Badeball 2004
« #13 : 05. april 2004, 10:39 »
Gjør du dette før frokost ?
Ja, i dag kjørte jeg det før frokost... jeg burde kanskje fått i meg noen karbohydrater først...? Men jeg synes det gikk bra. Det reiv i lunger og hals, og beina var tunge som bly... men det er vel en vanesak. Jeg er litt skeptisk til å spise for mye før slike økter, for magen har lett for å vrenge seg.

Utlogget SuperMosjonist

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 206
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 206

  • Back in business!
SV: SuperMosjonist`s vei mot Mr. Badeball 2004
« #14 : 06. april 2004, 20:00 »
I dag var det en god dag, og alle øvelsen gikk rimelig greit. Var veeeeldig TOM i armene mot slutten. Skal kjøre dette programmet i benk noen uker til før jeg prøver meg på et maksløft...

TRENINGSDAG 1 - TIRSDAG
----------------------------------------------------------------------------------
Benkpress - Stang - 8x60, 7x60, 6x60, 9x54
Skråbenk – Stang - 10x50, 10x40, 10x40, 8x44
Flyes - Apparat - 10x17, 6x20, 10x17, 6x20
Franskpress - Stang - 10x30, 10x30, 8x30
Trekant – Nedtrekk vaier - 10x45, 10x50, 10x60
Tau – Nedtrekk vaier - 10x25, 10x25, 10x25

Avsluttet i dag med GeriljaKardio etter vekttreningen, da jeg ikke orket ut i styrtregn i dag til morra`n.

Gå til:  

Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

Slik kommer du i form i 2020

Trening28.12.20192075

Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

Kardio eller styrketrening først?

Trening23.12.2019352

Hva bør du trene først for optimal effekt?