jobber mot 600 raw

[latissimus]

                                               fredag

squat        120 100 90 80                    132.5x3  100x8
bench        125 110 100 90                    140x3 100x 8
barbell row   70 50 40 20                     92.5x3  60 x8
dips 27.5kg    8-6-6



tung økt formen på løfta var ikke av høyeste kvalitet men er litt stolt av 140x3 i benkpress

[latissimus]

                    mandag

squat         132.5    115 100 90 80
bench        140 125  110 100 90
barbell row  92.5  80 70 60 50



klarete bare fire reps på siste set på benkpressen å måtte ta meg helt ut for å klare 5 på knebøy
begyner og lukte litt deloading 

[latissimus]

                                                                  onsdag

squat              100 100 90 80                     
shoulder press   77.5 60 50 45 40
deadlift            160 140 120 110 100    
chins 3x10 lett
mark.   grepet røyk desverre på 5 løft så jeg greide bare 4 må skaffe meg magnesium blir så jævelig svett i klypa.




                                             fredag

squat        120 100 90 80                    135x3  100x8
bench        125 110 100 90                  142.5x3 110x 8
dips 40.kg    5-4-3
barbell curls 40kg 8-8-8


fikk en gledesrus da jeg greide 142.5 x3 i bp hadde ett massivt trykk å vektene fløy opp 
traff 110% med dagsformen  moro med en slik opptur trodde ikke jeg hadde en sjanse til å klare d på sist  mandag men der tok jeg feil ja

[latissimus]

                  mandag

squat         125    115 100 90 80
bench        145 125  110 100 90
barbell row  92.5  80 70 60 50
2 sets of weighted hypers 15kg lett



var oppe i 135x5 i bøy men mistet formen så jeg velger å gå ned till 125 og jobbe meg opp igjen
var vel litt for tøff i starten har vert mye opp og ned med bøyen.

på benkpressen klarte jeg bare 4 med hjelp av en liten finger på fjerde rep men er greit fornøyd

[latissimus]

                onsdag

squat              100 100 90 80                     
shoulder press   77.5 60 50 45 40
deadlift            165 140 120 110 100   
chins  10xbw   22.5kg-8-7-7


brukte drareimer på siste set i mark . hadde ellers en fin økt i dag

[latissimus]

ser at jeg har glemt å legge ut høyde å vekt så her kommer det

187 høy
94-96 kg

har et elendig kosthold så vekta varierer fra uke til uke  var oppe i 100 kg fo 3 uker siden å nå veier jeg ca 94
å det er det morgen vekta jeg snakker om.
har gått tom for gainer så det forklarer litt av vektnedgangen men styrken øker heldigvis fortsatt

[latissimus]

har ikke logget noe på noen uker nå møtte plutselig veggen å så ingen annen utvei enn å trappe ned på veknene .
var sykt irriterende å være en uke unna 150x3 i bp men måtte  svelge stoltheten og trappe ned
her en tendens til å bli for egoistis å bare slennge på vekter men ser at det ikke lønner seg i lengden.


          mandag
squat         127.5    115 100 90 80  ok
bench        132.5 120  110 100 90   lett
2 sets of weighted hypers               ok

           onsdag
squat              100 100 90 80                     
shoulder press   77.5 60 50 45 40      tungt
deadlift            170 140 120 110 100 tungt må gå ned 5 kg klarte bare 4
chins  10xbw   25kg-5-5-6 + kjørte  en runde me 10 der jeg hadde et smalt grep og løftet meg opp å berørte nakken med stanga  dette var bare for moro skyld


har satt meg et  mål og det er å klare 200 i mark  150x 3 i bp 140x5 i kb håper jeg klarer dette innen 9-10 uker

[latissimus]

                   fredag


squat         115 100  80 60                  130x3  100x8
bench        117.5 100 80 60                135x3 100x 8 med stopp
dips 40.kg    5-5-
barbell curls 40kg 8-8-8


var en fin treningsøkt var helt alene på trening ikke en skjel å se på hele treningsstudioet
men kom meg gjennom økta uten spotter

[latissimus]

          mandag
squat         130      115 100  80 60 
bench         135      115 100  80 60
2 sets of weighted hypers