hjelp til kosthold :)

[Thomaz91]

Halla

har nå tenkt å starte et skikkeli kosthold, noe som ikke har våre så bra gjennom min treningsperiode. eneste proteinkilden jeg har hatt er da proteinshake, men nå har jeg tenkt å spise proteinrik mat og sånn også

jeg lurer på om dere kan sette opp noen enkle, proteinfylle retter, eller bare mat til meg så jeg kan spise litt før trening, etter trening, middag osv

takk for alle svar honnør til hjelpende;)   

og får å nevne; jeg er ikke så stor fan av egg

[Thomaz91]

[preboa]

Kylling og tunfisk er proteinrikt

[Thomaz91]

okei mer?

[Ulli]

Nøtter, pinjekjerner, kesam og melk med lavt innhold av fett er noen sunne proteinkilde jeg kommer på nå i farta. Forutenom de som allerede er nevnt, og egg da, men det liker du vist ikke.

[Thomaz91]

takker pinjekjerner hva er det for noe ?

[Unknown_Soldier]

Halla

har nå tenkt å starte et skikkeli kosthold, noe som ikke har våre så bra gjennom min treningsperiode. eneste proteinkilden jeg har hatt er da proteinshake, men nå har jeg tenkt å spise proteinrik mat og sånn også

jeg lurer på om dere kan sette opp noen enkle, proteinfylle retter, eller bare mat til meg så jeg kan spise litt før trening, etter trening, middag osv

takk for alle svar honnør til hjelpende;)   

og får å nevne; jeg er ikke så stor fan av egg

Her er en del klassiske retter jeg har snappet opp gjennom årene:

1) stekt kyllingfilet med marinade krydder. Ris og brokkoli
ca 40gram protein normalporsjon

2) Karbonadedeig med løk og squash, tomatpure ( eller annen tomatsaus) pasta og parmesan. totalt protein i normalporsjon: ca 70gram (dersom du tar på endel parmesan)

3) tunfisksalat: salat med tunfisk, krydder og italiensk dressing

4) biff og stekte poteter + stekte grønnsaker.

5) laks/ørret stekt eller ovnsbakt med poteter og grønnsaker. Saus laget av mager kesam, litt majonaise og litt sennep + krydder. Sunn OG proteinrik saus/dip.

6) Eggerøre og spekeskinke
Blir for 50-60 gram proteiner hvis du spiser 100gram spekeskinke og 3-4 egg.

Videre kan du som nevnt spise alle typer nøtter (usalta og ubehandla), mager kesam rett fra boksen eller cottage cheese, melk er proteinrikt, det samme er ost, spesielt parmesan ( men det er også veldig mye fett), egg (omelett) og skinker.

[Ulli]

Pinjekjerner er store frø fra no kongler fra spesielle furutrær som vokser ved Middelhavet. De er rike på jern, proteiner, flerumettet fett og sink blant annet. Dessuten smaker de ganske godt og passer sammen med salat

[DoItNow]

Pinjekjerner
Varebeskrivelse
Pinjekjerner er store frø fra konglen på spesielle furutrær som vokser ved Middelhavet. Det finnes flere ulike kongler som har store nok frø til at de kan bli solgt som pinjekjerner. Pinjekjerner er rike på jern, proteiner, flerumettet fett og sink. Pinjekjerner importeres fra Italia, Spania og Portugal.
Bruksområde
Pinjekjerner blir ofte bedre etter at de har blitt ristet. De brukes ofte i salater og er en av hovedingrediensene i pesto (en italiensk saus).
Egenskaper
Pinjekjerner bør oppbevares kaldt mellom 0-4 °C.

fant fra en side. Kezam liker jeg godt, veldig mye proteiner, jeg blander det ut med fun ligthe saft så smaken ikke blir så sur  

[Thomaz91]

Her er en del klassiske retter jeg har snappet opp gjennom årene:

1) stekt kyllingfilet med marinade krydder. Ris og brokkoli
ca 40gram protein normalporsjon

2) Karbonadedeig med løk og squash, tomatpure ( eller annen tomatsaus) pasta og parmesan. totalt protein i normalporsjon: ca 70gram (dersom du tar på endel parmesan)

3) tunfisksalat: salat med tunfisk, krydder og italiensk dressing

4) biff og stekte poteter + stekte grønnsaker.

5) laks/ørret stekt eller ovnsbakt med poteter og grønnsaker. Saus laget av mager kesam, litt majonaise og litt sennep + krydder. Sunn OG proteinrik saus/dip.

6) Eggerøre og spekeskinke
Blir for 50-60 gram proteiner hvis du spiser 100gram spekeskinke og 3-4 egg.

Videre kan du som nevnt spise alle typer nøtter (usalta og ubehandla), mager kesam rett fra boksen eller cottage cheese, melk er proteinrikt, det samme er ost, spesielt parmesan ( men det er også veldig mye fett), egg (omelett) og skinker.

eggerøre er veeeldig godt

takker

hvor mye gram kyllingfilet bruker jeg på a)  ?

[Unknown_Soldier]

Så mye du klarer å spise.. Selv synes jeg 200-250gram er passelig. Men man fungerer forskjellig. Noen foretrekker å spise litt mindre måltider ofte, mens andre kan gafle i seg digre, men få måltider. Poenget er hvor mye kalorier du får i deg i løpet av dagen, ikke størrelsen på hvert enkelt måltid

[Thomaz91]

takk for alle svar

[Diiaz]

er dette for deff eller bulk? Eller bare sånn generell trening..kanskje du prøver å komme i gang.. Skriv litt mer info så får du sikkert mer nøyaktig hjelp!