B-Man's logg "Drømmen om tunge vekter"

[B-man]

HEY!


Har tenkt på logg lenge, men det har til nå blitt med tenkinga. får se hvor flittig jeg klarer oppdatere denne loggen, håper jeg får surra meg til det!!

Er 18 år, har trent styrke i 3-4 år men ikke noe særlig bra opplegg. Spiller Ishockey og har vektreninga ved siden av men fortiden er vekttrening det mest inspirerende jeg holder på med.


Vekt:
82 KG   Var 90 KG i Januar

Løft

Knebøy: 140

Benk: 100

Mark: 4* 150

Frivending: 105

3000 meter: 11,14

 Vil opp i muskelmasse og har følgende mål til hockey sessongen begynner, altså August/ septmeber:

Knebøy: 160
Benk: 110
Frivending: 110


Noen gode tips på lager? særlig på knebøyen jeg må ha en god del hjælp!!




Begynner logge etter neste trening;) >

[B-man]

Kaffe kopp og en times gå tur i dag morges ettersom jeg også har et mål om en fettprosent på under 10% før 20 jun.
11,4%  nå.

noen som har noen andre forbrennings tips? produkter som faktisk funker?

[B-man]

Dagens økt:


Utfall :
4*10 med 65 kilo

Liggende pullover :
4*10 med 32 kilo

Kroppsheving til Øret, v grep:
4*8 med 10 ekstra kilo

Steg opp på kasse:
4*10 med  65 kilo

Sittende Hantelpress:
4*10 med 24 kilo

Sittende Hantelcurl:
4*8 med 17 kilo

Stående Triceps Press:
4*5 med 28 kilo


så 60 min Rollerhockey.

Har jo ikke logget så mye men har økt i det fleste øvelsene, herlig!

[ojsannda]

Det du er på jakt etter er Dietmar programmene!

www.styrkeloft.no      ligger under treningsprogram, start med Mengde så oppkjøring.

Dette vil nok gi knebøyen din en god del kg

[B-man]

Lest om programmet! takk for tipset, men må nok vente en stund med å gå på et slik program ettersom jeg går på et akkurat nå.

[B-man]

DAGENS ØKT

Økt 1: Markløft (rester fra igår.. ikke bra)
3*8 med 120 lett...

mage/rygg
Sideliggende kroppshev 3*20 på vær side

Statsisk sideliggende 1 ganger maks vær side.


Økt 2:

Intervaller
5 ganger 1 min spurt med fallende pauser. 3 min, 2,45 min, 2,30min, 2,15 FERDIG!
høres lett ut.. tungt som faen

[B-man]

DAGENS ØKTER:


ØKT 1
Boksing med hockeyrelaterte slag og triks! veldig intresant. 1 time og 40 minutter. (såre hender  >)

ØKT 2[/b

Knebøy:
4*6 med 120

Lårcurl:
4*6 med 43 kilo

Skråbenk med hantler:
1*8 med 32 kilo
3*8 med 30  gapet over litt for mye og fikk altfor mye hjelp

Benkpress smalt grep
4*8 med 60 kilo.. stivner noe sinnsykt fort i triceps... hjelp!!

Stående tåhev med hantler i hånda:
4*12 med 60 kilo. Tommi thorvildsen style.. squiz squiz.

Knebøy med Hantelpress over hodet etter ekstensjon i kneleddet.
4*8 med 17 kilo.

Foldekniv
3*20 med noen rare vekter med sand i.

Hoftehev i ribbevegg
3*maks


Takk for idag!

[Sigbjørn]

Hah, fant deg 

[B-man]

  Faen! det var vel ungåelig... jaja


Dagens Økter:

Økt 1: Bandy og fotball i to timer.. labert tempo..


Økt 2: Intervaller 1 min på 20 km.. pause i 2 min, så 1,30 så bare et minuttere...
5 ganger. lett dag.

[B-man]

Dagens Økt:

Utfall:
 4*10 på vært ben med 70 kilo. >

Liggende pullover:
4*10 med 32 kilo

Kroppsheving til øret med v-grep:
4*8 med 10 kilo.. litt hjelp (sykt digg pump)

Steg opp på kasse:
4*10 med 70 kilo

Markløft med bredt grep:
3*8 med 130 kilo
1*5 med 140 kilo


Sittende Hantelpress
2*8 med 24 kilo
2*8 med 22 kilo (korte pauser)

Sittende Hantelcurl:
1*8 med 17 kilo
3*6 med 18 kilo
Failure med 11 kilo, failure med 8... (følte bare for og kjøre meg helt ut.. vet ikke hvor smart dette er, men det var sjukt digg.. hva sier ekspertene? det står HVERTFALL ikke på programmet .)

[B-man]

Gårsdagens ØKT ( Søndag 7 juni):

Knebøy
4*6 med 122,5 kilo. (klarte bare fem på siste.. forbanna på spotten)

Lårcurl:
4*6 med 45 kilo

Skråbenk med hantler:
4*8 med 30

Benkpress smalt i smith:
4*8 med 50 et eller annet.. aner ikke hva smith stanga veier..

Knebøy med hanteler, Kombo melle benbøy og press:
4*8 med 18

Stående tåhev med Hantler:
4*SYRE med 30 i vær hånd

Litt smått mage på slutten.. ikke så dedikert:S



DAGENS ØKT 8 JUNI:

Mage økt på morgen ettersom gårsdagen var laber.


Intervaller på kvelden:

1 min maks
3 min pause

1 min maks
2,45 pause

1 min maks
2,30 pause

1 min maks
2,15 pause

1 min maks
FERDIG!!!

 :


Noen som har noen kule sider om trening og gi? leser en del på iform.no men er grundig lei av Eirik Sandvik..no offense

[B-man]

Igår ble det en Bryst/triceps dag til motivasjon.. trengte litt fri fra det vanlige programmet.

Cabel cross:
4*10

Abtech:
4*10

Flyes:
4*8

Triceps pushdown:
3*8

Frenchpress:
4*8.. rett over til smal benk.. pump.. dumt men godt

[B-man]

Trente de faste intervallene mine idag. som kan sees over.

However.. begynner bli over gjennomsnittet forbanna.. lurer på om dietten begynner gjøre meg agressiv:S

[B-man]

Begynner på nytt program nå:

5X5 POWERBUILDING:

noen tips? har trent to økter allerede(Bryst/Triceps og Rygg/biceps) der jeg har lagt på så mye som mulig ettersom jeg ikke vet 5X5 maksen min i noe. fint om du som leser dette som har litt peil kan si hvor mange prosent jeg burde  starte med og deretter øke for vær økt!

På forhånd takk..