Skrevet av Emne: Fremover! Smultsmelting!  (Lest 202229 ganger)

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #15 : 09. juni 2009, 17:19 »
Trening Tirsdag 09.06.2009 kl. 1600-1700


Knebøy uten belte:
2x1x160kg
2x1x170kg
2x1x180kg
-- møkkatrening. stiv i ledd og hadde overhode ingenting trykk.

Kabelroing:
1x15x130kg
-- jeje


---- Fæl fæl trening. Har spist alt for dårlig den siste tiden, merkes veldig på treningen. Stiv og støl i ledd i tillegg.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #16 : 22. juni 2009, 19:36 »
Trening Mandag 22. juni 2009 kl. 1750-1900

Benkpress /m stopp
3x110kg
3x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
0x160kg
-- Fin form i benk idag. At jeg bommet på 160kg trenger ikke å bety noe, 2x150kg var veldig lett.

Hantel skulderpress:
6x32kg
2x6x34kg
-- lett lett lett

Pushdowns med tau:
2-3 sett


--- Første trening på 14 dager og første benktrening på 18 dager. Formen var overaskende god mtp. at jeg har vært på ferie, spist elendig, drukket jevnt å trutt i 10-12 dager og røyket sigaretter og sigarer nok for et år. Veldig godt å vite at styrken var der, har følt den siste tiden at jeg har krympet. Deilig å være i gang igjen, neste trening onsdag og da er det bøy.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #17 : 28. juni 2009, 22:48 »
Trening Søndag 28.06.2009 kl. 1800-1915 Dragvoll Idrettssenter.

Form: grei nok.

Knebøy uten belte:
2x140 /m stopp
1x160kg /m stopp
1x170kg
1x180kg
1x180kg /m stopp
-- første bøyøkt på 3 uker, godt å være igang igjen. Forholdsvis greit trykk men kjenner at jeg trenger litt tid på å bli vant til å "ta i" igjen.

Styrkevendinger:
2x2x80kg
2x90kg
1x100kg
-- enkelt idag.

Stangroing:
2x7x130kg
-- enkelt

Benkpress /m stopp:
2x120kg
2x130kg
2x140kg
-- veldig enkelt. Litt uvant benk som var litt høy og det gjor at jeg slet med å få skikkelig spenn og fotfeste. Det gjor at jeg ga meg etter 2.reppen på 140kg da jeg holdt på å smelle den inn i stativet.

Pushdowns:
3x8

-- fin økt, bedre form en forventet. Gleder meg til å begynne å hardtrene igjen. Neste økt må bli på tirsdag.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #18 : 02. juli 2009, 20:29 »
Trening Torsdag 02.07.2009 kl. 1700-1815

Form: bra.

Benkpress:
2x120kg m/ stopp
2x130kg m/ stopp
1x140kg m/ stopp
5x140kg
20x100kg
-- Veldig greit idag. 5'ern på 140 gikk lett, det samme gjordet 20'ern på 100, dvs at jeg gjorde dem kontinuerlig uten noe å stoppe øverst for å hente meg inn. Hadde vel 10 reps til inne eller no sånt.

Skulderpress med hantler:
2x5x32kg
-- litt gele i triceps etter benken så det ble veldig moderate vekter.

pushdowns:
2x8'

Litt sånn rc-stuff og sidehev for å runde av økta.


--- Kjempegrei økt. fin form idag. Synd at treninga blir så sporadisk nå i sommer. Vet ikke katti jeg for tid til neste økt. Kanskje i morgen, hvis ikke må det bli på søndag.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #19 : 06. juli 2009, 00:14 »
Trening Søndag 06.07.2009 kl. 1700-1800 Nidarø Treningssenter:

Knebøy uten belte:
Opp til et par single på 170kg
3x2x100kg
-- Elending form i bøy. Har mistet mye styrke de siste ukene virker det som. Må kanskje begynne på 5x5 på 165kg eller no sånt å arbeide meg oppover igjen.

Stangroing:
2x5-6x130kg

Markløft, på boks:
2x1x190kg
2x1x200kg
-- greit.


------ Var noe inni helvettes varmt der jeg trente idag, kombinert med lite søvn og dårlig kosthold så la det grunnlaget for ei møkkaøkt.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #20 : 11. juli 2009, 15:22 »
Siste to treningene har jeg ikke hatt tid til å logge. Men var som følger.

Tirsdag 7 juli.

Benkpress:
3x140kg
1x140kg
Noen div sett på 100 med beina opp osv.


Fredag 10. juli
Knebøy uten belte:
2x140kg
2x150kg
2x160kg
1x170kg
2x180kg
1x180kg
-- Tungt som faen.

Stangroing:
3x5x140kg

Markløft med reimer:
200kg
220kg
240kg
220kg
-- tungt som faen.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #21 : 11. juli 2009, 15:27 »
Trening Lørdag 11. Juli.

Benkpress:
5x5x135kg
21x100kg
-- lett idag.

Skulderpress:
2x5x32,5kg
-- sliten etter benkpressen:

Benkpress /m stopp og beina opp:
10x60kg
3x2x90kg
-- greit nok.

-- Bedre i form nu ja. Er hjemme i nord i 2 uker på ferie. Så blir 2 ukers treningsleir med trening 5-6 ganga i uke kanskje. Har fått muttern til å hamstre melk, nøtter, kylling, biff og cottage cheese så dette må bli bra. Blir å kjøre ei oppkjøringsøkt til Smolov i 2 uker nå for å få kroppen inn i bøyform igjen.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #22 : 13. juli 2009, 23:03 »
Trening Mandag 13.07.2009

Knebøy uten belte:
3x8x137,5
1x5x147,5
2x2x157,5
1x1x167,5
-- veldig lett.

Hantelroing:
2x5x55kg
-- veldig tungt, har ikke magnesium eller drareimer så jeg får ikke grep om hanteln.

Kabelroing:
1x8xfullt stack
2x6xfull stack + 10kg

Markløft med drareimer:
3x200kg
2x210kg
1x210kg på boks
1x210kg på dobbel boks
-- fint og alt gikk greit i markløft.

Hantelcurl:
2x6x23,5kg

-- grei form.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #23 : 14. juli 2009, 18:46 »
Trening Tirsdag 14.07.2009 kl. 1715-1830

Benkpress:
3x130kg /m stopp
20x102,5kg
3x2x90kg /m stopp og beina opp
2x2x100kg /m stopp og beina opp
1x2x110kg /m stopp og beina opp
-- lett og enkel benk idag. Litt kosetrening fordi jeg kjeder meg hjemme på ferie

Pushdowns:
3x5xett eller anna

Hantelcurl:
2x6x25kg

+ litt mere bicepsfjas.

--- enkel og grei trening.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #24 : 15. juli 2009, 19:49 »
Trening Onsdag 15.07.2009 kl. 1730-1930

Form: God!

Knebøy uten belte:
3x8x140kg
1x5x150kg
2x2x160kg
1x1x170kg
--- veldig enkelt. var ikke motstand i vektene engang, å på så lette vekter bør det ikke være det heller.

Stangroing:
3x5x142,5kg
-- tungt

Markløft på 10 cm høy kloss:
2x1x190kg
6x1x200kg
-- helt greit, enkelte var lette og andre litt mere seig

Litt facepulls og RC-fjas for skuldrene sin del Cheesy

-- Fin økt. Svett som faen da jeg var ferdig.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #25 : 16. juli 2009, 21:32 »
Trening Torsdag 16.07.2009 kl. 1930-2115

Benkpress:
2x5x137,5kg
1x3x137,5kg
1x5x137,5kg
1x4x137,5kg
-- her ble det kluss. på sett 3 sklei jeg med ene foten etter 3.reppen og da føkket alt seg. På sett 5 hadde jeg ikke mer krutt igjen. Prøve samme vekt neste benkøkt.

Benkpress /m stopp og bena opp:
2x2x90kg
2x2x100kg
1x2x110kg
1x1x120kg
1x4x100kg
1x3x100kg
1x2x100kg
--- gikk greit. 120 kg gikk faktisk Cheesy ,men ikke repp nr. 2.


Kabelroing:
3x8xca. 145kg
-- enkelt.

Triceps pushdowns:
2x9

-- grei økt. burde ikke trent benk i overgår for jeg var nok ikke helt restituert ennå, men slik går det.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #26 : 17. juli 2009, 18:06 »
Trening Fredag 17. juli kl. 1700-1800

Knebøy uten belte:
4x5x150kg
1x3x160kg
1x2x170kg
-- I dag var det kjipt. Vektene føltes veldig tunge. Det føles som jeg blir svakere i beina for hver dag som går.
Deload neste uke. Begynner på 5x5x150kg neste uke, for så å øke med 5kg hver bøytrening. Blodig vanskelig for ego å svelge ettersom jeg for litt over en mnd siden klarte 4x5x180kg uten belte i bøy.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #27 : 21. juli 2009, 17:04 »
Trening Tirsdag 21.07.2009 kl. 1500-1650

Mage:
3x30

Rygghev:
3x10x+20kg

Knebøy uten belte:
6x110kg, 6x120kg, 5x130kg, 5x130kg, 4x140kg, 4x140kg, 3x147,5kg, 3x147,5kg
--> nesten for lett.

Benkpress /m stopp og middels grep:
6x90kg, 5x102,5kg, 5x102,5kg, 5x102,5kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg
--> lett, lett, lett!

Stiffleg markløft på kloss:
8x70kg, 8x70kg, 5x80kg, 5x80kg
--> ingen problemer.

Frontpress med stang:
6x42,5kg, 5x47,5kg, 5x47,5kg, 4x50kg, 4x50kg
--> utrolig lett.

Latrowing med stang:
100kg, 100kg, 100kg
--> ingen problemer her heller.

Lårcurl:
12,10,8


----> Veldig lett og fin trening idag. Ingenting som bydde på problemer. Kjempefin trening.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #28 : 24. juli 2009, 23:26 »
Trening Onsdag 22.07.2009

Frontbøy, bred fotstilling, uten belte, med stopp:
6x77,5kg ,6x77,5kg, 5x90kg, 5x90kg, 3x97,5kg, 3x97,5kg

Benkpress med stopp:
5x102,5kg, 5x102,5kg, 5x115kg, supersett: 4x122,5kg --> 6x105kg, 4x122,5kg --> 6x105kg, --> 4x122,5kg --> 6x105kg

Markløft:
5x155kg fra kloss, 5x155kg vanlig, supersett: 4x192,5kg fra kloss --> 5x180kg vanlig, 4x192,5kg fra kloss --> 5x180kg vanlig, 4x192,5kg fra kloss --> 5x180kg vanlig

Dårlig med tid så fikk ikke kjørt støtteøvelser som tricep og biceps
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Terje sin treningslogg!
« #29 : 24. juli 2009, 23:30 »
Trening Fredag 24.07.2009 kl. 1815-2000

Frontbøy uten belte, med stopp:
6x90kg, 5x100kg, 5x100kg,  supersett: 3x110kg --> 5x100kg, 3x110kg --> 5x100kg, 3x110kg --> 5x100kg

Smalbenk med stopp:
6x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x95kg, 5x95kg

Markløft på kloss:
5x130kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg

Latroing:
2x8

Igjen fikk jeg dårlig med tid pga. at treningssenteret stengte. Alle løft var veldig, veldig lett, men kroppen føltes sliten.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!