Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

Trening Mandag 27.07.2009 kl. 1745-2000

Mage:
3x20

Rygghev /m vekt:
3x15


Knebøy uten belte:
6x110kg, 5x120kg, 4x130kg, 3x140kg, 3x142,5kg, 3x152,5kg, 3x152,5kg
-- veldig greit og enkelt. kjente et liten antydning til strekk i ryggen etter settet på 140kg, men ingenting som plaget meg nevneverdig resten av økta.


Benkpress med stopp og medium grep:
7x87,5kg, 5x97,5kg, 4x105kg, 3x112,5kg, 3x112,5kg, 3x112,5kg
-- enkelt og greit. rød farge viser til at det er med beina på benken.


SL markløft på kloss:
5x70kg, 5x80kg, 5x87,5kg, 5x87,5kg
-- lett, lett, lett


Frontpress:
5x55kg, 4x62,5kg, 4x62,5kg, 3x67,5kg, 3x67,5kg
-- igjen veldig enkelt.


Chins:
5stk, 3stk
-- Tungt som faen!!!!

Lårcurl:
1x15, 1x12

-- Veldig fin økt. ingen problemer og formen kjentes god ut.

[Terje Johansen]

Trening Onsdag 29.07.2009 kl. 1740-1955

Rygghev:
3x15

Mage:
3x15

Frontbøy med stopp, uten belte:
5x80kg, 4x85kg, 4x92,5kg, 3x100kg, 3x102,5kg, 3x102,5kg
-- veldig lett.

Benkpress med stopp:
5x102,5kg, 4x117,5kg, supersett: 3x125kg --> 6x110kg, 3x125kg --> 6x110kg, 3x125kg --> 6x110kg

Markløft:
2x180kg fra kloss, supersett fra kloss --> vanlig: 3x205kg --> 4x192,5kg, 3x205kg --> 4x192,5kg, 3x205kg --> 4x192,5kg
-- Gikk veldig greit og uten noe problemer. Lett!

Tricep pushdowns med tau:
3x11

EZ-curl:
2x11

-- God form på trening idag!

[Terje Johansen]

Trening Fredag 30.07.2009 kl. 1800-2000

Oppvarming: Sykkling 5 min. nivå 7.

Mage: 3x15

Rygghev: 3x12


Frontbøy:
4x82,5kg, 4x102,5kg, supersett: 3x112,5kg --> 6x102,5kg, 3x112,5kg --> 6x102,5kg, 3x112,5kg --> 6x102,5kg

Benkpress smalt grep /m stopp og beina opp:
5x80kg, 5x87,5kg, 4x95kg, 4x102,5kg, 4x102,5kg

Markløft på kloss:
5x130kg, 4x140kg, 3x150kg, 3x155kg, 3x155kg

Nakkepress:
5x42,5kg, 4x47,5kg, 4x47,5kg, 3x50kg, 3x50kg

Stangroing:
10x130kg, 8x130kg


---> deilig økt! alt føltes enkelt og greit når jeg først kom i gang!

[Terje Johansen]

Trening 03.08.2009 kl. 1730-1945

Oppvarming:
Sykkling 5 min. 3min på nivå 8 og 2 min på nivå 7.

Mage:
3x20

Rygghev:
3x12

Knebøy uten belte:
5x110kg, 4x130kg, 4x140kg, 3x140kg, 3x147,5kg, 3x147,5kg, 3x157,5kg, 3x157,5kg

Benkpress medium grep /m stopp:
6x87,5kg, 5x102,5kg, 4x110kg, 4x110kg, 3x115kg, 3x115kg

Stifflegmarkløft:
5x70kg, 5x80kg, 5x87,5kg, 5x87,5kg

Frontpress /m stopp:
5x55kg, 4x62,5kg, 3x67,5kg, 3x72,5kg, 3x72,5kg

Hantelroing:
2x12x50kg

Legcurl:
12, 10, 10

--- Veldig fin økt! Alt gikk forholdsvis lett.

[skamklipt]

Du er sterk

[Terje Johansen]

Tusen takk! Det var snilt sagt  ! Sterkere skal man bli uansett!

[skamklipt]

Du trener 2 ganger i uka med styrke? hvordan fungerer det for deg?

[Terje Johansen]

Trener som oftest 3 ganger i uka. Mandag, Onsdag, Fredag

[Terje Johansen]

Trening Onsdag 05.08.2009 kl. 1720-1950

Oppvarming: 5 min sykkel, nivå 8.

Kabelcrunch
3x15 cabelcrunches

Rygghev:
3x12

Frontbøy uten belte, med stopp:
6x80kg, 5x90kg, 4x95kg, 3x102,5kg, 3x102,5kg, 3x102,5kg

Benkpress /m stopp:
5x100kg, 4x115kg, 3x122,5kg, supersett: 3x130kg --> 5x115kg, 3x130kg --> 5x115kg, 3x130kg --> 5x115kg

Markløft:
4x155kg fra kloss, 4x155kg vanlig, 3x180kg fra kloss, 4x180kg vanlig, 2x205kg fra kloss, 3x192,5kg vanlig, supersett "mark fra kloss ---> vanlig": 3x220kg ---> 3x205kg, 3x220kg ---> 3x205kg, 3x220kg ---> 3x205kg

Bicep:
3x8

Tricep
3x12

--- Flott økt! Frontbøyen var pisslett, det sammer var benkpressen. Markløften føltes veldig god idag, fin form der ja. Svett som faen nå da likevel

[Terje Johansen]

Trening Fredag 07.08.2009 kl. 1750-2000

Oppvarming: 5 min sykkel.

Kabelcrunch:
15,15,12

Rygghev:
12,12,12 +20kg

Også litt tøy og bøy før treningen begynner.

Frontbøy:
4x82,5kg, 3x92,5kg, 2x107,5kg, supersett: 3x117,5kg --> 6x107,5kg, 3x117,5kg --> 6x107,5kg, 3x117,5kg --> 6x107,5kg

Benkpress, smalt grep:
6x80kg,  6x87,5kg, 5x95kg, 4x102,5kg, 4x102,5kg

Markløft på kloss:
6x120kg, 5x145kg, 4x155kg, 3x160kg, 3x160kg

Nakkepress:
5x42,5kg, 4x50kg, 4x50kg, 3x55kg, 3x55kg

Nedtrekk:
10,10,8

Avsluttet med litt lett tøying.

--> Fin fin treningsøkt! Veldig bra trykk i frontbøy, begynner å få inn teknikk der. Smalbenken var veldig grei. Markløften var lett og nakkepressen var lett den også! Deilig å trene med overskudd og lyst

[Terje Johansen]

Trening Mandag 10.08.2009 kl. 1715-1930

Oppvarming: 5 min sykkel

Kabelcrunch: 3x10
Rygghev: 3x12

4-5 mins med tøy og bøy:

Knebøy:
4x110kg, 3x130kg, 3x140kg, 3x147,5kg,  2x157,5kg, 1x167,5kg, så på med belte, sko og knevarmere: 2x170kg, 2x177,5kg, 2x187,5kg, 2x187,5kg

Benkpress /m stopp og medium grep:
4x90kg, 4x102,5kg, 4x110kg, 3x115kg, 3x122,5kg, 3x122,5kg

Strakmark på kloss:
5x70kg, 4x80kg, 3x90kg, 3x92,5kg, 3x92,5kg

Stangroing:
8x130kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg

Lårcurl:
10, 10, 10

--> Veldig grei trening idag. Bare lette vekter selv om det skulle være 1. tungøkt i bøy. Har ikke brukt belte i knebøy siden februar/mars en gang. Benkpressen var kjempelett og strakmarken er jo bare en vits. Stangroingen var middels tung, men jeg liker å trene rygg med tunge vekter.

[Terje Johansen]

Trening Onsdag 12.08.2009 kl. 1700-1930

Oppvarming: sykling 5 min på nivå 9.
Kabelcrunch: 3x12
Rygghev: 3x15

Frontbøy uten belte, med stopp:
5x80kg, 4x90kg, 3x95kg, 3x102,5kg, 3x107,5kg, 3x107,5kg

Benkpress /m stopp:
6x100kg, 5x115kg, 4x122,5kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x137,5kg, 3x137,5kg:

Markløft uten belte:
6x155kg, 4x180kg, 3x192,5kg, 3x205kg, 3x220kg, 3x220kg

Frontpress /m stopp:
6x55kg, 5x62,5kg, 5x62,5kg, 4x67,5kg, 4x67,5kg:

Tricep:
3x12

Bicep, Ez-stang:
12x27,5kg, 12x37,5, 10+6+4x47,5kg

--> Grei trening idag. Kjente litt fylla fra Mandagen i kroppen. Frontbøyen er som oppvarming å regne, benkpressen gikk greit, kjentes litt tung ut på sistesettet. Markløften var luft. Frontpressen gikk veldig greit, men sistereppen var seig.

[Terje Johansen]

Trening Fredag 14.08.2009 kl. 10-12

Oppvarming:
5min sykkel
3x15 mage
3x15 rygg


Frontbøy:
6x82,5kg, 5x100kg, 4x102,5kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg

Smalbenk /m stopp:
4x80kg, 4x95kg, 4x102,5kg, 3x107,5kg, 3x107,5kg, 3x107,5kg

Markløft fra kloss:
5x155kg, 5x180kg, 3x192,5kg, 3x192,5kg, 3x192,5kg

Nakkepress /m stopp:
5x42,5kg, 4x50kg, 3x55kg, 3x57,5kg, 3x57,5kg

Nedtrekk:
10

--> Veldig fin trening idag, var bare lette vekter så det skulle bare mangle. Nå blir det 1 uke i syden før jeg fortsette videre 

[Terje Johansen]

Trening Mandag 24.08.2009 kl. 17-19

Oppvarming:
5min sykkel
2x17x+25kg decline situps

Knebøy uten belte:
6x110kg, 5x130kg, 3x150kg, 3x160kg, 2x170kg, 2x170kg

Benkpress /m stopp, medium grep:
5x90kg, 4x104kg, 3x115kg, 3x115kg, 3x115kg

Strakmark på kloss:
5x70kg, 5x80kg, 4x90kg

Stangroing:
5x130kg, 7x130kg, 5x140kg

Frontpress:
6x57kg, 5x62kg, 5x62kg, 4x67kg, 4x67kg

--- deilig å være igang etter en uke i syden. Treningen var lett å fin og ingenting bydde på problemer. fin fin økt.

[Terje Johansen]

Trening Onsdag 26.08.2009 kl. 1900-2115

Oppvarming:
5 min sykkel
3x15x+25kg incline situps

Frontbøy uten belte:
4x80kg, 4x90kg, 4x95kg, 3x105kg, 3x105kg

Benkpress /m stopp:
5x100kg, 4x115kg, 4x130kg, 2x140kg, 2x147,5kg, 2x147,5kg, 2x147,5kg, 2x147,5kg

Markløft uten belte:
5x155kg, 4x180kg, 3x195kg, 3x205kg, 3x220kg, 2x232,5kg, 2x232,5kg

Tricep:
3x8

Bicep: 3x8

--> fin fin trening. alt gikk på skinner og hadde ikke problemer med et eneste løft. Lett og fin idag