Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

Ja første til 100 kan være et mål!

[Terje Johansen]

Trening Mandag 16.11.2009 kl. 1400-1530
deload: 5/3/1, uke4, dag1

Oppvarming
Sykkel: 5min
Decline situps: 3x8
En del tøying og diverse.

Knebøy:
med belte: 5x110kg
med belte: 5x120kg
med belte: 5x140kg

Markløft:
uten belte, med overhåndsgrep: 5x121kg
uten belte, med overhåndsgrep: 5x122kg

Knebøy:
uten belte, med stopp: 5x123kg
uten belte, med stopp: 5x124kg
uten belte, med stopp: 5x124kg

Legcurl:
2x10

Mere tøying!

Kommentar: Deload denne uken. Lette vekter idag som forventet. Følte jeg hadde god trykk idag. Har halvert volumet på støtteøvelsene også. Følte meg skikkelig lett og ledig i kroppen idag.

[Terje Johansen]

Trening Tirsdag 17.11.2009 kl. 1400-1545
5/3/1, uke4, dag2

Oppvarming:
Sykkel: 5min
Decline situps: 2x8
Rygghev: 2x8
Sidehev: 2x8x20kg

Lett tøying:

Benkpress:
med stopp: 3x120kg
med stopp: 3x130kg
med stopp: 3x130kg
med stopp: 3x140kg
med stopp: 2x150kg
med stopp: 3x150kg
med stopp: 2x140kg
med stopp: 3x100kg


Nakkepress:
vanlig: 5x47kg
vanlig: 5x47kg

Benkpress:
med beina opp, medium grep og stopp: 5x92kg
med beina opp, medium grep og stopp: 5x92kg
med beina opp, vanlig grep og stopp: 5x92kg

Knebøy:
uten belte: 2x130kg
uten belte: 2x150kg
uten belte: 2x170kg
uten belte: 2x150kg
uten belte: 2x130kg

Kabelroing:
smalt grep: 10x127kg

Kett tøying igjen.

Kommentar: Veldig fin trening idag. Kjørte raske og lette triple opp til 150kg i benk som en slags deload. Hev inn litt lett bøy bare fordi jeg ikke var helt fornøyd med teknikken igår. Ellers lett og fint på støtteøvelsene.

[Terje Johansen]

Trening Torsdag 19.11.2009 kl. 1400-1500
Deload: 5/3/1, uke4, dag3

Oppvarming:
Sykkel: 5min
Decline situps: 2x8
Rygghev: 2x8
Sidehev: 2x8x20kg

Lett tøying:

Markløft:
uten belte: 3x140kg
uten belte: 3x170kg
uten belte: 3x200kg

Frontbøy:
uten belte: 5x100kg
uten belte: 5x100kg

Benkpress:
smalt grep, beina opp, med stopp: 5x80kg
smalt grep, beina opp, med stopp: 5x85kg

Hantelpress:
Stående: 3x5x25kg

Nedtrekk:
hammer grep: 3x5x97kg

Lett tøying igjen.

Kommentar: Slo sammen markløft og skulderdagen siden det bare er enkel deload. Veldig lett og fin trening idag. Raste igjennom på rekordtid, nemlig 1 time. Ny runde med 5/3/1 begynner på Mandag.

[*Morten*]

legger igjen spor her slik at jeg kan følge med.
spennende program

[Tetra]

Ville deloadvekter i mark!

[Terje Johansen]

Er kanskje litt overivrig ja. Men gikk lett for seg.

[Boyscout slayer]

You handsome son of a bitch Syke vekter på deg!

[Tetra]

Er kanskje litt overivrig ja. Men gikk lett for seg.

Tviler ikke på at det er lett for deg, nettopp det som er villt

[Terje Johansen]

Trening igår:

Bøy med belte: 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg = 210kg

Mark med overhåndsgrep: 2x10x121kg

Chins: 4stk


Veldig tung trening. Måtte virkelig slite for de 5 repsa på 180kg i bøy. Var helt ferdig etter det settet der og jeg ga meg etter markløften. Hadde ikke motivasjon eller ork til å gå løs på nye 3 sett med bøy. Tar det heller neste uke.

[Terje Johansen]

Trening igår kl. 1840-1930

Benkpress:
5x110kg, 5x125kg, 10x140kg = 186kg

Nakkepress: 2x10x47kg

Benkpress: 18x100kg

Hantelroing: 15x40kg

-- Mangler litt motivasjon til å gjennomføre øktene etter programmet. Så jeg bare kjører enkle sett med mange reps istedet. Blir sikkert bedre neste uke.

[Boyscout slayer]

10x140 er sick

[Tetra]

Vill benk!

[Terje Johansen]

takker og bukker

[Terje Johansen]

Trening Tirsdag 01.12.2009

Benkpress: 3x120, 3x120, 3x130, 3x140, 3x150, 2x160, 2x140, 20x100

Kabelroing: 2x12xheile apparatet + litt ekstravekter

-- ok. skulle ta bøy idag tenkte jeg, men var så lang kø at jeg orket ikke. Blir litt sparsomt med trening nå i eksamensperioden. Begynner vel for fullt etter den igjen.