Fremover! Smultsmelting!

[zenurai]

kø til bøyen imotsettning til benkpress? kor du trene?

[Terje Johansen]

hehe jo. På universitetsgymmen her i Tr.heim. 2 knebøy rack og 3 benker. Folk bruker rackene til altmulig dritt også.

[bartlaus]

Åja, du mener curl-stativene?

[Boyscout slayer]

Faktisk blir knebøystativene generellt brukt til skikkelige øvelser (med varierende kvalitet på utførelse). Eneste er at stengene ofte blir brukt til f.eks markløftvarianter da det kun er en eneste avsatt stang til markløft.

[Terje Johansen]

Trening Mandag 07.12.2009

Sheiko #29, uke 1, dag 1.

Benkpress:
1x5x90kg
2x4x110kg
2x3x125kg
5x3x135kg

Knebøy:
1x5x105kg
2x5x125kg
5x5x147kg

Benkpress:
1x5x90kg
1x5x108kg
4x4x126kg

Pec-deck
5x10

Kommentar: Første Sheiko-økt. Gikk veldig greit idag og bare lette vekter, men kroppen føltes litt treg. Satser på å komme i bedre form etterhvert.

[Tetra]

Spennede. Trent sheiko før? Er redd jeg hadde blitt alvorlig overtrent av mengden.

[zenurai]

spennende og følge me på progresjon din under sheiko! definitivt et program eg vil prøva sjøl i framtiden også!

[Terje Johansen]

Spennede. Trent sheiko før? Er redd jeg hadde blitt alvorlig overtrent av mengden.

Har alltid trent ganske knallhardt og med mange mange sett, så jeg trur jeg overlever .
Første gang på Sheiko. Har trent Smolov jr. for benken 1 gang og en Russian Peaking cycle for alle 3 løft før.

[Terje Johansen]

spennende og følge me på progresjon din under sheiko! definitivt et program eg vil prøva sjøl i framtiden også!

Spent selv også. Gleder meg til å se hva det fører til

[Terje Johansen]

Sheiko #29
Uke1, dag2:

Markløft til knærne:
1x3x130kg
1x3x156kg
2x3x182kg
4x3x195kg

Skråbenk med hantler:
10x26kg
10x30kg
8x36kg
6x30kg

Dips:
1x5

Markløft fra boks:
1x4x144kg
1x4x170kg
2x4x200kg
4x3x220kg

--> Veldig lette og fine vekter idag. Denne økta ble forøvrig en del forsinket, men bedre sent en aldri. Tok det piano på skråbenk og dips da det er ny økt med mange sett benkpress allerede i morgen da jeg tar igjen treninger. Skal forklare grunnen til det ble lite trening den uken her ved en senere anledning
 

[Tetra]

Eksamen I presume?

Bra vekter i mark.

[Terje Johansen]

Sheiko #29

Uke1, dag3

Benkpress:
1x5x90kg
1x5x110kg
1x4x126kg
2x3x135kg
2x2x145kg
2x3x135kg
1x4x126kg
1x6x110kg
1x8x90kg

Pec-deck:
5x10

Squats:
1x5x105kg
2x4x126kg
2x3x147kg
5x3x160kg

--> Grei trening. Vektene i benk og bøy føltes lett idag.

[Terje Johansen]

Sheiko #29
Uke 2, dag1

Knebøy:
1x5x105kg
1x4x125kg
2x3x147,5kg
5x2x170kg

Benkpress:
1x5x90kg
1x4x110kg
2x3x127,5kg
5x3x145kg

Pec-deck:
3x10

Push-ups:
3x10

Frontbøy:
2x3x100kg
2x3x115kg
4x2x125kg

-- ok økt. begynte litt tregt på knebøyen, men gikk seg veldig till etter hvert. benkpressen var så som så. litt uvant benkstativ da jeg er hjemme på juleferie. frontbøyen var lett lett.

[Boyscout slayer]

hvis disse vektene er lette så lover det bra Hvilken dato var klubbstevne?

[Terje Johansen]

Trur det er 16 januar mener jeg at det var. Eller 17, men ganske sikker på 16.