Fremover! Smultsmelting!

[Tetra]

Faen, må akkurat ha misset deg på trening. Skulle gjerne sett den bøyen! Meget bra vekter. Tilbake i form igjen nå

[Terje Johansen]

ja var deilig å trene idag. Brukte til og med Do-Win skoene idag uten å ha vondt i beina 

[Terje Johansen]

09.02.10

Bøy
8x2x140kg --> lett og fint

Benk
5x2x153kg --> også lett og fint

Arnoldpress
2x8

Kabelroing
1x12

--> fin trening. føler meg i god form nå

[Terje Johansen]

11.02.2010

Markløft:
1x220kg
1x250kg
0x270kg
2x220kg
2x220kg
2x140kg
-- 250 gikk opp greit, ikke nubbsjangs på 270.

Benk, medium grep:
5x3x145kg
-- helt ok.

Frontbøy:
3x3x140kg
-- deilig! aldri hatt 140 på stanga i frontbøy før, og 3x3 gikk veldig greit. Men har egentlig aldri trent så veldig hardt i frontbøy heller.

Facepulls:
2x15

-- Fin form på trening idag. Veldig fornøyd med frontbøyen.

[Terje Johansen]

13.02.2009
Bøy: 170x3x2

14.02.2009
Bøy:
3x2x160

Smalbenk:
3x3x135kg

Stangroing:
2x6x140kg

Rumenske markløft:
2x6x160kg

-- > veldig vondt i venstre underarm/albue. Får det når jeg løfter bøy av alle ting. Smalbenken var kjempelett. Stangroingen var nok for tung ettersom av formen ble dårlig. Rumenske markløft var lett.

[Tetra]

Meget fin frontbøy hinn dagen!

Får samme greiene i albuen/underarmen av knebøy, blir sånn hvis du presset armen under uten å være bevegelig nok.

[Terje Johansen]

16.02.2010
Uke1, dag1

Bøy:
6x123kg, 6x133kg, 5x143kg, 5x143kg, 4x153kg, 4x153kg, 3x163kg, 3x163kg
-- lett og fin idag.


Benk, medium grep med stopp:
6x93kg, 5x107kg, 5x107kg, 5x107kg, 3x117kg, 3x117kg, 3x117kg
-- latterlig lett


Strakmark:
8x100kg, 8x100kg, 6x117kg, 6x117kg
-- luft

Militærpress:
6x53kg, 5x57kg, 5x57kg, 4x63kg, 4x63kg
-- også luft

Nedtrekk, smalt underhåndsgrep:
12, 10, 6

Lårcurl
12,10,8

-- Fin fin trening. Bare lette vekter

[Terje Johansen]

17.02

Frontbøy:
først
1x135, 1x140, 1x145, 1x150, 1x155, 1x160
og så
140kg x 2,3,3,3,3,3,3,2,3,2,2,1 = 30 reps totalt på 1 time og 15 mins

Benkpress:
først
4x130kg, 2x150kg, 1x170kg
og etterpå
140kgx 3,6,4,5,4,4,4 = 30 reps totalt på 40min

Facepulls:
2x12

-- fint økt idag. fikk i dag tidlig et sånt vanvittig hekseskudd i ryggen. klarer ikke å bevege meg på en ordentlig måte. Men klarer å kjøre frontbøy og benk likevel

[Tetra]

Kjørte du 30 reps frontbøy på 1 TIME og 15 minutt, eller er det 1 min og 15 sek du mener?

EDIT: ...eller kjørte du i supersett med benk?

Fin økt uansett!

[Terje Johansen]

alle tunge singlene i begynnelsen pluss de totale 30 på 140 brukte jeg 1 time og 15 mins på ja

[Tetra]

Inkludert de tunge singlene så forstår jeg

sjukt bra med 160 i frontbøy.

[Terje Johansen]

takker! hadde kanskje 5-10kg igjen inne, men det blir bare tipping

[Boyscout slayer]

takker! hadde kanskje 5-10kg igjen inne, men det blir bare tipping

hehe host 2 repps på 170 host

syke vekter på deg for tiden!

[Terje Johansen]

sterk i bøy du bodhi ja!

Ellers: Veldig smerter i ryggen i går kveld, litt mindre idag men langt fra bra. Snakket med en venninne  som er fysioterapaut og hun kom fra til at det bare er en liten strekk i ryggen. Tips fra ho var å holde meg i lett aktivitet og sørge for å holde blodsirkulasjon i nevnte ryggmuskel.
Så har gått litt tur idag og tatt mange mange sett med good mornings og knebøy med et kosteskaft og en laaaang dusj med varmtvannsstrålen rett på muskelen og akkurat nå sitter jeg med en varmepute i ryggen. Burde ikke ta så mange dager før jeg er i gang igjen.

[Boyscout slayer]

sterk i bøy du bodhi ja!

Ellers: Veldig smerter i ryggen i går kveld, litt mindre idag men langt fra bra. Snakket med en venninne  som er fysioterapaut og hun kom fra til at det bare er en liten strekk i ryggen. Tips fra ho var å holde meg i lett aktivitet og sørge for å holde blodsirkulasjon i nevnte ryggmuskel.
Så har gått litt tur idag og tatt mange mange sett med good mornings og knebøy med et kosteskaft og en laaaang dusj med varmtvannsstrålen rett på muskelen og akkurat nå sitter jeg med en varmepute i ryggen. Burde ikke ta så mange dager før jeg er i gang igjen.

hehe må leve på den lille tingen jeg har