Fremover! Smultsmelting!

[Tetra]

Sjukt bra knebøy. Og fint med litt biceps iblandt

[Terje Johansen]

jepp! derfor nedtrekk med underhåndsgrep. Så får æ liksom trent ryggen også mens æ trene bicep. Blir liksom ikke helt bortkasta da

[Terje Johansen]

01.03.10

Bøy:
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
1x180kg
0,9x190kg
2x170kg

Chins:
4x3

Benk:
2x150kg, 4x140kg, 6x130kg, 8x120kg, 10x110kg

Arnoldpress:
2x5x30kg

Nedtrekk:
5x90kg, 5x100kg, 7x75kg


-- fin fin økt. God trykk i bøy og kjørte alle sett uten belte. Måtte ha litt hjelp på 190, men går nok veldig greit snart. Benk var lett. Fin økt.

[Tetra]

Bra bøy uten belte!

Nå som du driver med dette sjuke Pat Mendes opplegget, nedprioriterer du mark en periode da?

[Terje Johansen]

Njææ, veit ikkje heilt! E vel ikkje heilt Pat Mendez opplegg jeg kjører heller. Bøyer bare etter dagsformen.

Markløften tar jeg litt piano. Trener det kanskje 2 dager i uka litt lettere en vanlig. Satser på at markløften følger bøyen opp så 

[Terje Johansen]

02.03.10

Bøy:
4x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
1x170kg, 2x170kg, 1x170kg
15x2x150kg

Mark:
4x3x180kg

--> ok økt. Tung i kroppen idag, hadde planer om å trene på 170 i bøy idag, men bøyen fra igår satt tungt i kroppen. Tok av 20kg og kjørte heller på 150kg som forsåvidt var lett, men manglet likevel trykket.
Markløften var lett.

[Boyscout slayer]

Hva er vekten på for tiden?

[Terje Johansen]

110 på morravekt nå

[Boyscout slayer]

nice gått ned en vektklasse jo

[Terje Johansen]

04.03.10

Bøy:
4x100kg,
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg

1x170kg,2x170kg,1x170kg,2x170kg,1x170kg,1x170kg,2x170kg
,2x170kg,2x170kg,2x170kg,2x170kg,2x170kg,2x170kg,2x170kg,2x170kg,2x170kg,2x170kg
totalt 30reps x 170kg

Benk:
2x10x126kg

Smalbenk:
2x10x110kg

Chins:
4x4

-- Grei økt! Knebøyen ble lettere og lettere utover settene. Benken var litt seig, men smalbenken gikk lett.
Chins er som alltid et helvette

[Terje Johansen]

06.03.10

F.bøy:
1x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
Fx170kg
-- 160kg var seig, hadde ikke sjans på 170kg. Rett og slett ikke sterk nok.

Benk:
2x10x110kg
-- lett lett lett

Markløft:
3x180kg
2x210kg
1x230kg
1,5x250kg
5x180kg
-- 230 gikk opp som luft. Måtte slite på 250kg , og andre reppen stoppet ved knærne.

Pushdowns
3x6

Nedtrekk /m curlgrep:
5x100kg, 5x105kg, 5x105kg


-- Grei økt. God form om dagen. Ellers var det litt spennende å se en som prøvde benkskjorte for 2. gang idag. Han tok 190kg veldig fint og greit ned til en 48mm kloss. Bommet teknisk på 200kg, men han klarer nok mere med litt skjortetrening. Ikke værst på 90kg kroppsvekt nei.

[Boyscout slayer]

ikke gale forsøk i bøy og syk mark!

[Terje Johansen]

Da har jeg endelig snekret sammen et skikkelig program og ikke bare trener sånn på måfå!
Går over 4 dager i uken i 12 uker med 4 uker høy mengde, 4 uker dynamisk og 4 uker med høy intensitet/prikke inn perseform.


08.03.2010
Økt1 idag:

Bøy:
5x7x140kg

Rumenske markløft:
1x12, 2x10

Rygghev:
3x12x+15kg

EZ-curl:
3x12x37,5kg

--> Bøyen var lett lett lett. Første gang jeg kjører over 3 reps på aldri så lenge (utenom en 4'er på 100kg i forige uke som oppvarming ) . Rumenske markløft er noe jeg kjører alt for sjelden, kjørte 2 reps for mye på første settet ved en feil. Var lett å gjennomføre men begynte å føle meg veldig sliten. Rett fra nattevakt, så på skole og så trening er ikke direkte oppskrift for megatrykk. Ryggheven vra grei, men kjente jeg fikk megapump nede i ryggen. Curlsa var altfor lett, men er så lenge siden jeg har kjørt curls at jeg startet forsiktig.

[Tetra]

Bicepspower!

Bra med program.

[Terje Johansen]

09.03.2010

Benk /m stopp:
5x7x120kg

Mediumbenk til liten kloss:
3x10x117kg

Chins:
8x3

Arnoldpress:
5x7x26kg

-- Kjempefin økt. Bare lette vekter idag. Benken fløy opp uten stress, mediumbenken var kjempelett. Chins gikk for en gangs skyld ok det også.

Ellers perset en av samboerne til Tetra med 10kg i bøy med et fint løft på 115kg, jævlig bra mtp at han begynte å løfte i høst. Tetra blåste opp 2x2x170kg i bøy som luft og han har pers på 180 i bøy. Tror nok det blir en pers snart her ja