Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

Har skikkelig trua på at det kan pakke litt kvalitetsmasse på skrotten i sommer ja

[Terje Johansen]

2.6

Bøy:
4x3x135kg @60%

Benk:
5x7x133kg@70%

Press:
8x3x67,5kg

Omvendt roing:
4x8xkr.v

Triceps:
utgikk, dårlig tid.

-- Fin fin trening. Godt å kjøre litt lett bøy for å mjuke opp beina. Har vært litt stiv i kroppen igår og idag tidlig. God trykk i kroppen idag.

[Terje Johansen]

3.6

Cardio

Couch to 5km, uke4, dag2:
5 min oppvarming
3 min jogg, 90sek gange, 5 min jogg, 2.5 min gange
3 min jogg, 90sek gange, 5 min jogg
5 min nedvarming

-- fin form. regnet noe grasalt da, men ellers en fin fin tur

[Terje Johansen]

4.6

Bøy:
5x6x161kg @ 73,33%
-- lette vekter, ble litt ør i hodet på sett 4 og 5. gikk som luft uansett og teknikken føltes veldig fin mtp. at jeg nå bruker litt lavere stangplassering og litt bredere fotstilling

Benk:
4x3x115kg @ 60%
-- luft

Markløft, OH grep @ 52,5%:
8x2x144kg
-- akkurat på smertegrensen for hva jeg klarer i overhåndsgrep.

Chins:
6x4x+10kg
-- greit nok. litt sliten på slutten

Bicep:
3x9


--> fin form idag på trening. god trykk.

[Terje Johansen]

6.6

Cardio

Couch to 5km, uke4, dag3:
5 min oppvarming
3 min jogg, 90sek gange, 5 min jogg, 2.5 min gange
3 min jogg, 90sek gange, 5 min jogg
5 min nedvarming

-- Fin form. brukte litt kortere tid på løypen min en sist gang.

[Tetra]

6.6

Cardio

Couch to 5km, uke4, dag2:
5 min oppvarming
3 min jogg, 90sek gange, 5 min jogg, 2.5 min gange
3 min jogg, 90sek gange, 5 min jogg
5 min nedvarming

-- Fin form. brukte litt kortere tid på løypen min en sist gang.

Begynner å bli bra dette. Skal løpe 5k selv i morgen. Gruer meg allerede.

[Terje Johansen]

takk takk, kondisen blir bedre for hver dag

[Terje Johansen]

7.6

Bøy:
4x3x135kg @ 60%

Benk:
5x6x140kg @ 73,33%

Press:
6x4x67,5kg @ 75%

Omvendt roing:
5x8

Triceps (dips):
3x8

-- greit nok. ikke for lett og ikke for tungt.

[Terje Johansen]

9.6

Bøy:
5x5x169kg @76,67%
-- sånn middels idag, var ikke blytungt men ikke direkte lett heller.

Benk, div grep:
4x3x115kg @60%
-- luft

Markløft:
8x2x151kg @55%
-- luft

Chins, annen hver sett med over og undergrep:
4x5x+10kg
--det gikk, men det var tungt

Bicep (EZ-curl)
5x8x47,5kg

--> fin fin trening.

[Terje Johansen]

10.6

Cardio:
Couch to 5k, uke 5 dag 1;
5min oppvarming
3x5min jogg  med 3min gange i mellom
5min nedvarming

-- God form idag! Lett og fint idag

[Terje Johansen]

11.5

Bøy:
4x3x140kg @65%
-- bra idag

Benk:
5x5x146kg @77,67%
-- lett og fint idag! ingen problemer

Militærpress:
4x5x67,5kg
-- greit nok

Omvendt roing:
4x9

-- fin fin økt! droppet tricepstrening da neste benkøkt blir skøvet fram og jeg trenger den extra restitusjonen.

[Terje Johansen]

12.5

Cardio:
Couch to 5k, uke5, dag2;
5min oppvarming
2x8min jog med 3 min pause i mellom
5min nedvarming

--> deilig deilig joggetur! Første gangen i midt liv at det ikke har vært et pes.

[Terje Johansen]

13.5

Bøy:
5x4x175kg @ 80%

smalbenk /m lange stopp:
3x120kg @65%
2x3x130kg @70%

Markløft:
8x2x157kg @57,5%

Chins, annenhver over- og underarmsgrep:
2x6x+10kg

Bicep (EZ-curl)
4x9

-- Deilig økt på Nidarø Treningssenter! Knebøyen var ganske så tungt, men deilig å slite litt. Benkpressen var grei og markløften for opp med rakettfart!

[Terje Johansen]

14.04

Bøy:
2x120kg
2x130kg
2x140kg
1x130kg

Benk:
blæh!
noen dobble og single opp til 140kg og ned igjen


--> Æ e en idiot som trur æ kan løfte tung benk igjen 3 dager etter siste benkøkt, med 3 nattevakter på rad i mellom og 14 timer siden en tung bøy og smalbenk, der jeg heller ikke har sovet noe særlig pga. nevnte nattevakt. Kroppen sa ettertrykkelig i fra om at dette likte den ikke. Vondt i det meste av muskler i skuldre og armer!

Nå er det 4 dager på fjellet med fiske,cognac,sigar og fotball VM på tv

[Tetra]

Nå er det 4 dager på fjellet med fiske,cognac,sigar og fotball VM på tv

Er det mulig å gjøre det bedre? Nei. Trokke det.

Kos deg