Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

18.7

Cardio
Couch to 5k running plan
uke6, dag 1:
5 min oppvarming
5 min jogg, 3 min gange, 8 min jogg, 3 min gange, 5 min jogg
5 min nedvarming

-- fin fin form.

[Terje Johansen]

19.7

Bøy:
Opp til 200x1
-- lett og fint!

Benk med beina opp:
opp til 160x1

Chins:
2x5

[Terje Johansen]

20.7

Bøy:
3x2x150kg

Benk:
4x2x100kg
1x2x120kg
2x100kg

Mil.press i supersett med omvendt roing
4x4x72,5kg
4x5xkr.vekt.

[Terje Johansen]

21.7

Cardio
Couch to 5k program
uke 6, dag2:

5min oppvarming
10 min jogg
3 min gange
10 min jogg
5 min nedvarming

-- deilig kveldstur. Vekta viste 109,6kg i kveld. Aldri vært så lav på kvelden før

[Terje Johansen]

22.7 på lillesand treningssenter av alle plasser.

Bøy:
2x180kg
1x190kg
1x200kg
1x200kg
1x205kg
2x180kg
2x190kg

Benk:
opp til 2x160kg og 1x170kg med stopp

Chins:
2x5

--> veldig fin trening. Hadde lyst å legge på til 210-215kg, men hadde ingen til å sikre meg. Måtte trene på lillesand treningssenter i malvik ettersom jeg er hos svigers noen dager og jeg rakk ikke inn til byen før jeg skulle på jobb. Planen var å dra ned til Nidarøhallen og trene hos Einar idag, men samboeren min som er 8,5 mnd gravid ramlet i trappen på terassen og vi dro inn til St.Olavs hospital for en sjekk at alt var gravid, men satt der i 3 timer å ventet og ventet. Alt var vel inne i magen og det visste vi vel egentlig på forhånd, men var kjekt å få det konstatert. Et lite skrubbsår på kneet var alt.

[Terje Johansen]

23.7

Bøy:
180x1 uten belte
190x1 uten belte
200x1 uten belte
200x1
200x1
200x1
200x1
200x1

--> fin økt. Tredje eller fjerde gangen på under ei uke at jeg er på 200 i bøy. Går glatt uten problemer.

[Terje Johansen]

24.7

Cardio
Couch to 5k plan
uke6 dag 3
5 min oppvarming
25min jogg
5 min nedvarming




27.7

Bøy:
Div single på 180 og 190 både med og uten belte, kanskje en 10-12 single eller no sånt.

Markløft:
3x1x140
1x180

Knebøy:
180x1
180x1
190x1
190x1
200x1
210x1

--> 2 timer med omtrent bare bøy. 200 var luft, 210 var en del tungt, kanskje en RPE9+

[Terje Johansen]

29.7

Cardio:
Couch to 5k:
uke 7, dag1
5 min oppvarming
25 min jogg
5 min nedvarming

--> deilig deilig kveldstur

[Tetra]

25 min jogg nå! Nærmer seg vel 5 km med stormskritt.

Bra bøy hinn dagen og

[Terje Johansen]

Føler meg i kjempeform om dagen , 25 min går lett som en fjert! Kan springe mye lengre om jeg vil ,men følg bare programmet.

[Terje Johansen]

30.7

Bøy:
singles opp til 200

Benk
120x3

Markløft:
210x1


31.7
Cardio
Couch to 5k
uke 7,dag 2
5 min oppvarming
25 min jogg
5 min nedvarming

--> hoff! sliten allerede etter 3 min ut i joggen, men presset meg igjennom og brukte 23,5 min på samme distanse som jeg løp på 25 min for et par dager siden.

Ellers begynner jeg på Dietmar i morgen. Skal kjøre oppkjøring for nybegynnere da det er et forholdsvis enkelt og lite tidkrevende program i forhold til andre.

[Tetra]

Ellers begynner jeg på Dietmar i morgen. Skal kjøre oppkjøring for nybegynnere da det er et forholdsvis enkelt og lite tidkrevende program i forhold til andre.

3 dager i uken, eller splitte opp og trene oftere og kortere økter? Sistnevnte er visst klart mest effektivt - hvis man har tid. Du har muligens litt andre prioriteringer fremover

[Terje Johansen]

Er tidsspørsmålet som gjelder framover ja. Har lyst å prøve å trene 5-6 ganger i uka, men har ikke annledning til det.

[Terje Johansen]

1.8.2010

Dietmar, nybegynnere:
uke 1/12 og dag 1


Bøy:
7x122,5kg
6x132,5kg
5x142,5kg
4x152,5kg
4x152,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg

Benk, middels bredt grep /m stopp:
6x87,5kg
6x95kg
5x102,5kg
5x102,5kg
3x110kg
3x110kg

Strakmark:
8x85kg
8x85kg
6x100kg
6x100kg

Frontpress:
6x57,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
4x67,5kg
4x67,5kg

--> lett, men slitsom økt da det ikke var ventilasjon igang på nidarø i dag. Ble no helt vanvittig svett og utslitt, men vektene var lette, og det skal de være også.

[Tetra]

Hva har du satt i målcellene?

Blir spennende og se om det gir resultater.