Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

22.09

Uke6, dag2:

Decline situps og rygghev:
2x10, 2x10


Nakkebøy /m stopp:
5x100kg
4x115kg
4x122,5kg
3x130kg
3x137,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg
--> veldig lett og fint idag! god feel

Benkpress /m stopp:
5x100kg
5x117,5kg
4x125kg
4x135kg
3x142,5kg
3x142,5kg
2x150kg
2x150kg
--> ok, men ikke vanvittig med trykk. litt sliten i skuldrene.

Bukkmark:
5x140kg
5x160kg
3x170kg
3x182,5kg
3x192,5kg
3x205kg * skulle vært 192,5kg her, men leste feil på arket.
--> lett og ingen problem.

Chins med underarmsgrep:
4x4x+10kg
--> blodig tungt

Tricep pushdowns:
15,12

----> greie vekter. mega trykk i bøy, sliten i skuldrene i benk, mens markløften var lett og fint. Sliten i skuldre og armer og har litt verking i de. Får roe litt ned med alle pullupsene om dagen.

Fikk proteinpulver i posten idag. Vanilje og pæresmak  : , men var drikkanes!!

edit: Vekt etter trening 109.3kg

[Terje Johansen]

23.09

Uke6, dag3

Nakkebøy:
4x105kg
4x122,5kg
4x132,5kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
2x160kg
--> kjempebra trykk i bøyen

Smalbenk:
7x90kg
5x102,5kg
5x110kg
5x110kg
4x115kg
4x115kg
--> lette vekter, men litt sliten i ledd og sener i skuldre/armer

Markløft:
6x155kg
5x180kg
3x192,5kg
3x192,5kg
3x205kg
3x205kg
3x205kg
--> helt greit

Arnoldpress:
3x10x26kg
--> pisslett

Chins med breeedt grep:
5x5
--> ok, men sliten i armer og skuldre sånn som under smalbenken. tar fri fra chins i 1 uke nå.

----> ok økt, med bra trykk

[Tetra]

Sånn overbelastningssmerter i skuldre/albuer få jeg vanligvis også iløpet av et oppkjøringsprogram. Slipper relativt kjapt med hvile, så sikkert ikke dumt å roe litt ned med ekstreøvelsene nå på slutten.

Dessuten vil jeg påstå det hjelper å være flink med sunt (fiske)fett i kostholdet. Vet ikke helt hvorfor, mens på en måte som leddene smøres bedre når jeg har mye omega 3 i kosten.

[Terje Johansen]

omega 3 og C-vitamin er alfa og omega for gode ledd og for å forhindre betennelser. Et pluss er at jeg aldri er syk heller


Dagens: Litt lett jogg/rask gange i 25 min.

Ellers: Huset fullt av unger . I tillegg til dattera mi på 1,5mnd så har jeg nevøen min på 3,5mnd og niesa mi på 5 år på overnattingsbesøk. Akkurat for øyeblikket er jeg alene hjemme med hele hurven mens kjerringa er ute på symøte. Unga i store dunga

[Tetra]

Ellers: Huset fullt av unger . I tillegg til dattera mi på 1,5mnd så har jeg nevøen min på 3,5mnd og niesa mi på 5 år på overnattingsbesøk. Akkurat for øyeblikket er jeg alene hjemme med hele hurven mens kjerringa er ute på symøte. Unga i store dunga

Imponert!

[Terje Johansen]

Klar, ferdig, voksen!!



Dagen idag:
25 min fartlek, vekselsvis rask gange, jogg og sprint

[Solid Snake]

Hvordan synes du Dietmar er? Føler du at det funker like bra på benkpress som på bøy og markløft?

[Terje Johansen]

Forrige gang jeg kjørte Dietmar fikk jeg mest økning i benk av alle 3, denne gangen er jeg usikker på hvordan det vil gå, men mistenker at jeg blir å hente mest i markløft. Er spent på om jeg klarer å hente noe særlig i bøy, forrige tunge bøyøkt da jeg var på 2x200 og 1x205kg var blytung, mens dette var vekter jeg var på flere ganger i uken nå i sommer. Blir spennende å se om det løsner og om jeg klarer å nå målet jeg har satt opp.

[Solid Snake]

Husker jeg prøvde Dietmar tilbake i dagen, gikk opp som bare det i mark og bøy men gikk faktisk ned i benk.. Er jo sikkert et helt univers med Dietmar-programmer og det du kjører er vel mer for viderekomne? Er mitt inntrykk av at norske IPF'ere stort sett kjører Dietmar feil? Er det noen som kjører Sheiko? Vet at noen kjører WSB værtfall og muligens 5/3/1..

[Terje Johansen]

Heh. Jeg kjører faktisk Dietmar for nybegynner akkurat nå. Er nybakt far og har dårlig med tid om dagene, så har ikke tid til 2+ timer på trening hele tiden , forrige gang jeg kjørte Dietmar var det for viderekommene. Har kun kjørt de som ligger ute på styrkeløft.no . Er ikke med i noe klubb lengre og driver ikke å konkurrerer så jeg har ikke tilgang på de millioner av Dietmarvarianter som ligger ute på webben.

Hva andre trener vet jeg sannelig ikke. Kjenner et par som har fancy Dietmarprogrammer med saktebøy og klossbenk og whatnot, men kjenner ingen som trener WS eller Sheiko. Vet at Tetra her på forumet lukter på Sheiko, og det samme tenker jeg på etter dette programmet er ferdig.

[Solid Snake]

Dæven, nice stats for en nybakt far da, hehe. Du får fortsette der du slapp når barna blir litt eldre:)
Er jo ikke på noe nivå i det hele tatt, men sheiko er jeg utrolig fornøyd med. Går vel stort sett i blokk periodisering + at man kan velge litt støtteøvelser osv selv avhengig av hvilke svakheter man har. Om man er virkelig smart bytter man jo økt 2 på benk med en benk-variant som hjelper dine svakheter. F.eks med kloss for midtstyrke, kjetting/strikk for lockout eller kanskje bare med ekstra lang stopp eller illegal wide om bunnstyrke er problemet.  Så tar man enten 5kg på om det er en lettere øvelse enn ordinær benk, eller 5kg av om det er en tyngre en som f.eks benk med lang stopp. Er verdt å lukte på, bare treff et for viderekomne, siden du åpenbart er ganske sterk

[Terje Johansen]

Det der var en god ide med de benkvariantene. Skal se litt nærmere på det etterhvert som det nærmer seg

[Terje Johansen]

27.09

Uke7, dag1

Bøy:
5x122,5kg
5x142,5kg
3x152,5kg
3x162,5kg
2x172,5kg
2x182,5kg
2x187,5kg
--> god trykk idag. letteste settene på 180kg+ på aldri så lenge.

Mediumbenk med stopp:
4x92,5kg
4x110kg
4x125kg
4x125kg
--> joda, lette vekter. men kjenner noe rart i skuldrene.

Strakmark:
5x115kg
10x125kg
--> slo sammen noen sett for å gjøre unna øvelsen.

Legcurls:
3x10x75

Skulderpressmaskin:
2x12xfullt stack

----> fin fin økt. ennå sliten i skulderleddene.

[Terje Johansen]

29.09

Benk:
4x100kg
4x120kg
4x135kg
2x142,5kg
2x150kg
2x155kg
2x160kg
2x160kg
--> helt greit. Uvant benk da jeg trente på idrettsenteret på Dragvoll.

Markløft:
5x155kg
4x180kg
4x192,5kg
3x205kg
3x220kg
2x232,5kg
2x245kg
1x245kg
--> Kjentes tungt ut fra første sett på 155kg og motstand i alt av vekter, men gikk opp likevel

Chins med underarmsgrep:
3x5

Pushdowns:
2x10

----> rar økt. trente på uvant treningssenter. benken føltes greit, men var rar benk å løfte på. Markløften var tung som et helvette, men fikk til likevel merkelig nok.

[Terje Johansen]

Uke7, dag 3

Nakkebøy:
6x105kg
5x122,5kg
5x122,5kg
4x132,5kg
3x140kg
3x150kg
2x157,5kg
2x157,5kg
2x167,5kg
--> Skikkelig godform i bøyen idag.

Smalbenk:
4x90kg
4x102,5kg
3x115kg
3x122,5kg
2x130kg
--> lette vekter, men smalbenken er døden for skuldrene mine, må kutte den ut fullstendig snart tror jeg.

Frontpress:
5x60kg
4x67,5kg
3x77,5kg
3x82,5kg
2x87,5kg
--> joda, gikk opp greit

Chins med bredt grep:
3x6

Dips:
12

Pushups:
2x12

----> fin økt med bra trykk.