Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

22.10

15 min morgengymnastikk
Hantelrykk intervalltrening, total 30 sett med 12kg hantel.

på kvelden:
20 min jogg.

[Tetra]

22.10

15 min morgengymnastikk
Hantelrykk intervalltrening, total 30 sett med 12kg hantel.

på kvelden:
20 min jogg.

Må du ikke bli overtrent

[Terje Johansen]

Blir nok neppe overtrent med d første nei

Morgengymnastikk idag:
20 min hantelrykk, totalt 40 sett x 7 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom

Hah! Ser æ åt 1500 kcal til middag igår , likevel endte æ opp på 2850kcal som er bittelitt under dagsmålet

[Terje Johansen]

20.10

Benk:
10x75kg
6x95kg
2x110kg
10x120kg
5x122kg

Markløft:
10x110kg
6x150kg
2x180kg
8x200kg
3x202,5kg

Dips:
2x10

----> Rask,effektiv og fin økt. God styrke og trøkk idag

Vekt etter trening: 108.8kg

[Terje Johansen]

Morgengymnastikk idag:
20 min hantelrykk, totalt 40 sett x 7 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom

God og svett ja.


Kveld: 25 min jogg

[Terje Johansen]

22.10

Bøy mot 2xlilla strikk:
3x110kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg

Press:
10x40kg
6x55kg
2x70kg
8x70kg
3x71kg

Markløft:
3x160kg
3x170kg
3x180kg
3x190kg
3x200kg

----> Veldig god trøkk idag , har nok en sammenheng med at kosten har vært vanvittig bra nå i nærmere 1 uke.

[Tetra]

No more dietmar?

[Terje Johansen]

kutta ut ja. gikk lei!

[Tetra]

Like greit - motivasjon er viktig.

[Terje Johansen]

Dagens trim:
20 min hantelrykk, totalt 40 sett x 7 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom

svett i dag også gitt

[Pans]

Kan du forklare dagens trim litt nærmere?

[Terje Johansen]

Kan du forklare dagens trim litt nærmere?

http://www.youtube.com/watch?v=Xwvp8i9faT0#noexternalembed

Nøyaktig det samme, bare at æ bruke en 12kg hantel istede for en 16kg kettlebell

[Terje Johansen]

24.10

Dagens trim:
20 min hantelrykk, totalt 40 sett x 7 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom

Kanskje en joggetur i kveld også om alt klaffer

[Terje Johansen]

25.10

Bøy:
10x95kg
6x130kg
2x155kg
9x167,5kg
3x170kg

Benk:
5x80kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg
2x130kg

Strakmark:
7x90kg
7x140kg

Press:
5x60kg
5x65kg
5x70kg

Chins:
3x3x+15kg

Dips:
5xkv
5x+10kg
5x+15kg
5x+20kg
5x+25kg

vekt etter trening: 107,8kg

----> Fin fin trening med masse trykk. 9x167,5kg i bøy gikk greit, hadde ennå flere i tanken, men holdt litt igjen.

[Tetra]

Jøla bra økt det der. Og mye for halvannen time.