Fremover! Smultsmelting!

[Chriselv]

Hvordan føltes kroppen dagene etter 8 rep på 200 i mark? Jeg tror min hadde kollapset om jeg hadde gjort det samme nå, klarer meg lenge med 3 reps

[Terje Johansen]

Tetra: Var ei fin økt ja God sprut idag ja!

Chriselv: Gikk forbainna greit egentlig. Kroppen var fin fin idag. Selve settet var slitsomt, men kjørte mæ ikke helt ned på felgen heller med det

[Terje Johansen]

26.10

15 min hantelrykk, totalt 30 sett x 7 reps på 15 sek x 12 kg med 15 sek pause imellom

[bartlaus]

http://www.youtube.com/watch?v=Xwvp8i9faT0#noexternalembed

Nøyaktig det samme, bare at æ bruke en 12kg hantel istede for en 16kg kettlebell

Og det der blir man garantert god og svett av!

[Terje Johansen]

Jepp! Svett og god! Men det veit vel du alt om

[Fenrikflink]

Er det egenkomponert program du følger nå? Care to share noen detaljer, evt tankene som ligger bak?

[Terje Johansen]

Mandag:
Tung bøy
Lett benk
Strakmark
Lett press

Onsdag:
Tung benk
Tung markløft

Fredag
Lett bøy
Tung press
Lett mark

Tanken er som følger. Gjør æ 8++ greie reps på ei tungøkt så slenger æ på 2,5kg i mark og bøy, 2kg i benk og 1 kg i press. På de lette dagene kjører æ bare opp til en gre 3'er eller 5'er (RPE 7 for de som veit ka det betyr). Bruke strikk på fredagsbøyen kun fordi at æ har og det virket morro å trene med de
Lettvint og simpelt program

I tillegg kommer chins, dips og anna greier, men det er vel ikke så interessant

[Fenrikflink]

En form for autoregulering altså? Hvor lenge tenker du å gjøre det på denne måten, og har du tenkt på hvordan du skal gjøre det når du ikke lengre kan kjøre 8+ reps?

[Olej93]

Her går det fremover ser jeg:) så bra:) kjøra på:)

[Terje Johansen]

En form for autoregulering altså? Hvor lenge tenker du å gjøre det på denne måten, og har du tenkt på hvordan du skal gjøre det når du ikke lengre kan kjøre 8+ reps?

Er en slags fattigmanns autoregulering ja . Har ingen mål i sikte foreløbig. Kanskje 180x8++ i bøy
Veit ikke helt når det en gang stopper. Kanskje gå ned til 3-4-5 reps å kjøre litt til.

Olej93: takker og bukker

[Terje Johansen]

Blei ei 20 mins joggetur i går kveld også. Lett og fint.

Fikk pakke fra gymgrossisten idag. Hadde bestilt en ekse med swebar proteinbars og 2.3kg med Matrix Cookies&Cream pulver. Istedet for Matrixpulveret fikk æ en 98grams GainerPro Bar med Cookies&Cream  . Skuffa ja! Fikk heldigvis ordet fort opp på tlf. så det ordne sæ nok

[Terje Johansen]

27.10

Benk:
10x80kg
6x100kg
2x110kg
10x122kg
3x124kg

Markløft:
10x110kg
6x150kg
2x180kg
8x202,5kg
3x205kg

Pendlayroing:
4x6x100kg

EZcurl:
8x40kg
5x50kg
5x50kg
8x40kg

"Rolling thunder":
halve stacket x 30sek
2 x hele stacket x sek

vekt etter trening: 107.3kg

----> fin fin trening. benken ble litt dritt da jeg traff stativet på sikkert 6 av 10 reps på hovedsettet, men det gikk opp likavel. Markløften gikk finfin. Lettere en i forrige uke og på sistesettet på 205kg føltes det som æ kunne tat en lett 8'er tel . Pendlayroing er det leeeeeenge sida æ har gjort, så starta ganske lett og e formnazi der for øyeblikket, btw en aldeles utmerket øvelse.

Ble også positivt overasket over vekta idag gått ned 1,5kg på 1 uke ved å spise 3200 kcal om dage

[Boyscout slayer]

sick at du orker de bedritne benkene der. Btw 10x122.. er du blitt bygger?

[Terje Johansen]

haha, ska bli schwææær vettu!

Neida, begynner bare på lave vekter å jobber meg oppover, så da må det bli litt reps 

[Tetra]

Ble også positivt overasket over vekta idag gått ned 1,5kg på 1 uke ved å spise 3200 kcal om dage

Ikke rart det med all morgengymnastikken du bedriver!