Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

takker og bukker

[Terje Johansen]

18.11

dagens cardio:
6-7 min jogg
8x60 meters bakkesprint
6-7 min jogg

[Terje Johansen]

19.11

Bøy mot 2xlilla strikk:
10x3x115kg

Militærpress:
10x40kg
6x60kg
8x74kg
3x75kg

Styrkevending:
2x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
2xFx110kg

Markløft:
5x3x155kg

Nordic Hamstring:
8,6,5,5,5

Chins:
5,4,3,4,5

kr.vekt: 107,2kg

----> Fin trening. Bøyen ble lettere og lettere utover settene. 8'ern på 74 kunne blitt til 9 hvis ikke jeg hadde bommet så brutalt på førstereppen og presset den i )-bane opp. Artig med styrkevendinger, teknikken er rævva og bruker kun kraft på å få den opp og ingen teknikk whatsoever.

Nordic Hamstring gikk veldig greit idag og chins'n var lett. Fin fin økt!

[Terje Johansen]

21.11

Var ute igår å skulle kjøre nån bakkeløp, men var så tung i beina at det heller ble 25 min rolig jogg  :

[Terje Johansen]

21.11

Ble en 35-40 mins joggetur idag, 6-7km i lengde. Skikkelig god form idag, beste cardioøkta noensinne tør æ å påstå, lett og ledig i kroppen under hele turen og ble aldri sliten. Deilig!

[HARDY-GUTTEN]

hadde du to løpe økter på en dag 
satser du på å bli maraton løper eller ?           

[Terje Johansen]

Nei, var ei økt på lørdag og ei på søndag

[Terje Johansen]

22.11

Bøy:
10x100kg
6x140kg
2x160kg
8x177,5kg
4x180kg

DE Benk:
10x3x92,5kg

Skulderpressmaskin:
3 sett

Dips:
5x5x+20kg

EZcurl:
5x5x45kg

kr.vekt: 107,7kg

----> Finfint trykk i bøyen idag, selv etter 3 nattevakter på rad. Sistereppen på 8'eren i bøy gikk nesten like bra som førstereppen, selv om æ va sliten. 4'ern på 180kg gikk nesten over all forventning. Slikt liker vi!
I benken var det mindre trykk, eller totalt manko på godfølelse. Flaks da at vektene er så lette at det ikke har noe å si. Kjørte skulderpressmaskin isteded for arnoldpress eller mil.press for å spare litt på trykket til Onsdagens pressøkt. Dips og curlZ gikk etter plan. Overaskende bra økt!

[Terje Johansen]

23.11

Liten joggetur/rask gange i 25 min. Vondt i hode og tett i nesa så orket ikke å tyne mæ

[Terje Johansen]

24.11

Benk:
10x80kg
6x100kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
9x130kg
4x132,5kg /m stopp

Markløft:
10x110kg
6x150kg
2x190kg
1x220kg
1x240kg
1x250kg
8x212kg
3x215kg

Pendlay roing:
10x3x112kg

Nordic Hamstring:
6,6,5,5,5

Chins:
4,4,3,4,6

kr.vekt: 108,4kg

----> Overaskende bra økt idag. Hatt litt vondt i hode og litt rennende nese de siste dagene. Kjentes litt sliten og støl i den ene skuldra under oppvarming så æ frykta at benken sku bli dritt. Men ettersom jeg hev på mer og mer så ble det bedre og bedre. 160kg gikk veldig greit. 9x130kg kunne gått bedre da æ bomma litt på de første reppene og "brant" mæ litt ut der. 4'ern med stopp var rett og slett nydelig!

Markløften føltes også bra idag. Kjørte også der litt tungt bare for å kjenne litt på vektene. 8'ern på 212 gikk veldig greit.

Tilleggsøvelsene gikk som smurt og ingenting spes å rapportere. Ellers så fatte æ ikkje koffør vekta mi e gått opp. Spring som en tulling og et sunt, jeje, får håpe det e vann.

[Tetra]

Ellers så fatte æ ikkje koffør vekta mi e gått opp. Spring som en tulling og et sunt, jeje, får håpe det e vann.

Sikkert mansen.

Vill økt.  8*212,5 er ekkelt bra. Det samme med 9*130, spes når starten var dårlig som du skriver. Begynner å bli styggsterk.

[Terje Johansen]

God form for tida ja , ei uka tel på d opplægge her så endre æ intensiteten og antall sett og reps for noen uker og satser på no kult skjer!

[Terje Johansen]

25.11

5-6 min oppvarming
9x60 meter bakkeløp
5-6 min nedvarming

----> Godt og kaldt ute, men e deilig å trene i kulden

[Terje Johansen]

26.11

Bøy mot 2xlilla strikk:
10x3x120kg

Frontpress:
10x40kg
6x60kg
8x75kg
3x76kg

Markløft, DE:
10x3x160kg

Dips:
5x5x+22,5kg

EZcurl:
5x5x47,5kg

kr.vekt: 107,4kg

----> Fin fin trening idag. Bøy og markløft var bare lette vekter som d skal være. Frontpressen var litt seig, men gikk opp. Dips og EZcurl var overaskende lett.

[Terje Johansen]

27.11

25-30 min jogg, ble vel ca. 5km eller no sånt. Fin fin tur i -15 grader