Skrevet av Emne: Fremover! Smultsmelting!  (Lest 208100 ganger)

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fremover
« #540 : 03. desember 2010, 19:08 »
03.12

Benkpress:
5x90kg
4x105kg
4x105kg
3x120kg

Knebøy:
5x110kg
4x130kg
3x140kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg

Good Mornings:
5x60kg
5x100kg
5x100kg

Pec-deck:
3x10

Facepulls:
3x10

EZcurl:
5x5x47,5kg

----> lita og lett trening før Sheiko på mandagen. Litt sliten i skulderen, men går seg nok til snart vil jeg tro.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Tetra

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 980
  • Honnør: 164
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 980

  • Ain't got time for percentages
Sv: Fremover
« #541 : 03. desember 2010, 23:07 »
Sheiko blir spennende. Gleder meg til å høre hvordan det er. Blir det tre økter i uken?

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fremover
« #542 : 04. desember 2010, 12:58 »
Jepp, blir 3 dager i uken som vanlig Smiley

Ellers da ble det ei trening til igår på fredag den 03.12.
Gikk nattevakt ilag med en kettlebell- og crossfit instruktør og han hadde med sæ kettlebells før at æ skulle prøve. Vi kjørte igjennom et sånt program med masse jævlige øvelsa. 18 øvelsa med 10 reps på hver hånd og kunne aldri sette kula ned i bakken. Fikk dæven til juling sjøl om kula veide bare 12kg. Når øvelse 14 eller 15 kom med Turkish Getups blei æ most Cheesy

Med d var skikkelig arti å få instruksjon og få prøve.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fremover
« #543 : 06. desember 2010, 15:32 »
06.11

Dag 1 på Onkel Sheikos Superprogram!

Benk:
1x4x95kg
1x3x105kg
1x3x122kg
4x3x131kg

Bøy:
1x5x110kg
1x5x132kg
4x5x155kg

Benk:
1x4x95kg
2x4x115kg
4x4x122kg

Pekk-dekk:
5x10

Go Morn:
5x5x60kg

----> Første økt på et 12 ukers modifisert Sheikoprogram. Full fokus på korrekt utførelse av løft og alle sett i benk var med stopp. Også full fokus på strekkrefleksen i bunnen av bøyen. Bare lette vekter idag, men går vel ikke mange ukene før mengden tar mæ Smiley
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
« #544 : 07. desember 2010, 23:44 »
7.12

30 min joggetur i labert tempo

---> ikke no særlig til futt idag, dritt å springe i nysnø, d e som å springe i mjuk sand og blir sliten av det da d føkke opp "løpeøkonomien"
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
« #545 : 08. desember 2010, 15:52 »
8.12

Dag 2

Oppvarming:
Litt slenging på en 14kg hantel i div. retninge.


Markløft:
3x130kg
5x165kg
5x165kg
3x192,5kg
3x192,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg

Benk:
5x95kg
5x115kg
4x122,5kg
4x122,5kg
4x122,5kg
4x122,5kg

Dips:
3x8

Markløft fra boks:
3x140kg
4x165kg
4x165kg
3x192,5kg
3x192,5kg
3x220kg
3x220kg
3x220kg

Utfall:
5x20kg
4x5x45kg

Mage:
3x15

----> medium med trykk idag, ingenting var tungt men ingenting var lett heller. utenom boksmarken som var pisslett! kjører boksmark fra øvre del av leggen, dvs godt under kneet.

tror det e første gang æ kjøre utfall på 3 år og begynte lett da æ ikkje e bygd som en akrobat og har balanse som en fyllik. fin økt, men helvettes mange sett med markløft!
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
« #546 : 10. desember 2010, 20:04 »
09.12

30 min løpetur med 6 bakkespurter innbakt underveis.


10.12

Dag 3

Benk:
5x90kg
4x105kg
4x122,5kg
3x132,kg
2x140kg
2x140kg
1x150kg
1x150kg
2x140kg
2x140kg
3x132,5kg
5x115kg
5x95kg

Bøy:
5x110kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x155kg
3x155kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Pøkk-døkk:
5x10

GM:
8x45kg
20x45kg

EZcurl:
5x5x50kg

----> Grei økt. Fikk mye bra hjelp i benken av aLesserChristian fra KK67 mtp. teknikk og form. Bøyen var bra og hadde knapt 2min pause mellom toppsettene.

Ellers vil æ nevne at æ har verdens beste kjæreste som har kjøpt mæ humidor med 50 håndrulla sigara i! D e tidenes bursdagsgave! Cheesy

edit: må også rapportere at treningen holdt på å bli avbrutt idet jeg kom, la meg ned på benken for å varme opp med stangen og så fikk jeg en helvettes ryggsmerte sånn at æ ikke klarte å reise meg ordentlig. Tok tak i en 10kgs skive å kjørte litt good mornings og anna for å prøve å bli kvitt faenskapet og sannelig ble ryggsmerten borte. Merkelige greier!
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 886
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 886

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
« #547 : 11. desember 2010, 22:16 »
Hvordan går det?

Når er det du har som mål og ta 300 i mark?  Snakker vi langtidsmål eller iløpet av en oppkjøring?  Har du makset noe siden jeg traff deg i sommer?

Jeg kommer snart til Trondheim igjen og blir da og trene på Nidarø, kommer du til og være der eller?  Hadde vært hyggelig med en økt.

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
« #548 : 11. desember 2010, 22:44 »
Langtidsmål d der ja Smiley , har ennå 25kg igjen til målet. Har ikke noen nye perser siden sist nei, har heller måtte justert ned benken min med en del kg for å kunne kalle det et skikkelig løft også Wink . Hardt å svelge for stoltheta, men vinner på det i det lange løp uansett.

Første kortsiktigte mål er å runde 700 med skikkelige løft, håper å gjøre det innen de første 6mnd av 2011.

Drar hjem til Harstad den 17 og kommer nedover igjen den 28. så får nok ei økt eller to på Nidarø den 29 eller 30. desember, hadde vært gøy å trent ilag me dæ igjen unge mann!
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
« #549 : 11. desember 2010, 23:01 »
Forresten, gratulerer med meget god løfting på stevne! Sterkt!
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget The Weise-Guy

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 886
  • Honnør: 375
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 886

  • Nidarø Styrkeløftklubb
Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
« #550 : 12. desember 2010, 00:29 »
Langtidsmål d der ja Smiley , har ennå 25kg igjen til målet. Har ikke noen nye perser siden sist nei, har heller måtte justert ned benken min med en del kg for å kunne kalle det et skikkelig løft også Wink . Hardt å svelge for stoltheta, men vinner på det i det lange løp uansett.

Første kortsiktigte mål er å runde 700 med skikkelige løft, håper å gjøre det innen de første 6mnd av 2011.

Akkurat, høres bra ut. 

Og ja, benk med full stopp på kassa koster noen KG, men er vel verdt det da det kun er da det blir godkjent på stevne.

700 raw er ett respektabelt mål og jeg har lyst til og klare det selv en dag.

Forresten, gratulerer med meget god løfting på stevne! Sterkt!

Takk ja, stevnet var utrolig moro!

EDIT:  Siteringa mi ble litt merkelig i dette innlegget Grin

Utlogget Tetra

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 980
  • Honnør: 164
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 980

  • Ain't got time for percentages
Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
« #551 : 12. desember 2010, 12:55 »
Har du justert benkvektene mtp 100% godkjente løft? Stopp og denslags, også på de tyngste?

Heftige økter på deg!

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
« #552 : 12. desember 2010, 14:09 »
Jepp, har justert ned en del ja for å kunne få løft godkjent. Tror sheiko passer perfekt til nettopp det da det er MANGE medium løft å drille inn teknikk og form på. Skal vel ikke over 150 i benk før i begynnelsen av februar, men til gjengjeld blir det mye i sjiktet mellom 120-140kg
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
« #553 : 12. desember 2010, 16:36 »
12.12

30 min løpetur /m 6 bakeløpintervaller innimellom, samme som på torsdag. Føler meg tung i kroppen for tiden. Ingen av de siste løpeturene som egentlig har vært no særlig. Sikkert en sammenheng med at jeg har begynt å snus igjen Sad
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fremover! Hånd i hånd med onkel Sheiko!
« #554 : 13. desember 2010, 22:38 »
13.12

Bøy:
4x110kg
4x135kg
3x155kg
3x155kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg

Benk:
3x90kg
3x105kg
3x122,5kg
3x122,5kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg

Pøkkdøkk:
5x10

Redcord pushups:
4x8

Bøy:
3x120kg
3x145kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Gomorn:
5x5x80kg

----> kjempefin økt idag. Vanvittig til bra trykk i bøyen og alle vektene var lette. Teknikken følte jeg satt som et skudd og kjørte lav stangplassering på alle settene. Spennede med bøy 2 ganger på ei økt, men var ingen problem overhode. Benken var bedre enn på lenge og settene ble lettere og lettere utover.
Pushups i slynger er ydmykende og jeg skelver som ei billig hore etter 2 døgn på avrusning. Tydeligvis en øvelse jeg kan ha utbytte av Smiley
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!