Fremover! Smultsmelting!

[vitobito]

Gleder meg til jeg er på ditt styrkenivå! Bra logg

Kristoffer

[Terje Johansen]

Det var hyggelig sagt! Takk takk! Skal sjøl bli myyyyyye sterkere

[bartlaus]

Hvor lang tid omtrent bruker du på ei sånn økt?

[Terje Johansen]

Tja, sånn ca. 2 tima +- , kommer an på kor lang lø d e også til utstyret, men ca. 2 tima

[Terje Johansen]

14.12

20-25 min med lett jogg på kvelden for å avkoble fra 12 tima på lesesal.

[Terje Johansen]

15.12

Markløft med pause ved knærn:
4x140kg hookgrip
4x165kg hookgrip
4x192,5kg hookgrip
4x192,5kg
4x192,5kg

Benkpress:
4x95kg
5x115kg
4x122,5kg
4x122,5kg
4x122,5kg

Pækkdækk:
5x10

Markløft /m reimer:
4x140kg
4x165kg
3x192,5kg
3x192,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg
3x207,5kg

Utfall:
5x5x50kg

EZcurl:
5x5x47,5kg

----> flot trening! prøvde mæ på å kjøre mark med låsegrep, gikk overaskende greit, har aldri prøvd mere enn ca. 100kg tidligare før æ har gitt mæ pga. at det var ubehagelig. tror æ kan begynne å like det da alle vektene kjentes lett ut, men d kan være pga. smerten i hendern .  Ga mæ me låsegrep etter første 4'ern på 192,5kg da æ nu hadde fått ei diger blemme på tommeln og reve opp ei gammel blemme i i håndflata. Vess æ ska kjøre låsegrep framover blir det aldri på sett me meir en 2 reps, helst singles da førstereppen ikkje e no problem, men justeringe på rep 2,3 og 4 blir skikkelig dritt.

Benken begynte tungt, men på de siste 2 settene var det bare luft.

På markløften igjen så kjørte æ repsa sakte og kontrollert med full fokus på teknikk og alt gikk greit.

Kanontrening! Morro å lære sæ nye ting!

[Tetra]

Bra økt! Med pause ved knær - vil det si at du ikke går helt opp, eller at du pauser og så går helt opp?

[Terje Johansen]

pauser ved knærne og går helt opp ja

handa e heilt kokt etter hookgrippinga igår gitt

må også påpekes at med låsegrep meinte æ hookgrip og ikkje over/underarm som æ ser det egentlig betyr ifølge google

[Terje Johansen]

17.12

Bøy:
4x110kg
4x140kg
3x155kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Benk:
5x90kg
4x105kg
4x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
2x140kg
1x150kg
1x150kg
2x140kg
4x130kg
5x120kg
5x105kg
6x100kg

Pekkdekk:
4-5x10

Bøy:
3x120kg
3x145kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

Gomorn!:
5x5x80kg

EZcurl:
5x5x47,5kg

Pushups i slynger:
4x8

----> Herlig økt! Bare lette vekter idag. Bøyen føles fenomenal om dagene! Lav stangplassering med litt bredere grep ftw! Benken var luft idag også, benken på senteret her hjemme i harstad er mye bedre enn de på NTNU. Pushups i slynger gikk betraktelig mye bedre i dag enn i sist gang.

[Tetra]

God jul biffen! Enjoy litt go'benking i Harstad, og tenk på oss stakkarer som må ta til takke med enda lavere og glattere benker i Bergen

Satser på du blir (enda mer) styggsterk på nyåret

[Terje Johansen]

God jul ja! Stakkars folk dere bergensere, dårlig stilt der nede  . 2011 kommer til å bli mitt år! Skal bli styggsterk i løpet av året ja

[Doit!Doit!]

ser veldig bra ut med sheiko har vurdert det jeg og, men tror jeg må får mer kg på kroppen først:)

når jeg ser settene i loggen din så ser man virkelig hvor vanvittig mye volum det faktisk er, du må jo ete som en hest el? hvor mye kcal ligger du på?
ikke hatt noe problemer med stølhet eller noe?

skal bli artig og se totale økningene etter 12 uker tror det kan bli litt

[Terje Johansen]

Tror nok du kan begynne med Sheiko nå viss du vil, det programmet jeg kjører er faktisk et introprogram til Sheiko med litt mindre volum enn de orginale , men er fortsatt mye volum ja! Merker ikke noe spesielt på kroppen og fins ikke støl. Overaskende lett og ledig i kroppen faktisk! Spiser som en hest fortiden, men ikke mer en normalt. Går en del proteinpulver blanda i H-melk da og ellers bare vanlig kost. Tipper jeg ligger mellom 3000 og 4000 kcal om dagen og i snitt kanskje 3500.

[Rulatoren]

Hei!  Jeg har kjørt et par runder med Sheiko før, og noterer meg denne loggen med interesse.  Jeg ser en del bra løfting her!  Kjører du den Sheikovarianten som er skrevet av Dave Bates?

[Terje Johansen]

Jepp, dave bates sin versjon som i bunn og grunn er #37, #37 og #32 der den første #37 er med litt mindre volum. I hvertfall slik jeg har forstått det.


edit: dagens trening var 30 min joggetur i 10 minus, deilig