Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

24.02

Stairmaster:
10 min

Chins:
3x5

Omvendt roing:
3x6

Nordic Hamstring:
5x5

styrkerykk og styrkevendinger:
10-12stk på 40kg

Pushups, redcord:
4x10

RC stuff:
3x10

Facepulls:
2x15

Hantelrykk
10x10x16kg

Hantelsving:
4x10x22kg

Tøying i 5-6min.


----> Skulle egentlig jogge idag, men da æ kom heim fra skola så oppdaga æ at ladern til pcen lå igjen på lesesalen. Skiftet til treningsklær og gikk opp til skolen å henta ladern og gikk innom idrettsbygget å hadde mæ ei lita "fitnessøkt" istedet. Hvis man kombinere de 30 min gange tilbake til skolen, 10 min på den stairmastern og 140 hantelrykk/sving så fikk æ nok bra med trening på blodpumpa idag

Holdt meg unna vekter idag utenom noen få rykk og vendinger og kjørte heller kroppsvektøvelser og RCsaker for å spare kroppen litt.

[Terje Johansen]

25.02

Benkpress:
3x90kg
3x105kg
3x120kg
3x125kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

Bøy:
3x110kg
3x135kg
3x135kg
2x155kg
2x155kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg

----> å fy faen. verste økta på lenge. Null trykk i benken, og albuer og knær gjorde bøyen sur.  De 3 toppsettene på 165kg må ha vært et forfedelig skue da teknikken var grusom. Kroppen er skikkelig sliten og denne økta skulle på papiret være pisslett. Nå venter en deloaduke før maxedag til neste helg tror jeg. Får gomle tran, cvitamin og proteinpulver til æ ser mann med ljåen framover.

Forøvrig ganske fornøyd med å ha gjennomført 12 uker med Sheiko, samt å være i live til å fortelle om det

[vitobito]

Har du oversikt mtp hvor mye du har økt?

[Terje Johansen]

vet ikke ennå, skal prøve å få maxet en gang på slutten av neste uke, trenger hvile nå en uke framover for å la kroppen hente seg inn.

[vitobito]

Blir spennende og se

[Tetra]

----> å fy faen. verste økta på lenge. Null trykk i benken, og albuer og knær gjorde bøyen sur.  De 3 toppsettene på 165kg må ha vært et forfedelig skue da teknikken var grusom. Kroppen er skikkelig sliten og denne økta skulle på papiret være pisslett. Nå venter en deloaduke før maxedag til neste helg tror jeg. Får gomle tran, cvitamin og proteinpulver til æ ser mann med ljåen framover.

Forøvrig ganske fornøyd med å ha gjennomført 12 uker med Sheiko, samt å være i live til å fortelle om det

Nå steg spenningen et hakk! Kanskje dette er vanlig?

Tror uansett du "hviler" deg i kanonform med lettøktene neste uke!

[The Weise-Guy]

Veldig bra, husk og film alle løftene på maksdagen.

Sørg også for at du får nok hvile, har aldri prøvd sheiko men har sett i loggen din at mengden har vært enorm, ta heller ett par hviledager ekstra enn ett par for få iallefall.

Lykke til, hva er målene?

[HARDY-GUTTEN]

vet ikke ennå, skal prøve å få maxet en gang på slutten av neste uke, trenger hvile nå en uke framover for å la kroppen hente seg inn.

gleder meg, du kommer nok til øke i alle tre tipper eg. Insperert av deg skal eg begynne på sheiko 29 neste uke :-)

[Terje Johansen]

Nå steg spenningen et hakk! Kanskje dette er vanlig?

Tror uansett du "hviler" deg i kanonform med lettøktene neste uke!

Håper det bare er superkompasasjonen som spiller meg et puss

Veldig bra, husk og film alle løftene på maksdagen.

Sørg også for at du får nok hvile, har aldri prøvd sheiko men har sett i loggen din at mengden har vært enorm, ta heller ett par hviledager ekstra enn ett par for få iallefall.

Lykke til, hva er målene?

Ska få prøvd å filma maxløfta ja. Blir vel i slutten av neste uke æ prøve mæ. Gamle perser i bøy og mark er 220 og 275 så de må æ prøve å overgå, 230 og 280 hadde vært heilt fabelaktig. I benk hadde et pent løft på 175-180kg vært prima

gleder meg, du kommer nok til øke i alle tre tipper eg. Insperert av deg skal eg begynne på sheiko 29 neste uke :-)

Takk. Konge med flere som kjøre Sheiko!

[Terje Johansen]

28.02.2011

Benk:
3x90kg
3x105kg
3x105kg
2x120kg
2x120kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg

Markløft:
3x140kg
2x165kg
2x165kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg

RCstuff,facepulls og 10-15 min tøying.


----> Grei økt, litt flatt med trøkk i benken men i markløften satt teknikken fint og æ hadde bra med "trøkk mot stanga." Ikke helt bra i knærne ennå, men kommer seg fint. Har ikke vondt eller no, men høyrekneet kjennes litt stivt ut.

[Terje Johansen]

01.03.2011

Lett jogg i 30 mins.

Bra form, men glatt føre. Høyrekneet kjennes bedre ut førr kver dag, men føles som æ har pump i kneet 

[Tetra]

01.03.2011

Lett jogg i 30 mins.

Bra form, men glatt føre. Høyrekneet kjennes bedre ut førr kver dag, men føles som æ har pump i kneet 

Ikke for mye fitness nå. Lasagne, H-melk og sofa!

[Terje Johansen]

blir ikke fare førr d nei

[Terje Johansen]

spiser som dette førr tida

http://www.youtube.com/user/EpicMealTime#p/u/0/X3nA2zqeX5Q

[Terje Johansen]

02.03.2011

Bøy:
3x110kg
3x135kg
3x135kg
2x155kg
2x155kg
2x155kg

Benk:
3x90kg
3x105kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg

RCstuff, goblet- og bootstrappersquats + tøying

----> lett lett økt idag. Kneet føles mye bedre og etter ei god oppvarming hva d bra schwung i bøyen. Fin trykk i benken også. Tror d blir maxing på fredagskvelden en gang