Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

25032011

Bøy:
2x120kg
2x140kg @7
2x160kg @8
2x140kg @7

Frontpress:
5x50kg
4x55kg
4x60kg
4x65kg
3x70kg
3x75kg @9-
2x80kg @9+
5x60kg

Markløft:
2x160kg
2x190kg
2x210kg @8
2x210kg @8
2x210kg @8+
5x190kg @8

Dips:
5x7

Rygghev:
3x12x+15kg

Bicep:
5x7x45kg

----> labert labert trykk idag. kneet skrangla skikkelig og derfor ble det ikke mange settene i bøy. Blir litt var med å løfte bøy når det plutselig kommer en stikkende smerte i høyrekneet og all krafta blir borte. Skikkelig dritt. Frontpressen gikk sånn medium, ikke alt for fantastisk trykk, men ok.
Markløften var tung, hadde nok ikke klart mer en 230kg idag, men det kommer sæ nok etterhvert.

Resten av økta besto av koseøvelser.

[Tetra]

Liker ikke det der kneet ditt. Hm. Du får kanskje høre med noen som kan mer om årsaker til sånne plager, en fysioterapeut f.eks. - en uten treningsvegring vel og merke. Kan anbefale en bra hvis du er interessert.

Ellers ikke så halvgærn økt det der. For oss vanlige dødelige hvertfall

[Terje Johansen]

Nekter å vedkjenne mæ at kneet plage mæ. Har tenkt på det en stund og kom til å huske at jeg skada samme kneet i januar 2009. Fikk en hyperekstensjon på det og det var skralt ei stund. Men det leget seg selv. Må bare huske knevarmere på trening framover, og med knevarmere mener jeg en sunnklippet våtdrakt til 200kr fra europris . Må bare komme meg ned i boden å få fisket de fram !

[Terje Johansen]

26.03

200 sving med 16kg kettlebell.

[Terje Johansen]

28.03

Mage:
12,10,8 reps

Rygg:
3x10

Bøy:
8x102,5kg
6x122,5kg
4x132,5kg
8x142,5kg
8x137,5kg
8x132,5kg
8x142,5kg

Benk til liten kloss
8x100kg
6x115kg
4x122,5kg
6x120kg
6x115kg
6x125kg
6x115kg

Strakmark på kloss:
8x102,5kg
8x120kg
8x115kg
8x110kg
8x120kg

Goodmornings:
3x6x95kg

Kabelroing:
3x8x127kg

Lårcurls:
3x8

----> Knevarmere hjalp meg bra i bøy. Ikke no smerte i kneet under knebøyen idag. Settene var lette som luft, men slitsomt med så mange reps.

Benk til kloss er noe uvant for meg, kjørte det 4-5 ganger for 1 år siden. Likte øvelsen kjempegodt og hadde et megatrykk. Lange pauser på hver rep.

Strakmark og GM gikk helt normalt, ingenting spes å rapportere.

Lårcurls likte ikkje kneet mitt, så det ble latterlig lett belastning.

God økt, men veldig slitsom, svett som et udyr på slutten.

[Terje Johansen]

btw. så blir det en runde med Dietmar nå. Har fått tak i ei 12 ukers stevneprogram som æ skal prøve. Sett målene 2,5% høyere en pers. Etter 12 uker med Sheiko burde æ ha nok mengde i kroppen før 2 personer og burde være klar til et oppkjøringsprogram. Er faktisk mere reps totalt på en mnd på det oppkjøringsprogrammet enn på Sheiko, men snittintensiteten er mye lavere.

[Z3R0]

Bra du endelig tok en tur på kk
Håper det blir flere fremover

[Tetra]

btw. så blir det en runde med Dietmar nå. Har fått tak i ei 12 ukers stevneprogram som æ skal prøve. Sett målene 2,5% høyere en pers. Etter 12 uker med Sheiko burde æ ha nok mengde i kroppen før 2 personer og burde være klar til et oppkjøringsprogram. Er faktisk mere reps totalt på en mnd på det oppkjøringsprogrammet enn på Sheiko, men snittintensiteten er mye lavere.

Ah, dette blir bra!

[Terje Johansen]

30.03

Nakkebøy med stopp på boks:
8x92,5kg
6x110kg
4x117,5kg
6x127,5kg
6x122,5kg
6x120kg
6x127,5kg

Benkpress i supersett med mediumbenk
6x105kg
4x122,5kg ----> 6x102,5kg
4x130kg ----> 6x110kg
4x130kg ----> 6x110kg
4x130kg ----> 6x110kg
4x130kg ----> 6x110kg

Markløft på kloss:
6x110kg
6x135kg
4x150kg
5x157,5kg
5x150kg
5x150kg
5x157,5kg

Frontpress:
6x55kg
8x57,5kg
8x60kg
8x62,5kg
8x62,5kg

Chins
3,4,4

Bicep /m fatgripz:
2x7x37,5kg

Dips:
9,7,6

----> Fin fin trening på KK67. Bare lette vekter, men sabla mange reps Nakkebøyen gikk brillefint, og det skal det på så lette vekter. Benkpress i supersett med mediumbenk var litt seig, men der så lenge siden jeg har kjørt supersett at jeg nok ikke er vant til det. Markløft på kloss var griselett. Mange reps på lette vekter i frontpress, kjente melkesyra godt og sistesettet var seigt!
Bra trening ilag med Christer, Christian, Frode på KK67

[Terje Johansen]

Bra du endelig tok en tur på kk
Håper det blir flere fremover

Blir nok flere turer fremover, må bare få noen timer fri hjemmefra først

[Terje Johansen]

01.04.2011

Saktebøy:
8x90kg
6x112,5kg
4x122,5kg
6x135kg
6x125kg
6x120kg
6x135kg

Smalbenk:
8x80kg
6x90kg
4x95kg
8x105kg
8x100kg
8x95kg
8x105kg

Rykkmark fra kloss:
5x155kg
4x185kg
5x200kg
5x190kg
5x180kg
5x200kg

Rykkmark:
8x120kg
4x125kg
6x137,5kg
6x130kg
6x130kg

Pendlayrows:
12x90kg

Pushups, diamantgrep:
2x10

----> lang lang økt! En del nye øvelser og det er alltid gøy. Saktebøy med 4 sek. ned og 4 sek. opp var seige saker gitt! Vektene var pisslette, men fikk trent litt vilje
Smalbenken var ok, bare lekevekter så da går det greit. Rykkmark fra kloss var nytt og morro, litt tunge vekter, men ikke mer en at det gikk greit. Vanlig rykkmark prøvde æ for første gang i forrige uke, idag var det lettere vekter og formen min betraktelig bedre også. Måtte kutte et sett på slutten av rykkmarken pga. dårlig tid. Ble et sett roing og to sett pushups på slutten og Good Mornings utgikk, da æ som sagt ikkje hadde tid til sånt og det var 1000 folk i kø på apparatene på Gløs.

fin fin trening

[Terje Johansen]

Liten sak til: Kneprobleman mine har forsvunnet heilt etter æ har gått i andre sko i et par daga. Kjøpte mæ nye joggesko i midten av Februar, og har sida hatt kneplager. MØKKASKO!

[Tetra]

Har du begynt med saktebøy du og nå? Miskunn. 

Ellers bra treninger på deg. Er det 3- eller 4-dagers?

[Terje Johansen]

3-dagers ja   , gøy å prøve nye øvelsa og tror saktebøy er fast innslag på programmet kvær fredag.

[Terje Johansen]

04.04.2011

Mage:
4x8

Rygghev:
2x10x+15kg

Bøy:
8x112,5kg
6x132,5kg
4x142,5kg
6x155kg
6x147,5kg
6x142,5kg
6x155kg

Benkpress til liten kloss:
8x102,5kg
6x120kg
4x130kg
6x135kg
6x130kg
5x130kg
5x150kg

Strakmark på kloss:
6x102,5kg
4x120kg
6x127,5kg
6x122,5kg
6x120kg
6x127,5kg

Good Mornings:
3x8x95kg

Pendlayroing:
4x5x110kg

Nordic Hamstring:
5,5,8

----> bra trening med god trykk. Bøyen var pisslett idag, men så e det bare lekevekter åsså da! Klossbenken gikk lett lett også, hev på litt ekstra på sistesettet bare for å kjenne litt vekt

Resten av økta gikk lett, bare pumpeøvelser.