Skrevet av Emne: Fremover! Smultsmelting!  (Lest 208106 ganger)

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fremover! Mot evigheten!
« #690 : 05. april 2011, 18:19 »
05.04.2011

Jogging i 8 min
6 bakkespurter
10 min lett jogg/gåing som nedvarming

---> fysjom! Formen e blitt begredelig!
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fremover! Mot evigheten!
« #691 : 06. april 2011, 20:37 »
06.04.2011

Decline situps:
4x8

Rygghev:
3x10+15kg

Frontbøy:
2x140kg
2x150kg
2x160kg! Ny 2rm på gammel pers!

Nakkebøy til boks:
5x140kg
5x130kg
5x130kg

Benk i supersett med mediumbenk:
8x100kg
6x115kg
4x127,5kg --> 6x110kg
4x135kg --> 5x117,5kg
4x135kg --> 5x117,5kg
4x135kg --> 5x117,5kg

Markløft på kloss:
5x125kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
5x160kg
5x150kg
5x170kg

Frontpress:
5x55kg
6x62,5kg
6x65kg
6x67,5kg
6x67,5kg

Pushups:
3x8x+15kg

Hantelcurl i supersett med kabelcurl:
3x5x22kg --> 3x10

----> Lett dobbelpers på 160kg i frontbøy! 180kg må være et fint mål å jobbe mot der. Benkpressen var jævlig seig og følte meg skikkelig svak, så kutta ett sett. Markløft på kloss gikk kjempelett, ingen problemer.
Frontpressen var også seig, men løsna litt på sistesettet. Resten av økta bare en formalitet med småøvelser som pushups og curls.

Ellers var det god stemning på gymmen da Tetra og Hardy grovpersa i div. øvelser! Jævli bra jobba!
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Tetra

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 980
  • Honnør: 164
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 980

  • Ain't got time for percentages
Sv: Fremover! Mot evigheten!
« #692 : 06. april 2011, 23:32 »
Bra økter på deg, og sterk frontbøy!

Takk for hjelp i dag Wink

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fremover! Mot evigheten!
« #693 : 08. april 2011, 21:20 »
08.04.2011

Saktebøy:
5x112,5kg
4x132,5kg
5x140kg
5x135kg
5x130kg
5x140kg

Smalbenk:
8x80kg
6x95kg
4x102,5kg
6x110kg
6x107,5kg
6x102,5kg
6x110kg

Rykkmark fra bukk:
6x155kg
5x182,5kg
4x200kg
5x212,5kg
5x205,5kg
5x200kg
5x212,5kg

Rykkmark:
5x120kg
4x140kg
6x150kg
6x140kg
6x140kg
6x150kg

Pendlayroing:
3x8x100kg

Dips:
5x7

----> Laaang økt på KK67 idag, var vel der i 4 timer totalt. Masse snakk imellom løftene gitt Smiley
Saktebøyen var slitsom, men vekta føltes lett. Smalbenken føltes kjempebra idag, men så er det lette vekter også da. Rykkmarken i alle varianter gikk greit, men ble lei på slutten. Det holder med 13 sett syns æ.

God økt!
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Z3R0

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 107
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 107

Sv: Fremover! Mot evigheten!
« #694 : 08. april 2011, 21:24 »
Sykt mange sett rykkmark, dette kommer til å gi resultater Wink

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fremover! Mot evigheten!
« #695 : 08. april 2011, 21:28 »
haha ja! Hadde holdt i massevis med 12 sett  Smiley

Håper på litt uttelling av denne øvelsen, har troa på den.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget HARDY-GUTTEN

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 385
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 385

Sv: Fremover! Mot evigheten!
« #696 : 08. april 2011, 23:04 »
08.04.2011

Saktebøy:
5x112,5kg
4x132,5kg
5x140kg
5x135kg
5x130kg
5x140kg

----> Laaang økt på KK67 idag, var vel der i 4 timer totalt. Masse snakk imellom løftene gitt Smiley
Saktebøyen var slitsom, men vekta føltes lett. Smalbenken føltes kjempebra idag, men så er det lette vekter også da. Rykkmarken i alle varianter gikk greit, men ble lei på slutten. Det holder med 13 sett syns æ.

God økt!

bra saktebøy, honnør!



Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fremover! Mot evigheten!
« #697 : 09. april 2011, 12:03 »
takk så mye Hardi. synd du ikke kunne være med igår, men det blir flere ganger Smiley
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fremover! Mot evigheten!
« #698 : 09. april 2011, 16:50 »
09.04.2011

Rolig joggetur i ca. 30 min.
Deilig å springe når det e bittelitt regn i lufta Smiley
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget HARDY-GUTTEN

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 385
  • Honnør: 68
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 385

Sv: Fremover! Mot evigheten!
« #699 : 09. april 2011, 20:57 »
takk så mye Hardi. synd du ikke kunne være med igår, men det blir flere ganger Smiley
eg joiner, så snart eg e noenlunde frisk igjen  Wink

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fremover! Mot evigheten!
« #700 : 11. april 2011, 20:37 »
11.04.2011

Mage:
4x8

Rygghev:
3x8x+20kg

Knebøy:
5x102,5kg
5x122,5kg
5x145kg
5x155kg
5x165kg
5x160kg
5x160kg
5x165kg

Benk til liten kloss:
8x102,5kg
6x120kg
4x135kg
4x145kg
4x140kg
4x135kg
4x145kg

Strakmark på kloss:
5x102,5kg
4x130kg
4x135kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Pendlayroing:
3x6x110kg

Nordic Hamstring:
10,8,6

----> Sånn passe økt. Ingen tunge vekter, men gløden var borte fra løftinga og alt ble gjort bare av plikt. Grunnen er at æ har vært på nattevakt i helga og sovet dårlig/lite/ingenting og dro omtrent rett fra jobb på skola og videre på trening i dag tidlig. Kostholdet har heller ikke vært optimalt. Alt i alt gikk økta bra tatt i betraktning. Blir bedre på onsdag, sjøl om æ skal på nattevakt natt til onsdag. Ska sove 12 tima nå i natt iallefall Smiley
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fremover! Mot evigheten!
« #701 : 13. april 2011, 21:45 »
13.04.2011

Mage:
3x8

Rygghev
3x8x+20kg

Nakkebøy til boks:
8x110kg
6x122,5kg
4x140kg
4x145kg
4x140kg
4x140kg
4x145kg

Benkpress i supersett med benkpress medium grep:
6x100kg
5x115kg
4x130kg --> 5x117,5kg
3x137,5kg --> 4x125kg
3x137,5kg --> 4x122,5kg
3x137,5kg --> 4x120kg
3x137,5kg --> 4x125kg

Markløft på kloss:
5x130kg
4x160kg
3x170kg
4x180kg
4x175kg
4x170kg
4x180kg

Frontpress:
5x55kg
5x62,5kg
5x67,5kg
5x70kg
5x72,5kg

----> Brillefin økt. Litt laber i formen i startfasen. Vært på nattevakt i natt og sov noen timer når æ kom hjem. Føler at æ må minst være våken et par timer før jeg skal trene, helst rekke å spise litt godt også. Må liksom la ryggen normalisere sæ etter soving. Fikk spist/drukke en shake, 1 new energy og 1 yt-restitusjon iløpet av en 20 mins og det holdt godt.

Litt støl i ryggen under oppvarminga, men gikk fort over. Bøyen ble bare bedre og bedre utover økta. Hadde bra trykk i benk og markkløft også. Frontpressen var dritlett idag den også. Sto også bicep og triceps på programmet men hadde ikke tid til det.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fremover! Mot evigheten!
« #702 : 16. april 2011, 12:29 »
15.04.2011

Saktebøy:
4x115kg
4x135kg
4x145kg
4x155kg
4x150kg
4x145kg
4x155kg

Smalbenk:
5x90kg
4x100kg
3x110kg
5x120kg
5x115kg
5x110kg
5x115kg

Rykkmark fra bukk:
5x170kg
4x200kg
3x215kg
1x225kg*
4x225kg
4x220kg
4x215kg
4x225kg

Rykkmark:
5x120kg
4x140kg
5x160kg
5x150kg
5x150kg
5x160kg

Stangroing:
2x10x100kg

Dips:
10*bw, 5x+15kg

----> fin fin trening. Saktebøyen var lett men jævlig slitsom. Smalbenken var luft. Gikk litt verre i rykkmarken. Fikk lånt mæ et par drareimer av en kar her på gymmen i Harstad og på første arbeidssett på 225kg så røyk den høyre reima og vektene raste i gulvet. Hadde med meg ei enslig reim i sekken så fikk laget meg et par som gjorde at æ fikk gjennomført det æ skulle.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fremover! Mot evigheten!
« #703 : 18. april 2011, 23:48 »
18.04.2011

Knebøy
120kg x 5
140kg x 4
155kg x 3
165kg x 3
175kg x 3
190kg x 2
200kg x 2
 
Benkpress - med stopp, medium grep
80kg x 8
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 4

Markløft - strakmark på klosse/boks
100kg x 6
120kg x 4
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5

Knebøy - god morgen
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Rygg - sittende kabelroing
137kg x 8
137kg x 8

Bein - liggende lårcurl
40kg x 8
40kg x 8

----> Grei trening. Manglet litt godfølelsen og trykk i knebøy. Mediumbenken gikk lett og fint, men måtte vente 30 minutter på ledig benk. Strakmark og God Morgen gikk uten problemer. Ok++ trening
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Utlogget Terje Johansen

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 061
  • Honnør: 235
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 061

  • Førr en kjekkas!
Sv: Fremover! Mot evigheten!
« #704 : 20. april 2011, 20:39 »
20.04

Frontbøy:
100kg x3
100kg x2
130kg x2
140kg x2
150kg x2
160kg x2
170kg x1

Benkpress med stopp:
100kg x6
115kg x5
130kg x4
140kg x4
135kg x4
130kg x4
140kg x4

Markløft:
5x160kg
4x185kg
3x200kg
3x210kg
3x205kg
3x200kg
3x210kg

Rykkmark:
5x120kg
4x140kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Frontpress:
5x55kg
6x60kg
6x65kg
6x65kg
6x70kg

Ezkrøll:
3x6x47,5kg

Pushdowns med rep:
10x45
10x55
10x64
10x73

---->Kjempefin trening. Ny 1rm i frontbøy og hadde mere inne. 180kg kunne gått idag, men hadde ingen til å spotte meg så æ lot være. Benken var helt greit og det samme var markløften. Frontpressen idag gikk kjempebra og alle settene var pisslette.

Nå blir det desverre treningsfri fram til Mandag/Tirsdag pga. påskeferie. Hopper derfor over dag3/fredagstreningen på planen min. Litt ergelig, men det sto ingenting spennende på planen uansett.
Mål: 250-200-300

Min logg

Resultatservice

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!