Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

Hoi hoi! Tilbake fra fjellet!

26.04

Mage:
3x9

Rygghev:
2x10x+10kg

Knebøy:
8x110kg
6x130kg
4x145kg
5x160kg
5x155kg
5x150kg
5x160kg

Mediumbenk med stopp:
5x100kg
4x115kg
2x125kg
3x135kg
3x130kg
3x130kg
3x135kg

Strakmark på boks:
5x110kg
4x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Godmornings:
3x6x95kg

Nordic Hamstring:
10,8,6

Chins/pullups:
5,7,5


----> Vært på nattevakt i natt, så har ikke mye søvn i kroppen. Blir sånn et par dager framover, og dag2-økta som blir forskøvet til Torsdag blir etter 3 nattevakter på rad. Blir da spennende med tanke på at det er 150-160 på stanga i benken og 250+ i markløften på programmet. Får trøkke i mæ masse mat!

Brillefin økt! Fin trykk i bøyen sjøl om det bare er lette vekter. Benken føltes vanvittig bra ut idag. teknikken satt perfekt og alle løftene var nydelig utført of vektene luft! Resten av økta gikk også fint. Kjørte litt chins/pullups med litt forskjellig greo på slutten, 1. settet var med megawide grip, 2. settet var vanlig med overhåndsgrep og 3. settet med underhåndsgrep.

[Terje Johansen]

28.04.2011

Nakkebøy til boks:
5x110kg
4x130kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Benkpress med stopp:
5x100kg
4x115kg
3x130kg
3x137,5kg
2x147,5kg
2x150kg
2x155kg
2x155kg
2x160kg
3x160kg -- mellombredt grep til liten kloss
3x160kg -- mellombredt grep til liten kloss

Markløft:
3x150kg
3x190kg
2x210kg
2x230kg
2x250kg
1x260kg

Rykkmark:
3x160kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Frontpress:
6x62,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg

----> Her blir det liv sa kaillen og stakk kuken i maurtua!

Finfin trening med kraft i massevis. Boksbøyen var vanvittig lett og krevde ingen energi å gjennomføre, men slik skal det være på sånne vekter uansett.

Hadde veldig bra skyv i benkpressen idag. Einaste var 160x2 som var tung, men alt av vekter på før det gikk brillefint. Avsluttet benkinga med et par 3ere i mediumbenk til en 4-5cm kloss. 1. settet var tungt, mens sistesettet føltes lettere.

Markløften startet jævlig tungt idag og 190x3 føltes som æ var et par reps unna failure. Vurderte å droppe resten av treninga, men tok mæ heller en god pause før æ testa 210kg. Fikk da fornyet tro da vekta endelig føltes lett. 230kg gikk ennå bedre. 250kgx2 gikk brillefint det også og avsluttet med en seig en på 260kg.

Rykkmarken var slitsom da æ var sliiiten. Hadde nå vært på trening i nesten 2,5 time. Satt ræva litt i gir å blåste i gjennom settene nesten uten pause.

Frontpressen idag føltes vidunderlig. Kanskje det endelig løsne litt i den øvelsen!

[HARDY-GUTTEN]

brillefint markløft, det begynner å bli seriøse vekter på stanga, honnør!

[Chriselv]

Satan for en power du har for tia! Men pass på å ikke bli for ivrig nå, overskudd er viktig

[Terje Johansen]

jo takk takk. fin trøkk nu. Håper sjøl at overskudder lagres opp til slutten av programmet.

[Terje Johansen]

30.04.2011

Mage:
3x10

Rygghev:
3x12x+10kg

Saktebøy:
5x110kg
4x132,5kg
3x145kg
3x155kg
3x150kg
3x150kg
3x155kg

Smalbenk med beina opp:
5x90kg
4x102kg
3x115kg
3x124kg
3x120kg
3x120kg
3x124kg

Markløft på kloss:
5x130kg
4x160kg
3x175kg
3x185kg
3x180kg
3x175kg
3x185kg

Chins:
4x4

Dips:
10x0kg
7x10kg
7x15kg

Pushups i slynger:
2x10

---->Ok økt. Saktebøyen var ok idag og ikkje heilt jævlig som vanlig. Har vel en del å si at det kun var 3'ere på planen

Smalbenken var litt varierende. Manglet litt trykk men gikk ok og det samme opplevde jeg i markløften. Er vel bare å regne med ettersom jeg løftet tungt i benk og markløft for bare 2 dager siden.

Avsluttet med litt armtrening, dvs chins og dips og litt pushups i slynger for skuldrene sin del.

[Terje Johansen]

Trening 1. mai:

1x2km tog

[Fenrikflink]

Trening 1. mai:

1x2km tog

Tvangsinnmeldt i arbeiderklassen? 

[Terje Johansen]

Æ e jo proletariatets stemme her på forumet

[Terje Johansen]

02.05.2011

Bøy:
5x120kg
4x140kg
3x155kg
3x165kg
2x175kg
2x185kg
2x190kg
2x195kg
2x200kg

Mediumbenk med stopp:
8x95kg
6x110kg
4x117,5kg
5x125kg
5x122,5kg
5x117,5kg
5x125kg

Strakmark på boks:
6x100kg
4x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

---->Ikkje no spesielt bra trening. Mangla godfølelsen i bøy, benken var svintung og etter strakmarken pakka æ sammen og dro heim før å sove. Trøtt som faen. Regner med å få sove bra natta før Onsdagstreninga og da blir nok treninga bedre.

Detta var ei trening som det bare er å legge bak sæ og heller fokusere framover.

[Terje Johansen]

04.05.2011

Mage og rygghev:
3x10

Frontbøy:
3x100kg
2x120kg
2x135kg
2x150kg
2x165kg
1x180kg
2x140kg

Benkpress med stopp:
5x100kg
4x115kg
4x122kg
3x135kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Bukkmark:
5x170kg
4x200kg
3x215kg
3x230kg
3x240kg
3x240kg
3x240kg
3x240kg

Rykkmark:
5x120kg
4x140kg
4x160kg
4x150kg
4x150kg
3x170kg

Press:
5x67,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
3x80kg
3x80kg

---->Brillefin trening! Ny 2rm på 2x165kg og ny 1rm på 180kg i frontbøy! 2ern på 165 gikk veldig greit, mens den på 180kg var nok RPE9,5.

Benkpressen åpna litt treg men ble lettere og bedre utover settene. Bukkmarken gikk veldig lett. Rykkmarken litt seigere og hadde liten pause mellom settene.

Frontpressen var et nytt høydepunkt og alle settene gikk veldig greit. Det siste settet var som luft å regne

Avsluttet med 5x10 taupushdowns og 2x10 biceptjafs

[Tetra]

Godt å se at du er på vei tilbake i form igjen

[Terje Johansen]

hehe, alltid i slaget, men aldri på vei mot nye høyder 


06.05.2011

Bøy:
2x130kg
2x130kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x170kg
2x180kg
2x150kg

Smalbenk:
8x90kg
6x102,5kg
4x110kg
5x120kg
5x115kg
5x110kg
5x120kg

Markløft på kloss:
5x135kg
3x162,5kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Goodmornings:
3x8x95kg

Stangroing:
2x12x95kg


Varmet opp med 40 reps decline situps og 40+15kg reps med rygghev, spredt utover noen sett og avslutta økta med 3x7 slyngelpushups

Sånn passe trening. Knebøyen var det ikkje no særlig trøkk over så kjørte noen toere på 150kg med et par litt tyngre toere innimellom. Smalbenken gikk veldig lett. Markløften var også grei men litt slitsom på slutten. Gog morgen gikk lett og kjørte stangroing med 95kg fordi det var det som sto på etter godmornings.

[Terje Johansen]

dagens sang: http://www.youtube.com/watch?v=6_lZGYHBAfU#noexternalembed

[Terje Johansen]

08.05

Litt lett jogg i 30 mins