Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

09.05.2011

Kettlebellsving:
20x12kg
10x10x24kg

Hoppetau:
2 mins.

Knebøy:
5x122,5kg
4x142,5kg
3x155kg
3x180kg
3x170kg
3x170kg
3x180kg

Benkpress medium grep med stopp:
5x90kg
5x120kg
3x140kg
3x130kg
3x130kg
3x140kg

Strakmark på kloss:
5x105kg
4x125kg
3x135kg
3x140kg
3x140kg
3x135kg

Good mornings:
3x6x100kg

Chins:
5x5

Nordic Hamstring:
3x6

Hoppetau:
5 mins.

----> Varmet opp med 100 KB-sving og litt hoppetau. Perfekt oppvarming som gjor mæ varm og smidig. Knebøyen var bedre enn på lenge men dages høydepunkt var benken. Vanvittig trykk idag og 140kg har aldri vært lettere med mellombredt grep. Strakmarken og GM var pisslett mens chins og NH var litt tyngre. Fikk så besett med krampe på førstereppen av NH.

Avsluttet med 5 min hoppetau som resulterte i megapump i leggene på vei hjem

[Terje Johansen]

10.05.2011

5 runder av:
50 hoppetauhopp + 20x24kg kettlebellsving

5 runder av:
hopp på langs av salen, ca. 12 meter og ca. 6-7 hopp per runde

5x5 plyopushups

12 dypbehopp for lengde.

2 runder av:
10x27,5kg EZ overhåndskrøll + 10x27,5kg vanlig EZkrøll + 20 sek "rolling thunder"

Hammercurls:
4x10x16kg

Enhånds stangcurl:
10x10kg
2x7x15kg

----> liker virkelig den basistreningssalen på idrettsbygget på gløs. De har handla inn masse kettlebells + at æ e nærmest aleina der inne. Atleten som er gjømt bak mange kg med flesk var ute å lufta sæ litt idag. Skikkelig god alternativ trening.

[Tetra]

Ja, basisrommet er en imponerende smart beslutning av SiT. Det og det nye bøystativet. Nesten så man må slutte å klage.

God økt! Du må instruere meg i kettelbels en dag.

[Terje Johansen]

11.05

Bøy:
5x110kg
5x110kg
3x150kg
3x150kg
2x180kg
3x150kg

Benk:
5x100kg
4x115kg
3x130kg
3x137,5kg
2x147,5kg
2x155kg
2x155kg
2x160kg
2x164kg
1Fx167,5kg * mellombredt grep til kloss
3x160kg * mellombredt grep til kloss

Markløft:
5x150kg
4x190kg
3x210kg
2x225kg
2x240kg
1x250kg

----> Njæææææ. Benken gikk sånn passe, men med en gang æ passere 160kg så blir teknikken rævva. Bomma på førstesettet i mellombredt grep til kloss, tok av litt vekter og tok så en 3'er. Markløften var dritt. Skikkelig dårlig trykk. Skulle ha en 2'er på 260, men stoppa etter en jævlig seig singel på 250. Skal dra å handle mæ shorts idag ettersom det e no dritt å dra mark i baggye joggebukser. Blir som en dårlig strikkeffekt.

Ellers så har æ i de her tider 1 års jubileum sida æ sist satt en ny pers i de 3 store. Så nu gidd æ ikkje meir Dietmar, Sheiko eller no sånt på ei stund. Nu blir et slutt på 2,5 timers økte og fokusere heller på å trene når æ gidd/har tid og heller litt kortere økte. E jo ikkje vits å stå å pine sæ sjøl så lenge uten noe før det. Blir litt meir pumping framover og kanskje no 5/3/1 opplegg i de tre (fire) store, i stedet for å skal bryte opp vekter.

[HARDY-GUTTEN]

Det er viktig med litt variasjon i trening, ikkje minst for motivasjonens del. Har selv merket at det kan bli litt tungt og ensformig å gå fra ene styrkeløft programmet til den andre. Men til syvende og sist så faller vi alltid tilbake igjen på dem

[Terje Johansen]

Vil alltid fokusere på å bli sterkere , men vil heller prøve ei anna tilnærming ei stund sånn at trening blir gøy igjen. Akkurat nå får tiden digge æ alt som heite kettlebells og plyometriske øvelsa som æ blir å kjøre litt innimellom for å mjuke opp kroppen min. 5-6 år med rein løfting har ikkje akkurat gjort mæ atletisk. Får sjå kor lenge æ gidd å holde på med detta. Sheiko blir sikkert å kalle på mæ forlokkanes etter ei stund som ei hulder i skogen

Akkurat nu e æ litt lei av de fettlange øktene som uansett ikkje gir mæ uttelling

[Terje Johansen]

dagens sang!

http://www.youtube.com/watch?v=Rhl5K0mTSKY#noexternalembed&feature=player_embedded

[Terje Johansen]

12.05

Concept2 romaskin:
2000 meter, 8,48 minutta

Høye kettlebellsving:
24kg x 100 stk

KB powercleans:
30 stk hver hånd

Hantelrykk:
2x5x24kg
2x5x30kg
1x2x38kg

Boxjumps:
50 stk

Slyngelpushups:
2x10

----> Fin fin trening med mange gøyale øvelsa. God og svett på slutten ja!

Ellers så har æ idag kjøpt mitt første skikkelige treningsplagg, næmlig en GASP-shorts. Neste blir vel gullenke å ha rundt halsen . Har vært av den forfatning at treningsplagg skal være billigast mulig og har derfor handla joggebukse på Sparkjøp. Nu blir det andre boller framover

[bartlaus]

Ellers så har æ idag kjøpt mitt første skikkelige treningsplagg, næmlig en GASP-shorts. Neste blir vel gullenke å ha rundt halsen

Ikke glem singlet og selvbruningskrem.

[Terje Johansen]

13.05.2011

Concept2 romaskin:
1000m, 4,30 min

Frontpress:
5x60kg
5x65kg
2x70kg
2x75kg
10x70kg
7x65kg
7x60kg

Nedtrekk:
7x70kg
6x7x80kg

Dips:
2x15

Pushdowns med tau:
4x10

Enarms stangcurl:
3x8 , 1x5 x 15kg

Kettlebellrykk:
50 stk

Tid: 1,30 mins

----> Fin fin trening og veldig pump i arma på slutten . Blei 10 lette reps på 70kg i frontpress, hadde nok 2-3 til inne. Nedtrekk gikk brillefint, kjørte litt lette vekter for å få "kontakt" med muskeln som det vel heite  . Bra sprut i arma på dips også, og 15 reps gikk forholdsvis lett. Litt armpumping etter det og avslutta økta med litt kettlebells, og fikk litt tips av en kar på teknikk.

[Terje Johansen]

14.05

Lett jogg og rask gange i 25 mins
200x12kg hantelrykk
mobilitetstjafs og tøying.

[Tetra]

Meget bra frontpress fitnessmannen!

Lyst å lære meg litt kettelbells en dag? F.eks mandag?

[Terje Johansen]

Joda, nu e ikkje æ så dreven, men kan gi dæ en liten intro på mandagen

[Tetra]

It's a dæit

[Terje Johansen]

16.05.2011

Concept 2 romaskin:
1000m , 3,52 sek

Bøy:
5x130kg
5x145kg
2x160kg
2x175kg
10x160kg
7x145kg
7x130kg

Sumomarkløft:
3x140kg
3x140kg
2x180kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Nordic Hamstring:
5x7

Bulgarsk bøy:
5x5x+32kg

Tåhev
4x10

Dybdehopp, lengde:
5x5

----> god trening med bra sprut i bøyen. Stoppa på 10@160kg, men hadde massevis av krefter igjen. Sumomarkløft e fantastisk uvant og 180kg var blytungt. Ellers ei fin økt.