Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

04.06.2011

oppvarming: hoppetau,kb-swing, gobletsquats og overhead squats

Bøy:
5x100kg
5x100kg
3x130kg
3x150kg
3x165kg
2x180kg
2x195kg
8x180kg
4x165kg
6x150kg

Markløft:
7x3x140kg

Nordic Hamstring:
5x10

Bulgarsk bøy:
5x7x40kg

Tåhev:
5x10x40kg

----> nydelig bøyform idag. fikk varma godt opp med overhead og goblet squats noe som gjor at æ var god og varm i muskulaturen og ledd fra første oppvarmingssett med stanga. 8x180kg er vel pers med 3 reps da æ aldri har tatt mer en 5 reps på 180kg. Vurderte å ta en 9'ende rep, men ettersom æ nådde målet æ hadde satt mæ før trening så racka æ stanga.Ellers av treninga var for det meste pumping av bein

[HARDY-GUTTEN]

Bra bøyform på deg ja, noken gang gratulerer med ny rep.pers i

[Terje Johansen]

går bra for tida gitt!

Dagens: 1,5 times spasertur med en 2 timers ølpause i midten.

[Terje Johansen]

06.06

Benk:
5x90kg
5x90kg
3x110kg
3x125kg
3x135kg
2x145kg
2x155kg
6x145kg
4x135kg
6x125kg

Medium/smalbenk til liten kloss:
4x5x140kg

Hantelroing:
4x15x40kg

Hammarkrøll:
5x8x20kg

Litt labert med trøkk idag, sikkert sliten fra knebøyen på lørdag. Skulle nok hatt 1 dag til pause. Stoppet på 6 reps på 145kg, men hadde nok et par til inne. Markløft om et par dager og etter det blir det deload ei god ukes tid. Passer meg bra det!

[Terje Johansen]

07.06.2011

200 12kg hantelrykk, 100 burpees og 50 crunches. Trening hjemme i stua mens ungen lå å sov.

[Tetra]

07.06.2011

200 12kg hantelrykk, 100 burpees og 50 crunches. Trening hjemme i stua mens ungen lå å sov.

Må da ha trodd det var jordskjelv stakkar!

[Terje Johansen]

Pøh, æ e så lett på foten at det høres ikkje!

[Terje Johansen]

08.06.2011

Markløft:
3x190kg
3x205kg
2x220kg
2x235kg
6x220kg
4x205kg
6x190kg

Bøy:
3x4x100kg
20x60kg

Decline situps:
5x10

Rygghev:
5x10x+20kg

----> Greit nok. Følte at æ bomma litt med teknikken på en del av settene og ble en del sliteløft.

alt under 220kg uten belte

[Terje Johansen]

09.06.2011

200x12kg hantelrykk og 100 burpees. gjort på ca. 30 mins.

[Terje Johansen]

Gikk også en liten tur med vogna idag formiddag. Søkke ta kor varmt det e!

[ballehans]

Ja dæven til vær i den byen her ... plutselig blei det regn igjen óg! sprø greier...

[Terje Johansen]

11.06

Bøy:
opp til en lett single på 200kg

Press:
3x5x60kg

Nedtrekk:
3x5x75kg

Benk, medium grep:
2x3x130kg

Dips:
16,10

Teologkrøll:
4x5x17,5kg

Nedpress:
2x10

... lett deload-økt. Gikk kanskje litt tungt i bøyen for å kalle det deload, men ble så inspirert av CYC

[Terje Johansen]

15.06.2011

Bøy:
5x60kg
5x60kg
3x100kg
3x100kg
3x140kg
7x140kg
20x120kg

Markløft:
7x3x140kg

Bulgarsk bøy:
3x7x22kg+22kg

Tåhev:
3x10

----> lett, fin og rask økt. Aldri prøvd meg på 20 reppers i bøy før. 120kg gikk pisslett. Var igrunn bare ei deload økt.

[Terje Johansen]

17.06

Benk med medium grep og beina opp:
4x5x100kg

Skråbenk:
5'ere opp tilogmed 100kg

Kabelroing:
3x10x89kg

Hammarkrøll:
4x10x18kg

Fjæstrekk:
2x12

Slyngelpushups:
2x10

----> rask deloadøkt. Har knapt i heile mitt liv løfta skråbenk. Snodig øvelse

[Tetra]

På ferie noe sted siden du slår til med en så eksotisk øvelse som skråbenk?