Fremover! Smultsmelting!

[Tetra]

Det er du jaggu. Godt formen er bra. Jeg snakker vel fort litt av misunnelse... må bli flinkere med den der kondisen.

[Terje Johansen]

11.08 del 2:

7x50ish meter bakkesprint

7 x trehopp, ble vel ca. 6 meter totalt pr. trehopp.

[Terje Johansen]

http://www.biodigitalhuman.com/ Søkke ta førr ei fantastisk sida!

[Terje Johansen]

12.08

Bøy:
div opp til en lett single på 210kg

Markløft med belte:
1x220kg
1x240kg
1x250kg

Savicas press:
litt på 50kg

Benk med og uten beina opp:
noe på 100kg og et par seige på 120kg

Mark i strikk uten belte og med sko:
1x180kg
1x230kg
1x250kg
1x275kg
0,999x300kg

Morsom økt idag. Bra trykk i bøyen og gjorde en lett single på 210kg. Dagens høydepunkt var mark i strikk. Var bare cm. fra å klare å rette ut 300kg uten belte og med vektløftersko.

275
http://www.youtube.com/watch?v=pjafOBfD2S4#noexternalembed

300 forsøket
http://www.youtube.com/watch?v=Wr1KDSqs8BM#noexternalembed 300

[HARDY-GUTTEN]

Takk for dagens økt, gode løft du hadde idag, spesielt 300 i ML med strikk var jo hårfin unna. men eg savner video på ML 1x250 kg.......

[Terje Johansen]

ska sjå om æ får øpploada imorra

edit: 250x1 med belte og uten sko

http://www.youtube.com/watch?v=TeEJtOqHV7I#noexternalembed

[Terje Johansen]

14.08

Oppvarming med 12kgs hantel:
2x50 hantelsving
20 en arms rykkbøy
10 goblet til bootstrapper bøy
1km rask gange lett jogg

20x15meters bakkesprint opp en BRATT bakke

1km rask gange

Deilig morraøkt i godværet.

[Terje Johansen]

15.08

Supersett 1

Frontbøy:
8x3x100kg

Markløft:
8x5x150kg


Supersett 2

Skråbenk med stopp:
7x7x90kg

Pullups:
7x4


Supersett 3

Nordic Hamstring:
4x7

Hengende beinhev:
4x10


Fin fin økt. Litt seig markløft, men ingenting å bry seg om. Skråbenk og chins gikk brillefint. Direkte lett. Morro økt sammens med Hardi og Kristian.

[Tetra]

Imponerende mengde supersett. Frontbøy + markløft er drygt!

[Terje Johansen]

Er bare for å prøve ut litt forskjellig. Har jo skydd supersett som pesten pga. at det e vanskelig å gjennomføre på gløs, men nå som æ har masse boltreplass kan det være morro å prøve litt.

[Terje Johansen]

http://everythingstrength.com/ Finfin side som samler sammen artikler fra mange sider.

[Terje Johansen]

16.08

hjemme med 12 kg hanteln
4x50 hantelsving
10x20 enarms rykkbøy

200 sving og 200 enarms rykkbøy
Følte meg stiv i hofta og hadde tendenser til litt "lugging" i ræva. Perfekt før å mjuke opp litt

[Terje Johansen]

17.08

Frontbøy:
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x130kg
2x150kg
2x160kg
1Fx170kg http://www.youtube.com/watch?v=Kj1qw090nng#noexternalembed

Supersett 1

Benk med beina opp. Medium grep og stopp:
8x3x100kg

Pendlayroing:
8x5x100kg


Savicaspress:
3x5x60kg

Supersett 2

Tricep extension med hantler:
3x8x20kg

Hammerkrøll:
3x8x20kg


Fin økt. Måtte springe for live på bommen på 170kg  . Var bare en teknisk bom, rota litt med innpusten. Første reppen var forholdsvis lett. Benken var pisslett, men roinga litt seig.

Fin økt!

[aLesserChristian]

.....
Frontbøy:
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x130kg
2x150kg
2x160kg
1Fx170kg http://www.youtube.com/watch?v=Kj1qw090nng#noexternalembed
...

Gøy me litt DRAAMAAAA
Fyste såg lett ut ja; håpe d jekk fint me deg ,,,,, å stative

Hvilken oppkjøring kjøre du forresten?

[Fenrikflink]

HAHA! Flott bom der. Kanskje stå litt lengre bak neste gang?  :

Du er forresten blitt så tjukk og fin at jeg ikke var sikker på hvilken vei du stod før du mistet stangen