Fremover! Smultsmelting!

[Chriselv]

Jævli bra løfting på deg i helga ja, spesielt grov bøy! Merkelig det med grepet mtp. hva du har gjort tidligere, men det er ikke noe problem å få fiksa

[Terje Johansen]

03.10

Frontbøy i supersett med markløft:
8x3x105kg --> 8x5x155kg

Skråbenk med medium grep og stopp i supersett med chins:
7x7x92,5kg --> 7x5

Fin fin trening. Veldig morro å trene ilag med hingsten sjøl, Per Rommetveit,  som er på Tr.heimsbesøk. Han knusa til med 8x5x197,5kg i bøy med stopp idag. Grovt som faen!

I skråbenken ble det bare 6 reps på sistesettet, men 7x7 ser mye bedre ut enn 6x7 + 6. Per hjalp også litt til på de siste settene i chins da kroppen begynte å bli sliten og pausene i mellom settene kort for det var dags å hente litjepia i barnehagen. Gøy trening og grompump i arman etter benken.

[Fenrikflink]

Hvordan man blir eliteutøver som FenrikFlink derimot har jeg ingen aning om

Hint: Det hjelper å vinne noe, helst mer enn et klubbstevne  :

[Terje Johansen]

Ja du har vel vunnet "Ytre Gombogen, rett førbi fjøset til Gustav så finn du det"-sterkaste mann

[Fenrikflink]

Ja du har vel vunnet "Ytre Gombogen, rett førbi fjøset til Gustav så finn du det"-sterkaste mann

Det stemmer. Ikke bare er jeg sterk, jeg kan orientere også 

[stigvj]

Ja du har vel vunnet "Ytre Gombogen, rett førbi fjøset til Gustav så finn du det"-sterkaste mann

Trur stevnelokalet der va rett ved siden av "Gombogen Færskfesk og video"  

[Fenrikflink]

Trur stevnelokalet der va rett ved siden av "Gombogen Færskfesk og video"  

I etasjen under "Elnesvågen fesk å betång" faktisk. Har også konkurrert like utenfor "Eide kjøtt og data", for ikke å glemme "Øvre Korskirkealmenning Antikk og Erotikk".

 

[Terje Johansen]

05.10.2011

Frontbøy uten belte:
4x90kg
4x100kg
4x110kg
4x120kg
4x130kg
4x140kg @ RPE 8,5

Benk mot strikk, med beina opp og stopp:
8x3x90kg

supersetta med pendlayroing:
8x5x102,5kg

Savicas press:
4x7x50kg

Good Mornings i supersett med hengende beinhev:
3x8x80kg --> 3x12

Pullovers i supersett med EZ-krøll:
3x10x37,5kg --> 3x10x37,5kg

Heilt grei økt. Ikke så mye trøkk å skryte av og følte meg igrunn aldri helt komfortabel under frontbøyen, men det gikk fint likevel. Er vel ny 4rm i frontbøy, men har vel aldri tatt 4 rep på mer en 60kg heller

Benken gikk greit nok, litt manko på trykk. Ble sikker 100kg i bunn og 120kg på toppen med de strikkene, men det er bare synsing.

Kjørte GM istede for nordic hamstring idag da ballehans kom innom powerrommet og det var mye koseligere å stå der å snakke dritt enn å stå å kuke i ribbeveggen på det andre rommet.

[Terje Johansen]

06.10.2011

Hoppetau:
13 runder med 20 sek hopp/10 sek pause. 6,5 mins tabata

Hantelrykk:
12kg hantel, 10 runder med 20sek rykk (10-11 rykk per runde) /10 sek pause, også tabata

Rask og effektiv kondisøkt heime

[Terje Johansen]

Høh!

Veide 111kg blank før æ gikk inn i dusjen nu. Jaggu lite før å være midt på dagen. Kan ikkje huske å ha ei slik morravekt engang sida i fjor! Må vel bli -105kg til jul da vesst d her fortsette! 

[HARDY-GUTTEN]

faen du begynner å bli tynn, sååå tynn at du må sprelle i dusjen 

[Terje Johansen]

Tja, e vel neppe no fare førr det

Noe anna nytt, e så satans stiv i leggan etter det hoppetaustuntet mitt i formiddag. Søkka ta!

[Terje Johansen]

07.10.2011

Bøy med stopp:
8x3x125kg

Benk, medium grep, med stopp:
8x3x125kg

supersetta med omvendt roing:
8x6, annen hvert sett over- og undergrep

Rumenske markløft:
5x5x150kg

supersetta med hengende beinhev:
5x15

Litt labert trøkk idag, heldigvis bare lette vekter. Manglet go'følelsen i bøy og det føltes veldig uryddig i løftene. Benken gikk bedre, ingen motstand. Eksperimenterte litt med spenn og fotstilling og har funnet ei stilling æ skal prøve litt mer. Føltes veldig tight slik. Rumenske markløft supersetta med beinhev var tortur idag og ble retten og sletten utpeist etter trening.

prøve også med fargemerke supersettene så det blir lettere å se hvilke sett som hører sammen

[Terje Johansen]

Ingen trening hverken idag eller igår. Har hatt så sykt vondt i leggmusklene etter det hoppetaustuntet på Torsdag at det halve hadde vært nok. Ble 4-retters middag med mye god vin, Pineau og Cognac i går aftes. Og før æ skal trene imorra så skal det oppcarbes før av familiera hensyn må æ innom på 2 bursdagsselskaper med kaker og brus 

[Terje Johansen]

10.10.2011

Bøy:
2x3x100kg
2x3x140kg
2x170kg
1x180kg
4x2x190kg

Benk /m stopp og beina opp:
5x5x107,5kg

supersettet med nedtrekk:
5x12x80kg

Rykkmark:
5x5x150kg

Good mornings:
opp til 6-7 reps på 60kg

Glute-ham raise:
2x10

Veldig fin økt sammens med Hardi på Selsbakk. Bøyen gikk lett og fint. Bommet på løftebanen på sistereppen på sistesettet på 190kg i bøy, men alt før gikk veldig lett og fint. Benken var jaggu luft. Kjørte lange og fine stopp på alle reps. Rykkmarken rein rutine og ingenting å bemerke igrunn. Dagens høydare var at æ plutselig fikk teken på Glute-ham raise. Har prøvd før og har feilet hardt, men idag gikk det jaggu og fikk til 2x10 fine, stricte reps.