Fremover! Smultsmelting!

[Einar B. Gilberg]

2x10 reps i Glute Ham raise??? Jeg må se det for å tro det! Og du... ikke slipp inn noen på ditt kort. Og... SLÅ AV LYSET når du går. To regelbrudd i dag, kompis

[Terje Johansen]

http://www.youtube.com/watch?v=fZUEtUTKtRE#noexternalembed

her var en 3'er æ måtte filme for æ trudde ikkje sjøl på at æ gjor det rett. Tror det der e ganske ok teknikk.

Faen lyset ja, glømte det! Sorry

[Einar B. Gilberg]

Dette var veldig imponerende! Jeg vet ikke om det er lettere på denne måten, men normalt så har vi pleid å la knærne være oppå puta hele tiden. Uansett er det du gjorde her råsterkt! Gratulerer!

[Terje Johansen]

takk takk! Det skal bli lettere med å ha beina "bakom" puta. Får litt mindre vektarm, og noe å presse imot tror jeg. Er vel derfor Nordic Hamstring er så brutalt tungt. Men er uansett knallgod trening for hamstrings.

[Evis]

takk takk! Det skal bli lettere med å ha beina "bakom" puta. Får litt mindre vektarm, og noe å presse imot tror jeg. Er vel derfor Nordic Hamstring er så brutalt tungt. Men er uansett knallgod trening for hamstrings.

Det er vel sånn det er meningen at du skal gjøre det? Ellers blir det som du sier det samme som Nordic Hamstring.

[Terje Johansen]

Har også inntrykk av at det er slik GHR skal gjøres. Var uansett morro å få det til. Har feila så brutalt alle de andre gangene æ har prøvd øvelsen

[Terje Johansen]

11.10.11

Hoppetau: 6 min totalt med tabata-runder

Enarms rykkbøy: 10x10x12kg

Rask og fin hjemmeøkt.

[caffelatte89]

11.10.11

Hoppetau: 6 min totalt med tabata-runder

Enarms rykkbøy: 10x10x12kg

Rask og fin hjemmeøkt.

Hva er rykkbøy? (nysgjerrig nybegynner:P )

[Terje Johansen]

Rykkbøy er knebøy med stanga på strake armer over hodet.
Ser slik ut da:
http://www.youtube.com/watch?v=Fz87A3U6Wxw#noexternalembed

enarms rykkbøy da bruker man enten en hantel eller en kettlebell og ser slik ut:
http://www.youtube.com/watch?v=9WpP9zIXGBo#noexternalembed

[Terje Johansen]

12.10.2011

Markløft:
8x3x155kg

Nakkebøy:
8x5x105kg

Benkpress /m stopp:
8x3x135kg

Chins:
4x5 med varierende strikkhjelp


Paloffpress
2x10

Nedpress:
2x15

Bicepkrøll:
2x7x20kg

Sjokomelk:
1x1L

Grei økt. Mark/bøy-komboen gikk veldig greit. Litt smårusk med benken, men gikk greit. Resten ble tatt etter infallsmetoden.

[Terje Johansen]

14.10.2011

Nakkebøy:
8x2x115kg

Smalbenk med beina opp:
3x8x107,5kg
1x1x130kg
1x2x120kg

Markløft:
5x2x235kg

Frontpress:
2x80kg
5x80kg
2x80kg
2x80kg

Tja, sånn medium med trøkk idag. Smalbenken var det lite trøkk i og marken var seig. Lite litt tid igjen til frontpressen, så tok en 5'er for å spare litt tid.

[Terje Johansen]

17.10.2011

Frontbøy:
8x3x110kg

Markløft:
8x5x160kg

Skråbenk med stopp:
7x7x97,5kg

Nedtrekk, bredt grep:
7x8x100kg

Glute Ham Raise:
1x15

Laaaang og god økt sammens med Hardiboy! Litt seig frontbøy med bra trykk i markløften. Litt puslete grep med venstrehånda på et par sett, men gikk seg til. Skråbenk og pulldowns e bare kos og fin fin pumping. Avslutta med 15 reps på GHR. Når man først e på Selsbakk så må man bare benytte seg av det apparatet

[Terje Johansen]

19.10.2011

Frontbøy:
90x3

Benkpress med stopp, beina opp og mot strikk;
8x3x95kg

Omvendt roing:
8x5

Pullovers:
2x9x40kg

Satan! Fått en strekk nede i ryggen. E nærmest fullstendig invalid. Kjente litt murring i ryggen på oppvarminga til frontbøy, men regnet med at det kom til å gå over. Første sett med 3@90kg så napper det til. Klarte knapt å stå oppreist etter det. Klarte å kjøre litt benk før æ stakk hjem. Med litt aktiv restitusjon fram til freddan så klare æ nok å bøye lett da. Drar uansett til syden fra Lørdag til Lørdag så blir godt med litt fri også

[Terje Johansen]

Einar hadde også lyst til å hjelpe med ryggsmertene. Så han ba mæ legge mæ på magen også prøvde han å stå oppå ryggen min. SATAN!! Holdt på å krepere og Einar fikk sæ en god latter.

[HARDY-GUTTEN]

for et syn det må ha vært