Fremover! Smultsmelting!

[Carl P.]

bra! Tar meg en tur til Nidarø idag var planen, blir vel ca. 1830

Da snakkes vi.. Jeg begynner nok litt før det..

[Fenrikflink]

Jeg spanderer to gratis rektalhevn med ananas valgfri vei på tilfeldig utvalgte syndere hvis du finner dem  >

[Terje Johansen]

ingenting galt med BB complexed gamlefar

[Terje Johansen]

09.08.2012

Oppvarming
3 runder med 4 reps av følgende kompleks:
Rumenske markløft -> roing - > vendinge -> frontbøy -> press -> bøy


Bøy med stopp:
3x100kg
2x140kg
7x2x160kg // 1 min pause mellom settene

Benkpress, medium grep, med stopp og beina opp:
3x100kg
7x3x120kg // korte pauser her også

Rykkmark:
3x100kg
3x140kg
5x5x160kg

Press:
4x60kg
2x5x82,5kg

God trening og bra med trøkk. Bare lette vekter. Mye bra folk på trening

[Terje Johansen]

Jepp!

Den siste uka har æ brukt på å pakke alt vi eie og har inn i en container. Heilt vanvittige mengda med dritt som har akkumulert sæ opp igjennom årene, og spesielt madammen har mye æ kalle dritt. Fylte til randen en 30 kubikk container som blir frakta på hurtigruta nordover og den e framme på Mandag.

Ellers kan æ fortelle at bilen min blir kondemnert pga. det tyveriet for 3 uke siden.

Nu sett vi her i Harstad, Vågsfjordens perle og Nord-Norges rubin, snodige greier  :

[Fenrikflink]

Jobber han med det rare håret fortsatt på bensinstasjonen i Bjerkvik? Gidder du kjøre bort og sjekke for meg 

[Terje Johansen]

haha, lenge siden æ har vært der gitt

[Terje Johansen]

18.08

Oppvarming:
3x3x60kg på vanlig, standard komplexa

Bøy med stopp:
4x100kg
2x100kg
2x140kg
7x2x160kg

Benk med stopp, medium grep og beina opp:
7x2x120kg

Press:
2x5x80kg
5x65kg

Pullups:
5x5

Grei økt her i Harstad. Kjørte forrige lettøkt på nytt etter 1 uke treningsfri

[Terje Johansen]

21.08.2012

Oppvarming:
3x3x60kg på vanlig, standard komplexa


Bøy:
3x140kg
5x5x175kg

Smalbenk med stopp:
3x {5x100kg, 3x120kg, 2x130kg}

Markløft:
7x2x205kg

Pullups:
9x4stk

Press:
3x {5x65kg, 3x75kg, 2x85kg}


Fin økt på flex i Harstad. Bøyen gikk grei så lenge jeg ga faen i å se i speilet framfor meg mens jeg løftet. Er en uting med de speilene framfor bøyrackene. Smalbenken gikk veldig bra og markløften ok.

[Terje Johansen]

22.08

Liten gåtur opp til Musvannet her i Harstad med litja på ryggen i bæremeisen sammens med fadern.
Brukte vel ca. 2,5 tima opp og ned en liten pause på toppen



23.08

Frontbøy:
5x5x135kg

Benkpress med stopp:
2x5x125kg
3x5x120kg

Markløft:
1x180kg
1x220kg
3x240kg

Skråbenk med stopp, medium grep:
5x4x100kg

Pullups:
5x4

Grei trening. Frontbøyen var lett lett lett, benken var en del seigere. Gikk ned fra 125kg til 120kg for å spare litt krutt. Hadde også planlagt 5x240kg, men ble bare 3 idag. Er nok litt manko på trykk pga. flytting og stressing og har ikke spist helt slik jeg ville de siste ukene. Alt i alt ei grei trening

[Carl P.]

Godt å se at du holder koken oppe i nord! Gleder meg til å se deg gruse til fremover!! 

[Terje Johansen]

Æ hold kuken ja! Møkkatreningssenter, men får duge Lenge sida du har loggan noe. Driv du å drekk bort all framgang nå eller?

[Carl P.]

Æ hold kuken ja! Møkkatreningssenter, men får duge Lenge sida du har loggan noe. Driv du å drekk bort all framgang nå eller?

Jepp..   Må jo gi dere andre en sjans til å holde følge...

Har blitt mange halvtimes-timesøkter de siste ukene... superkjappe treninger med alt i superset.. Har hatt lite tid og lite lyst til å logge, men trene har jeg gjort! Vil til og med påstå at jeg etter forholdene har trent ganske bra...

[Terje Johansen]

26.08.2012

Bøy med stopp:
4x100kg
3x140kg
7x2x170kg

Benk med stopp, medium grep og beina opp:
2x2x100kg
7x2x125kg

Rykkmark:
3x {5x145kg, 3x175kg, 2x205kg}

Press:
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg

God trening! Ok trykk i bøyen og bra trykk i benken. Rykkmark gikk meget bra, men ble litt seigt på siste settet.

[Terje Johansen]

28.08

Bøy:
5x100kg
4x140kg
2x2x180kg
1x205kg
1x210kg

Smalbenk med stopp:
5x5x110kg

Markløft:
7x2x180kg

Press:
3x5x60kg

KB-rykk:
6x10x24kg

Tja, skulle ha 5x205kg i bøy idag. Hadde ingen  å sikre meg, kanskje like greit da 1x205kg var tungt, tok en seig single på 210kg også. Jeje. Smalbenken var lett og markløften var luft. lett og rask press også. Jaggu fant æ ikkje en 16kg og en 24kg Kettlebell på senteret. De kommer til å bli flittig brukt framover