Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

Ellers så har æ brukt 4 jævla tima på å skru opp et garderobeskap i dag. Satan kor æ svetta!

[Terje Johansen]

01.09.2012

Frontbøy:
3x {5x105kg, 3x135kg, 2x155kg}

Benkpress
3x100kg
2x2x110kg
2x2x120kg
4x130kg
8x100kg

Markløft:
2x140kg
1x180kg
5x5x195kg

Skråbenk, medium grep med stopp:
3x60kg
5x5x100kg

KB-rykk:
4x10x24kg

Greit trening. Frontbøyen gikk helt fint. Benkpressen var litt bedriten, var igrunn i god benkform og hadde planlagt 5x130kg ganske lett, men den helvettes stanga på benken hadde ødelagte kulelager eller noe for den stanga hadde VELDIG lyst å vri seg ut av hendene, så jeg ga meg etter 4 reps. Markløft litt seig men ingen problemer. Skråbenk med gode stopper og medium grep er en nice øvelse. 5x5x100kg var veldig greit!

[Terje Johansen]

Kroppsvekta var forresten på 115,5kg nå

[Carl P.]

Kroppsvekta var forresten på 115,5kg nå

Tynnhans!!!

[Terje Johansen]

03.09.2012

Oppvarming:
3 runder med vanlige kompleksa @60kg

Bøy med stopp:
4x100kg
3x140kg
7x2x155kg

Benkpress med stopp og beina opp, medium grep:
7x3x110kg

Rykkmark:
1x100kg
1x140kg
5x5x170kg

Kettlebellrykk:
10x10x24kg

Pullups:
3x5

Pushups i slynger (redcord)
3x10


Fin trening med bare lette vekter. Etter de 3 store ble resten bare koseøvelser for å blidgjøre kropp og sjel

[Terje Johansen]

05.09.2012

Bøy:
4x100kg
3x140kg
5x5x180kg

Smalbenk med stopp:
3x {5x105kg, 3x120kg, 2x130kg}

Markløft:
1x140kg
1x180kg
7x2x200kg

Press:
5x5x80kg

Pullups:
4x4x+10kg

KB-rykk:
4x10x24kg

Fin fin økt. En av våre nye landsmenn presterste å skulle stille seg med armene rundt meg og sikre meg i bøy på siste reppen på siste settet i bøy. 4-reppen var kanskje litt seig, men æ hadde full kontroll og var milevis unna failure. Æ måtte stå med stanga på ryggen noen sekunder mens æ ba han gå bort og ikke forstyrr  : , jeje, ingen problem og sistereppen gikk som luft.

Smalbenken gikk ok, litt seig, men ellers god. Markløften gikk som luft og var lette og kontrollerte reps. Hadde planlagt litt lett press idag, men siden det var god trykk ble det 5x5x80kg som gikk lett. Avsluttet med litt pullups og siden æ e lett som ei fjør ble det med xtra vekt

[Terje Johansen]

07.09

Frontbøy:
4x100kg
2x125kg
5x5x140kg

Benkpress med stopp:
4x100kg
1x120kg
5x5x125kg

Markløft:
1x140kg
2x180kg
2x210kg
2x230kg
2x245kg

Skråbenk med stopp, medium grep:
4x60kg
1x100kg
1x105kg
5x4x105kg

Grei trening. Frontbøyen gikk meget bra. Benken, både vanlig og skråbenk gikk seigt, men gikk opp. Markløften ok, 2x245kg var dagens maks.

[Terje Johansen]

dagens vekt 114.1

[Terje Johansen]

10.09.2012

Bøy med stopp:
5x100kg
3x140kg
7x2x165kg

Benk med beina opp, medium grep med stopp:
5x100kg
7x3x115kg

Rykkmark:
3x {5x150kg, 3x180kg, 2x200kg}

Rask trening sammens med madammen, bare lette vekter. Første gang hun var på trening, så drøyde det ikkje så lenge. Skal dra sammens i morgen og ta resten, dvs pullups, press og litt discoteque

[Terje Johansen]

11.09.2012

Kompleksa:
4x3x60kg

Press:
7x2x75kg

Pullups:
6xkv
3x3x+15kg

Pallof-press:
2x10

Facepulls:
5x12x32kg

Nedtrekk, bredt grep:
3x10x61kg

KB-rykk:
6x10x24kg

Pendlayroing:
3x5x100kg

Hantelcurl:
2x5x22kg

Koseøkt og litt fortsettelse fra der æ slapp i går. Komplexa og KB-rykk e fine øvelsa før vomma og resten var litt diverse koseøvelsa tatt etter gefühlen

[Terje Johansen]

11.09
7km fottur i folkeparken med litjepia på ryggen i bæremeisen, brukte ca. 1,5 time.


12.09

5 runder med

5 tømmerstokk kast
10 pushups
5 press med en huggestabb
10 dype spensthopp
ca 50 meter sprint med bildekk etter.

Dro ut i gårkveld sammens med en kompis for å trimme litt. Lasta opp Hiacen med et bildekk, en 12kgs hantel og litt diverse og kjørte opp til en liten fotballbane der han bor, der har han en huggestabb, en stokk og noe annet snacks, så vi laga oss en liten sirkeltreningsløype. Fin trening ute i det fri og ble svett som faen.

[Carl P.]

http://www.youtube.com/watch?v=IwvoTDoO9Hg

[Terje Johansen]

13.09

Bøy:
5x100kg
5x140kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg
2x190kg
2x200kg
1x210kg
4x2x190kg

Smalbenk:
7x60kg
5x7x100kg

Markløft:
2x140kg
2x180kg
7x2x210kg

Press:
3x60kg
7x3x80kg

Pullups:
7x3xkv

Kabelroing, bredt grep:
2x15x61kg

Bra trening. Jobbet meg opp til en singel på 210kg, mangler litt toppstyrke, men bra med trykk på 190kg. Smalbenk var luft. Dagens øvelse var markløft, 210kg var sprutlett idag og brukte vel max 20 min på alle 7 setta. Press og pullups i supersett for morro skyld. Avsluttet med litt høyreps kabelroing for å jevne ut litt all den pressinga. bøy -> benk -> mark -> press -> pullups. 5 øvelsa som utgjør ei knall trening

[Terje Johansen]

Har den siste tiden pønsket ut noen mål som æ skal jobbe mot nå i høst (i parantes forrige trenings 5*5) . Slenger vel i praksis på 5kg på arbeidsvektene annenhver uke, hvertfall på de store øvelser som bøy og markløft

Bøy: 5*5*200 (180)
Frontbøy: 5*5*160kg (140)
Benkpress: 5*5*135kg (125)
Skråbenk med medium grep: 5*5*115kg (5*4*105)
Press: 5*5*90kg (80)
Markløft: 5*5*220kg (195)
Rykkmark: 5*5*185kg (170)
Pullups: 5*5*+15kg (kv)

og kroppsvekt på under 105kg.

Er lenge siden jeg har jobbet mot noen konkrete mål, tror det kan være lurt å ha noe å strekke meg etter.

[Carl P.]

Har den siste tiden pønsket ut noen mål som æ skal jobbe mot nå i høst (i parantes forrige trenings 5*5) . Slenger vel i praksis på 5kg på arbeidsvektene annenhver uke, hvertfall på de store øvelser som bøy og markløft

Bøy: 5*5*200 (180)
Frontbøy: 5*5*160kg (140)
Benkpress: 5*5*135kg (125)
Skråbenk med medium grep: 5*5*115kg (5*4*105)
Press: 5*5*90kg (80)
Markløft: 5*5*220kg (195)
Rykkmark: 5*5*185kg (170)
Pullups: 5*5*+15kg (kv)

og kroppsvekt på under 105kg.

Er lenge siden jeg har jobbet mot noen konkrete mål, tror det kan være lurt å ha noe å strekke meg etter.

Steike søkke satan!! Skal du ned i juniorklassen å sloss??