Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

17.11.2012

Frontbøy:
2*3*100kg
1*140kg
5*5*155kg

En-arms hantelbenk:
5*26kg+26kg
5*36kg+36kg
3*5*42,5kg+42,5kg

KB-swing:
5*15*24kg

Nedtrekk, bredt grep:
3*12*75kg

Frontbøyen gikk veldig greit, vil ikke kalle det lett, men absolutt ikke tungt heller. Resten av økta var bare for å være snill med skrotten og bare kos

[Terje Johansen]

18.11

Bøy:
5*100kg
5*2*140kg

Press:
2*3*60kg
1*80kg
5*4*90kg

Markløft:
2*100kg
5*2*140kg

Facepulls supersetta med hammercurls:
3*15*40kg --> 3*5*22kg+22kg

Sett 4: http://www.youtube.com/watch?v=OKo3OiWSn88&feature=plcp

Lett trening. Bestemte meg for å peise på litt i press. 5*4 på 90kg gikk veldig greit. Seff rotet jeg litt på sistereppen på 4. settet, sikkert fordi jeg filma. Men alt gikk sprutgreit. Resten av økta bare lette vekter og kos

[aLesserChristian]

Benk:
5*4*140kg

Frontbøy:
5*5*155kg

Press:
5*4*90kg

Ro deg ned litt. Slapp litt av i press og benk nu. Trenger ikke bli sterkere i alt på en gang, kan ikke se for meg at det skal være noe gøy.  

[Terje Johansen]

hah, synes d e akkurat på tide!

[Terje Johansen]

19.11

Bøy:
5*100kg
2*140kg
2*4*160kg

Pushups i slynger:
2*20*kv

Markløft:
3*100kg
2*140kg
2*180kg
5*5*215kg

Brukte ca 1 time idag, derav 30 mins på alt av markløft. Blei rimelig fettsvett ja. Hærlig følelse i bøyen idag. Teknikken føltes helt sinnsykt bra ut. Markløften var tidvis slitsomt pga tidspress, men gikk helt greit. Nå blir det ei stund framover med bare rolige økter. Har hatt 2 tunge bøyøkter og 1 tung markløftøkt på 7 dager.

[Fenrikflink]

Har du pakket vekk sommervottene og sommerluen nå? Er vel snart på tide med vintervotter? 

[Terje Johansen]

æ går i bar overkropp hele året her oppe, æ e da polar for pokker!

[Terje Johansen]

20.11.2012

Bøy:
5*100kg
2*2*140kg
5*2*180kg

Pullovers:
8*30kg
8*40kg
8*50kg

KB swings:
80stk totalt.

litt div fjas; farmerswalk, waiterwalks, men hadde for dårlig plass til å holde på sikkelig.

Enarms og enfots roing med KB:
4*8*24kg+24kg

Fin økt. Bøyen føltes skikkelig fin idag også og teknikken føltes spot-on. Tenkte å kjøre litt famers walk, men var så trangt på gymmet at et ble bare 2 vel korte turer. Samme med waiterwalks, ble for trangt. Prøvde en ny øvelse, enfots roing med kettlebell. Fantastisk øvelse, svetta som en gris for æ må bruke så mye energi på å holde balansen. Suverent Her e en video av hvordan øvelsen ser ut, vel og merke ikkje meg da

http://www.youtube.com/watch?v=ZMFenGTepRM

[Terje Johansen]

Har akkurat sett igjennom Dan John sin DVD intervention for 2. gang på 2 mnd. Dæven den fyrn der kan mye. Fantastisk DVD, anbefales!

[Terje Johansen]

21.11.2012

Goblet squat med KB:
5*10*24kg

KB press:
3*10*24kg på hver arm

KB rykk:
10*5*24kg (5 sett på hver arm)

Turkish get-up:
20 stk totalt med 16kg KB, 10 på hver arm

Nedtrekk, bredt grep:
3*15*55kg

Farmers walk:
50m*30kg+30kg
50m*32kg+32kg
50m*34kg+34kg
50m*36kg+36kg

Nedpress:
5*10

Kabelcurl:
4*8

Morsom og lett trening med mye koseøvelser. Turkish get-up ble muligens for lett med 16kg, prøver 24kg neste gang. Ellers var det meste bare velvære-øvelser blandet med litt lett pump.

[Terje Johansen]

22.11.2012

Bøy:
5*100kg
2*5*140kg

Benk:
10*60kg
2*10*100kg

Good mornings:
5*60kg
3*5*80kg

Facepulls:
2*20*45kg

Rask trening, ca 45 mins og bare kosevekter. Litt seig i kroppen, kan ha noe med at det bare er 12-14 timer siden forrige økt.

[Terje Johansen]

25.11.2012

Bøy med stopp:
5*100kg
5*2*140kg

Benk:
3*3*100kg
2*120kg
1*130kg
5*5*140kg

Markløft:
2*100kg
5*2*140kg

Farmers walk med hantler:
4*50m*36kg+36kg

Turkish get-up:
10*2*24kg (5 sett hver hånd)

Kjempemessig. Bra trykk i benk. Resten bare kosevekter. Legger ved video av 1. settet på 140 i benk og en video av et sett med TGU

[123456234]

Mye bra treningsøkter her, kommer til å følge med på deg videre. Skulderpressen din er ekstremt bra, stå på videre

[Terje Johansen]

takker


Video av benk: http://youtu.be/rtZPS-y6zLs
og video av turkish get up: http://youtu.be/tc7ont0CKRo

[aLesserChristian]

Bra benk! hva skal du nu nå som 5x5 målet er nådd ?
Forresten, jeg har lurt litt på, er det en spesiell "reis deg opp" prosedyre på de turkish get up'ene? Eller er det bare å komme seg opp...