Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

Er bare å komme seg opp, men før ellet siden finner man den mest effektive måten. Er veldig selvkorrigerende
I benk blir d kanskje 5x3.

[Down and coming]

Se denne http://www.youtube.com/embed/R1vP808TEK4? fra 6.20

[Terje Johansen]

tja, føler at den ikke var spesielt forklarende den videoen der, så en dame som gjorde TGU. Selv føler jeg at den er rimelig selvkorrigerende. Seff bør man lære å låse av skuldra så ikke bjella treff dæ i hode, men utenom det så ende de fleste med å ta samme ruta opp. I går Var andre gangen jeg tok TGU skikkelig, 1. gangen for en liten uke siden. (har prøvd før et par ganger, men det er lenge siden). Har sett litt instruksjoner av Dan John på hvordan det bør gjøres, men igår når jeg utførte øvelsen så la jeg merke til flere ganger at jeg på en måte befant meg i de "korrekte" posisjonene av meg selv uten å "aktivt" gå inn for det.

[Terje Johansen]

Dagens trening utgikk, kvelden ble brukt til å spise sjokolade og marsipan, drikke kvalitetskaffe, kvalitetsøl og kvalitetswhiskey og lovlig blond på DVD Si ka dere hvil, men æ like den filmen

[Carl P.]

Dagens trening utgikk, kvelden ble brukt til å spise sjokolade og marsipan, drikke kvalitetskaffe, kvalitetsøl og kvalitetswhiskey og lovlig blond på DVD Si ka dere hvil, men æ like den filmen

Alt hørtes bra ut helt frem til filmen    haha! forventet noe mere mandig!

[Terje Johansen]

27.11.2012

Bøy:
5*100kg
2*140kg
2*170kg
2*190kg
2*205kg

Skråbenk, mediumsmalt grep med stopp:
3*5*115kg
4*115kg

Pendlayroing:
3*5*100kg

Nja, følte mæ ikkje heilt på G på vei til dagens trening. Spist litt søppel i d siste. Opp til en grei 2'er på 205kg, har filma den og vil legge ut. Plan var 5*5*115kg i skråbenk idag. Fikk til 2-3 greie sett, mens sett nr 4 blei skivebom på 5. reppen. Har film av d settet også og vil legge ut senere.

[Terje Johansen]

115*4 i skråbenk http://youtu.be/ajIllS1XP_o

205*2 i bøy http://youtu.be/GGHvh3KtmP8

[Terje Johansen]

28.09

Bøy:
5*100kg
2*140kg
2*180kg
2*190kg
2*200kg
2*210kg
2*180kg

Enarms hantelbenk:
5*26kg+26kg
5*38kg+38kg
3*5*45kg+45kg

Enfots rygghev:
4*8*kv

Hantelroing:
2*10*40kg+40kg

Enfots KB-roing:
2*8*24kg+24kg

Pushdowns:
2*20*55kg

Hammercurls:
5*5*22kg+22kg

Grei økt. Jobbet opp til en helt grei dobbel på 210kg. Ellers bare kosevekter. I nøden spiser fanden fluer heter det, og i manko av en skikkelig skumrulle og/eller et par tennisballer/lacrosseballer/whatever så slengte jeg en diger hantel ned på gulvet å la meg oppå den å rullet fram og tilbake. Vondt som faen, men godt som faen også!

[Terje Johansen]

29.11.2012

Bøy med stopp:
5*100kg
2*140kg
2*160kg
3*2*180kg

Mediumsmal benk med stopp:
5*100kg
2*120kg
2*130kg
2*135kg
2*130kg
2*140kg

Markløft:
2*140kg
2*180kg
2*200kg
2*215kg
2*230kg
2*210kg

Batwings med lange holds:
3*5*18kg+18kg

KB-rykk:
3*5*24kg+24kg

Facepulls;
10*45kg
2*10*55kg

Alt uten belte idag.

God feeling i det meste. 3 lette 2'ere med stopp på 180kg. Benken gikk suverent og markløften føltes bra og korrekt.

[Terje Johansen]

02.12.2012

Bøy:
5*100kg
2*2*140kg
2*180kg
2*200kg
2*215kg
1*235kg
1*210kg
2*180kg

Enarms hantelpress, stående:
5*24kg+24kg
3*5*32kg+32kg

KB-swing:
4*20*24kg

Farmers walk:
4*50m*36kg+36kg

Nedtrekk, bredt grep:
3*15*61kg

Slavetrekk:
3*12*55kg

Jøsses for en trykk. Jobbet meg opp til en sinnsykt lett dobbel på 215kg. Tenkte så å prøve å kjenne litt på tyngre vekter da det er forholdsvis lenge siden. Brøyt opp 235kg. Ble nok hakket for ivrig og fucket opp teknikken en del. Resten av treningen var bare lette koseøvelser. Good times!

[Einar B. Gilberg]

Bra jobbet, Terje! Er det lettere å strukturere treningen nå når du har flyttet til Harstad?

[Terje Johansen]

tja, lett og lett. Bor knappe 100m fra gymmet, så er veldig lett å bare dra ned i en time. Det betyr at jeg har tid å trene mye oftere en før. Var vel heldig viss jeg fikk 2-3 treninger i uka. Nå rekker jeg gjerne 5-6 ganger i uka. Ofte har jeg ikke noe plan når jeg kjem på treninga heller. Prøve bare å få 10-12 kvalitets-repitisjoner i bøy på nogenlunde ok vekter. Gjør jeg det 5-6 ganger i uken blir det mange reps og god mengde av det

[Carl P.]

02.12.2012

Bøy:
5*100kg
2*2*140kg
2*180kg
2*200kg
2*215kg
1*235kg
1*210kg
2*180kg

Enarms hantelpress, stående:
5*24kg+24kg
3*5*32kg+32kg

KB-swing:
4*20*24kg

Farmers walk:
4*50m*36kg+36kg

Nedtrekk, bredt grep:
3*15*61kg

Slavetrekk:
3*12*55kg

Jøsses for en trykk. Jobbet meg opp til en sinnsykt lett dobbel på 215kg. Tenkte så å prøve å kjenne litt på tyngre vekter da det er forholdsvis lenge siden. Brøyt opp 235kg. Ble nok hakket for ivrig og fucket opp teknikken en del. Resten av treningen var bare lette koseøvelser. Good times!

Steike bra! Bursdagskaketrykk tendenser her!

[Terje Johansen]

jepp, var julebordtrykk sikkert

[Terje Johansen]

04.12.2012

Bøy:
5*100kg
2*2*140kg
3*2*180kg

Pushups i slynger:
3*10*kv

Strakmark:
5*5*140kg

Farmers walk;
3*50m*38kg+38kg

Windmills:
3*7*16kg+16kg

Enfots KBroing:
3*7*24kg+24kg

Joda, bare lette vekter idag. Skranglet litt i albuer og skuldre, så droppet benk og tok heller pushups. Prøvde meg på en ny øvelse idag, windmills. Var ingen prob. å komme ned med vekta i høyrehånden, men straks jeg byttet hånd ble kroppen helt låst og jeg slet med å finne veien ned. Løsnet etter hvert og gikk veldig greit til slutt, men kan nok tyde på at noe er rart i korpusen. Har merket anntydninger før, spes i enhånds rykkbøy at jeg har ingen prob å nå dybde med vekten i høyrehånden, men blir straks verre med vekten i v.hånd. Tenker at det kan være slik kroppen er skrudd sammen, da man ikke er 100% symmetrisk, men vil fortsette med øvelser som dette for å finne ut av gode og riktige bevegelsesbaner