Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

05.12.2012

Bøy:
5*100kg
2*2*140kg
2*180kg
2*200kg
3*2*210kg

Press:
2*3*60kg
2*80kg
1*80kg
5*5*90kg

KB-swings:
4*20*24kg

Pullups:
2*kv
5*4*+10kg

facepulls, enarms:
2*15 på hver arm

Finfin økt. 3 lette dobble på 210kg i bøy. Tenkte å kjenne litt etter i pressen, 80kg gikk så greit at jeg tenkte dermed å prøve 5*5 pers. Jaggu gikk det med et nødskrik

[Terje Johansen]

06.12.2012

Bøy:
5*100kg
2*2*140kg
2*180kg
3*2*200kg
2*180kg

Benkpress:
5*60kg
5*3*100kg

Markløft /m stopp ved knærne:
2*100kg
2*140kg
2*180kg
5*2*200kg

Farmers walk:
5*50m*34kg+34kg

Windmills:
5*5*16kg+16kg

Grei trening. Bøyen var lett og fin, men begynner å kjenne det veldig i skuldre og armer at jeg har bøyet veldig mye i det siste, kan også være en effekt av pressen igår  . Passer godt med en dag fri imorra. Pga tidsklemma imorra må jeg nok droppe trening, tar meg heller noen runder med kettlebellen hjemme. Får benytte anledningen til å finne att fram på meg sjøl med litt windmills, getups, enarms rykkbøy osv.

Pga at vondt i armene, som kjentes som de skulle dette av gikk jeg opp til hele 100kg i benken i dag. Mer en nok, Markløften gikk veldig greit, og etter alle settene kjente jeg omtrent ikke noe i armene lengre

[Terje Johansen]

dagens raske

07.12.2012

KB swings:
30stk

KB rykk:
20stk

Goblet squat:
20 stk

Enarms rykkbøy:
20 stk

Clean&press:
20 stk

windmills:
10 stk

unnagjort på 20 min. Alt gjort med en 24kg kettlebell

[Terje Johansen]

09.12.2012,  dvs gårsdagens

Nakkebøy:
6*100kg
3*140kg
2*3*160kg
3*140kg

Enarms hantelbenk:
5*28kg
5*40kg
6*40kg
10*40kg

Markløft:
10*2*140kg

Farmers walk:
3*50m*36kg+36kg

Hammercurl:
5*4*24kg+24kg

lett lett økt.

[Terje Johansen]

11.12.2012

Bøy:
5*100kg
2*2*140kg
2*180kg
2*5*200kg

Benkpress:
5*60kg
4*100kg
5*2*120kg

KB rykk:
10*5*24kg

Rask trening. Hadde planlagt 5*5*200 idag, men tok ikke sjansen. Har hverken rack eller spottere. Blir å starte med 5*2 og 5*3 fraogmed neste uke på de vanlige øvelsene og vil prøve å fortsette med den lineære progresjonen en liten stund til.

[Terje Johansen]

12.12.2012

Styrkevending og frontbøy combo:
2*3*60kg
2*3*80kg
1*100kg
2*3*60kg

Bøy med stopp:
5*100kg
2*2*140kg
2*2*170kg
3*2*140kg

Pushups i slynger:
3*12

Markløft;
2*140kg
2*2*180kg
2*2*210kg

Rask trening. Tror jeg dropper alt av vanlig bøy resten av uka så jeg lar skuldre og albuer hvile litt.

[Terje Johansen]

Å satan! Juleøltesting på fredagskvelden. Kan rapportere at fagjuryen kåret Nøgene Ø God Jul til kveldens vinner. Kem skulle tru at man kom til å bli fyllesjuk av å teste 13 sorta med sterkøl?
Lørdagen var jeg komisk fyllesjuk på morgene, så glei det sømløst  over til omgangssjuke natt til idag. Spydde 3 ganga ila. natten. Syns så synd på mæ sjøl...

[Terje Johansen]

18.12

Bøy:
5*100kg
2*2*!40kg
2*180kg
2*200kg
3*2*180kg

Benk:
2*5*60kg
2*3*100kg
2*120kg
2*2*130kg
2*2*120kg

Markløft:
2*100kg
2*140kg
2*170kg
2*180kg
2*200kg
3*2*215kg

KB clean&press:
3*5*24kg+24kg

KB rykk
2*5* 24kg+24kg

Første trening på nesten en uke. Ikke så søkke gæli mtp. dårlig matinntak den siste tiden.

[Terje Johansen]

19.12.2012

Bøy:
5*100kg
2*3*140kg
2*180kg
2*200kg
2*205kg
5*140kg

Press:
2*3*60kg
2*80kg
1*90kg
2*5*60kg

Markløft:
2*140kg
3*3*180kg

Pendlayroing:
4*6*100kg

turkish get-up:
3*24kg hver side

Windmills:
4*5*24kg+24kg

[aLesserChristian]

Jevnt oppe på 200 i bøy nå høres bra ut. Men dårlig matinntak... du er ikke blitt syklig fotballtynn ?

[Terje Johansen]

joda, 200 er en lek Matinntaket var skrantene pga. omgangssyke. Er heller ingen fare for at jeg skal bli kalt tynn på ennu lang lang tid

[Terje Johansen]

21.12.2012

Enarms rykkbøy:
6*10*24kg

Bøy:
5*100kg
2*5*140kg

Pushups i slynger:
3*10

Enfots rygghev:
4*7

Batwings:
4*7*18kg+18kg

[aLesserChristian]

Her var det lite som skjedde :|

[Terje Johansen]

back in black!

26.01.2013
bøy:
2x5x60kg
5x100kg
2x5x140kg

benk:
2x5x60kg
3x5x100kg

markløft:
2x100kg
2x140kg
5x2x180kg

KB-rykk:
10x5x24kg

pullups:
3,5,5,3

Å dæven! Første økta på vel en mnd og det kjentes. Bøyen var veldig merkelig, røska veldig godt nedentil på alle mulig plasser. ubekvemt er vel ordet. Benkpressen var lett og gikk greit. Markløften var tung som faen. Kb-rykk var lett og fint og pullups var luft idag.

Har vært deilig med en måneds treningsfri. Vekta har vært nede på 111kg, og dagens vekt midt under treninga var 112kg. Følte meg ok sterk i benk, men søppel i bøy og mark. Kommer nok veldig fort tilbake. Har kobla helt bort fra trening den siste mnd. Det inkludere også forum og facebook. Har gjort mye anna spennede isteden. Bl.a oppgradert linja fra adsl til vdsl, montert opp den stasjonere pcen og installert linux på den, montert opp ps3en til tven i nettverk via homeplug fra pcen så æ kan streame film og seria. Brukt dagesvis på å feilsøke hjemmenettverket før æ fikk homepluggan til å funke skikkelig.  Har også drukke mye vin og sprit, spilt gitar, læst krim og fræsa sny. Gode tider

[Espenc]

back in black!

http://www.youtube.com/watch?v=OkXSdSzyR8o