Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

For de som bruker Omega3, beste måten å få skikkelig kvalitets omega3 e å kjøpe fersk fisk og deretter ha den i ei juicepressa og ZIMZALABIM! Eventuelt bare vri den opp som en fuktig sokk over et kjøkkenglass!

[Fenrikflink]

Du kan også sleike fingrene til de på fiskemottaket før de går fra jobb.

[Terje Johansen]

Vi e da ikkje vargianera! vi bor da i møblerte hjem! Også klaffe det dårlig med henting i barnehagen og rekke ned på feskemottaket

[Terje Johansen]

13.02.2013

Frontbøy:
2x3x60kg uten hender
3x100kg uten hender
1x100kg
1x140kg
1x150kg
2x160kg
2x2x100kg uten hender

Skråbenk med stopp og medium grep:
5x10x70kg

Mark på kloss:
1x140kg
4x4x170kg

Facepulls:
en bråte

Nei! Begynte supert i frontbøy. Morro å prøve uten hender. Følte meg som den atleten. Varmet opp videre med lette single på 140 og 150kg. På 160kg ble det værre. Ble først en seig førsterep, så var jeg dum nok til å ta en til, noe som førte til at stanga begynte å rulle framover og jeg bar omtrent alt av vekt på hendene. Skikkelig møkka sliteløft. Fikk skikkelig vondt i skuldre og armer etter dette som egentlig ødela resten av økta. Fikk gjennomført det jeg skulle i både skråbenk og mark.

[Terje Johansen]

14.02.2013

30 mins med Egoscue, tøying og rulling.

Deretter ButtBurner 4000 workout
1 goblet squat + 1 Bulgarian goatbag swing
2 goblet squat + 2 Bulgarian goatbag swing
osv. opp til 10 av hver

[Terje Johansen]

15.02.2013

Dagens hjemmetrening:
250 KB swings med 24kg i set â 10reps

[aLesserChristian]

Dæven du står på,, tror du var litt treningsutsultet
Snart er du oppe i MB swings
Skal du forresten enda mer ned i vekt ? (105?)

edit: ah, ser du svarte på spm mitt i Evis sin tråd

[Terje Johansen]

Hehe, vært litt på tomgang den siste tida har det føltes som. Får så vondt i skulderen av å trene bøying og pressing i alle varianter flere ganger i uken. Plan e å gå ned i vekt så det generelt blir lettere å leve Har vært flink nu i nesten 3 uker, har matlogg som æ føre opp alt æ spis, dvs ikkje på grammet, men bare hva det er, noe som gjør det verre å skrive opp kjipe måltida

Driv å ser på muligheta på hvordan æ skal trene framover uten å kjøre mæ heilt på felgen. vil prøve å finne noe som gir mest mulig utbytte for minst mulig trening, leddan mine tåle ikkje 10000kg i pressing og bøying så steike ofte.

[Terje Johansen]

18.02.2013


turkish getups:
2x5x16kg

BB complex
5 sett med 50kg
Rumenske markløft x 3
Stangroing x 3
Hang cleans x 3
F.bøy x 3
Press x 3
Bøy x 3
Good mornings x 3

Press med styrkevending på første:
{2,3,5} x 3 x 70kg

Markløft:
{2,3,5} x 3 x 180kg

Tid: 55 mins

Kjempefin økt! Varmet opp og brente litt kalorier med litt TGU og BB-complexes. Deretter 3 ladders med henholdsvis 2,3 og 5 reps, for totalt 30 reps på hovedøvelsene. Bare lette og fine vekter og alt fløy opp greit. Men ble svett og fin og klarte å holde økta under en time.

[Down and coming]

Virker som du er på vei til din livs beste form!

Om du får vondt i skuldrene av bøy og press må det da være noe som kan behandles? Kanskje du har trent litt lite pull vs push, eller vet du hva det dreier seg om? Kjedelig når ikke kroppen vil det hodet vil..

[Terje Johansen]

Jupp, tror æ e på vei til no bra

Kjente ingen verdens ting idag i skuldra, og har ikke kjent noe som helst siden sist økt. Tror det rett og slett har ei enkel forklaring, nemlig at jeg kun bøyer lowbar flere ganger i uken kombinert med veldig mye pressøvelser. Har nok slurvet litt på push vs pull ja, og har ikke suverent skuldermobilitet, men har ikke foroverroterte skuldre. Idag var pull vs push ration på 4:3 hvis vi regner med powercleans. Blir å kjøre 1:1 ratio om ikke mere i favor pull framover. Har til d.d var veldig helding mtp. skader og slitasjer og akter å holde det slikt

Nå blir det bare ei bøyøkt i uka og plan framover blir å se slik ut, med ladders på alt:

Dag1:
TGU
Kompleksa
Press
Markløft

Dag2
TGU
Kompleksa
Benk
Pendlayroing

Dag3
TGU
Kompleksa
Pullups
Bøy

[Terje Johansen]

Spennende saker på gang. Er på vei til å kjøpe meg bil. Har en 95mod Subaru Legacy 2.0l i sikte. Var å prøvekjørte den idag, helt grei bil, litt overflaterust her og der, men teknisk virker bilen solid. Det som er med bilen er at den tilfredstiller de kravene jeg har til den som er at den er en romslig stasjonsvogn med plass til barnesete og barnevogn + at det er 4x4. Skal låne den på nytt om et par dager for å få tatt en skikkelig titt på den mens jeg har den på bukk. Men det virker lovende

[Terje Johansen]

20.03.2013

TGU:
2x5x16kg

Complex B
5 runder med 4 reps på:
Styrkevending
Longpress
Bøy
GM

Benkpress med stopp, medium grep:
{2,3,5} x 3 x 110kg

Pendlayroing:
{2,3,5} x 3 x 100kg


Farmers walk:
3 runder med 34kg+34kg, ca 60 meter

Tid: 60 mins ganske nøyaktig

Fin trening. Raste igjennom alt på ca 50 mins. Fikk da tid til litt farmers walk og fortsatt holde alt under 1 time. Ettersom det var lite folk på gymmen så ble roinga og benken kjørts nærmest som et supersett. God og søkksvett idag å

[Terje Johansen]

Da blei det "ny" bil

http://imgur.com/WqJygyt

http://imgur.com/3dQA6xN

E knakanes fornøyd med kjøpet! Kan ha bil i 10 år 

[Terje Johansen]

24.02.2013

TGU:
2x5x16kg

BB complex a
5 sett med 52,5kg

Pullups:
{2,3,5} x 3 x kv

Knebøy:
2x140kg
{2,3,5} x 3 x 160

Biceps:
litt tjafs i 7 mins

1time totalt
Pullups og bøy i supersett3
alt uten belte
kv.vekt: 110,7kg

Bra økt! Alt gikk supersmooth, kjente det allerede under TGU at detta kunne bli ei bra økt. BB complexa var lett og hadde nesten ikkje pause imellom settene. Var i syk pullupsform, kunne sikkert tatt 12-14 reps idag om jeg hadde villet. Bøyen var også lett. Ble god og svett. Ferdig med hovedøvelsene på 52mins og kjørte litt biceps de siste 7-8 mins.