Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

05.05.2013

Times gåtur til Gangsåstoppen med litjepia på ryggen i bæremeisen

Også 25min dekkskifte supersetta med heimelaga burger til middag. Nydelig søndag

[Terje Johansen]

06.05.2013

TGU:
2x5x16kg

Frontbøy:
2x5x100kg

Benk:
2x5x90kg

OH mark:
2x5x120kg

Chins:
2x5

Farmers walk:
2x60mx32kg+32kg

Planken:
2x45sek

Mølla:
10min diverse gåing og løping

tid:40min
kr.v: 106,5kg

godsteming.

[Terje Johansen]

07.05.2013

TGU:
2x5x16kg

Frontbøy:
2x5x90kg

Benk:
2x5x90kg

OH mark:
2x5x100kg

Chins:
2x5

Farmers walk:
2x45mx32kg+32kg

Planken:
2x30sek

Mølla:
10min rolig jogg

tid: 40min
kr.v: 107kg

Kjente meg litt stiv i korpusen under oppvarminga og TGUene, så gikk litt ned på vektene fra igår og tok det pent og pyntelig.

[Northsteel]

Hvor langt unna er du målene dine?

[Terje Johansen]

tja, 10kg unna i bøy, 40kg i benk og 30 i markløft om det e snakk om signaturen

[Northsteel]

tja, 10kg unna i bøy, 40kg i benk og 30 i markløft om det e snakk om signaturen

Lykke til, mark og bøy skal vel gå om noen mnd, men benken er vel hakket værre?

[Terje Johansen]

08.05.2013

TGU:
2x5x16kg

Frontbøy:
2x5x110kg

Benkpress:
2x5x110kg

OH mark:
2x5x110kg

Chins:
2x5

Farmers walk:
2x60m x 34kg+34kg

Planken:
2x45sek

Mølla:
10min jogg, litt raskere enn i går

Tid: 45min
kr.v: 106kg

Litt opp på arbeidsvektene fra igår, men var sprutlett idag

[Terje Johansen]

09.05.2013

TGU:
2x5x16kg

Frontbøy:
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x160kg
1x165kg

Benk:
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg

OH mark:
1x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg

Chins
1xkr.v
1x+10kg
1x+15kg
1x+20kg
1x+25kg
1x+35kg

Farmers walk:
2x45mx 34kg+34kg

Planken:
2x35sek

Tid: 70min
kr.v: 107kg

Morsomt å endelig prøve litt vekter, ingenting som var direkte utfordrende, foruten chins , har aldri hatt mer en 15kg i belte før, og idag fikk æ begge hakene over med 35kg

film av chins
http://youtu.be/ySrXDT27hCE

[Terje Johansen]

11.05.2013

TGU:
2x4-5x16kg

Frontbøy:
10x80kg

Benkpress /m fatgripz:
10x80kg

Markløft OH grep:
3x80kg /m fatgripz
10x90kg

Chins:
10xkr.v

Farmers walk:
2x45m x 36kg+36kg

Planken:
2x30sek

Mølla:
10min lett jogg

Helt greit, litt skral i skroget. Har endelig fått fatgripz i posten som æ vel bestilte for 2mnd sida. Prøvde de litt idag, jaggu ikke enkelt å marke med de  :

[Carl P.]

11.05.2013

TGU:
2x4-5x16kg

Frontbøy:
10x80kg

Benkpress /m fatgripz:
10x80kg

Markløft OH grep:
3x80kg /m fatgripz
10x90kg

Chins:
10xkr.v

Farmers walk:
2x45m x 36kg+36kg

Planken:
2x30sek

Mølla:
10min lett jogg

Helt greit, litt skral i skroget. Har endelig fått fatgripz i posten som æ vel bestilte for 2mnd sida. Prøvde de litt idag, jaggu ikke enkelt å marke med de  :

Bruk de på pullupsen heller.. Så kan du marke vanlig   tips from Gud på KK67...

[Terje Johansen]

Sikkert mye lurt i det, men får vel neppe tæring og impotens av å marke dritlett noen uke

[Terje Johansen]

12.05.2013

TGU:
2x5x16kg

Frontbøy:
2x5x110kg

Benk:
2x5x100kg

OH mark:
2x5x120kg

Chins:
2x5

Farmers walk:
2x45m x 40kg+40kg

Planken:
2x1min

Mølla:
10 min jogg, litt raskere en i går

Tid:
45min
kr.v: 106kg

[Terje Johansen]

13.05.2013

TGU:
2x5x16kg

Frontbøy:
5x110kg
3x125kg
2x140kg

Benk:
5x110kg
3x120kg
2x130kg

Markløft, OH grep:
5x120kg
3x140kg
2x150kg

Chins:
5x+10kg
3x+20kg
2x+25kg

Farmers walk:
2x45m x 40kg+40kg

Planken:
2x60 sek

Mølla:
5min rask gange på max incline og 5min intervalltrening

Tid: 50min
kr.v: 106kg

Søkke jæft! Bare lette vekte

[Terje Johansen]

14.05.2013

TGU:
2x5x16kg

Frontbøy:
2x5x110kg

Benk:
2x5x110kg

Mark på kloss, dobbel OH grep:
2x5x120kg

Chins:
3x1 /m fatgripz
2x5x+10kg

Farmers walk:
2x60m x 40kg+40kg

Bar rollouts:
2x5 fra knestående

Mølla:
10min lett jogg, på litt mer incline en sist

Tid: 1 time
kr.v: 105,5kg

Nydelig! Benke som en gud for tida, sinnsykt tight i oppsettet og kver eneste rep med soft touch og stopp. Grepet mitt har kommet seg no vanvittig de siste 14 dagene, dette programmet funker som bare faen! Chins med fatgripz er ydmykende, som alt anna med fatgripz, men er bare å kjøre på

[Terje Johansen]

15.05.2013

TGU:
2x5x16kg

Frontbøy:
2x5x110kg

Benk:
2x5x110kg

Markløft på kloss, OH grep:
2x5x130kg

Chins:
3x1 /m fat gripz
2x5x+10kg

Farmers walk:
2x60m x 40kg+40kg

Bar rollouts:
2x5

Mølla:
8min

tid: ca. 1 time
kr.v: 105,5kg

Flott! Skikkelig snært over frontbøyen og benken og grepet satt som et skudd i markløften! Gode greier!

Operasjon hummermodus iverksatt!