Fremover! Smultsmelting!

[Terje Johansen]

han far e aleina heime i ei uke! De 3 P'er står på menyen! Pumping, pils og porno!

[hallvard lønmo]

 ta to pils, skru på porno, og pump i vei 

[Terje Johansen]

15.09.2013

Frontbøy:
3*100kg
3*5*120kg

Press:
5*50kg
3*5*70kg

Rykkmark:
3*5*130kg

Å hjelpes for ei dårlig økt! Lette vekter, men tungt nok likevel

[Terje Johansen]

Tur til Musvannet via Appelsinhaugen på hjemturen.
1time 47min, 12,6km

Kjempetur

[Terje Johansen]

17.09.2013

Bøy:
5*100kg
1*140kg
3*5*160kg

Benk m stopp:
8*60kg
1*100kg
3*5*110kg

Mark:
1*100kg
3*5*170kg

Dips:
5*12*kr.v

Scottcurl m FG:
5*10*32kg

Dips og Curlz supersetta (meir eller mindre)

Flott trening. Lette og fine vekter.

[Terje Johansen]

dagens pwo-drikk: Bayer

[Terje Johansen]

18.09.2013

Mølla: 15min, litt vralting og litt intervaller

Styrkerykk:
2*3*60kg
2*65kg
2*70kg
1*72.5kg
1*75kg
2*1*77.5kg
2*2*70kg

Styrkevendinger:
2*90kg
2*100kg
5*2*90kg

Farmers walk:
4*40kg+40kg*50m

KB-swings i supersett trappehopp:
5*10*24kg ---> 5*4 hopp

KB rykk i supersett med windmills:
6*5*24kg --> 6*5*16kg

Fin trening med masse trøkk og god bevegelighet i kroppen. Føltes smidig og fin

[Terje Johansen]

http://imgur.com/iZ2noGi



Tatt 22min før jobb. Skulle gå mæ en rask tur før jobb, men tida gikk ifra mæ så det blei en løpetur innbakt også gitt. Glad æ hadde skifte i sekken for æ var søkksvett da æ kom fram tel jobb

[Terje Johansen]

19.09

Bøy med stopp:
5*100kg
1*140kg
3*5*157.5kg

Skråbenk m stopp, med grep og FG:
8*60kg
1*100kg
5*110kg
4*110kg
5*100kg

Pendlayroing:
3*5*97.5kg

Chins ss med dips:
3*10 --> 3*10

video av sett 2 på 157.5kg
http://www.youtube.com/watch?v=LQwx1t_W2tc


God trening. Lett og fin bøy. Irriterte mæ at 3*5*110 i skråbenk ikkje gikk. Får gå ned på vekten neste gang og bygge mæ opp igjen med meire reps.

[Terje Johansen]

21.09.2013

Rolig joggetur, ca 40-45min inkl opp og nedvarming


22.09.2013:

Frontbøy:
3*100kg
1*120kg
5*2*140kg

Press:
3*60kg
2*75kg
5*2*87.5kg

Rykkmark:
5*2*150kg

3 sett triceps og biceps på slutten

Bra trening og snert i vekten. Bare lett og fint

[Down and coming]

Sterk bøy! Er det med vilje du peker albuene såpass bak?

[Terje Johansen]

tja, er sånn det har blitt. Tror jeg bøyer litt mere "lowbar" en det som er vanlig norsk stil, også mtp. at jeg ikke peker albuene nedover. Føler at skuldrene får mye mindre slitasje av å bøye sånn.

Kort fortalt så bruker jeg "suicide" grip i bøy og sørger for at håndleddene er helt rette. Er bare sånn jeg har lært av Rippetoevideoer.

[Down and coming]

Aha, ser den. Særlig argumentet for skuldrene.. Selv forsøker jeg å peke albuene ned for å få "frontbøy" effekten - altså sørge for at øvre rygg er like rett som resten av ryggen, så heller lene meg fremover om jeg vil ha ryggen foroverbøyd. Men jeg har jo også veldig høystangbøy.

[Terje Johansen]

iblant skulle jeg ønske at jeg hadde hatt trenere rundt meg da æ starta med løfting, ser jo alle de gode unge løfterne i Norge som Bergan, Walgermo,Lindseth osv. har så perfekt teknikk. Men tenker at det er flere veier til Rom, sjøl om at resultatene til de norske løfterne vitner om at den "norske" bøystilen absolutt er effektiv

[The Weise-Guy]

19.09

Bøy med stopp:
5*100kg
1*140kg
3*5*157.5kg

Skråbenk m stopp, med grep og FG:
8*60kg
1*100kg
5*110kg
4*110kg
5*100kg

Pendlayroing:
3*5*97.5kg

Chins ss med dips:
3*10 --> 3*10

video av sett 2 på 157.5kg
http://www.youtube.com/watch?v=LQwx1t_W2tc


God trening. Lett og fin bøy. Irriterte mæ at 3*5*110 i skråbenk ikkje gikk. Får gå ned på vekten neste gang og bygge mæ opp igjen med meire reps.

Jeg kjenner deg nesten ikke igjen.  Du ser langt bedre ut nå enn før, bra jobbet med slankingen!

iblant skulle jeg ønske at jeg hadde hatt trenere rundt meg da æ starta med løfting, ser jo alle de gode unge løfterne i Norge som Bergan, Walgermo,Lindseth osv. har så perfekt teknikk. Men tenker at det er flere veier til Rom, sjøl om at resultatene til de norske løfterne vitner om at den "norske" bøystilen absolutt er effektiv

Ha, det tenker jeg mange ganger, var mange år jeg kasta bort med å trene kroppsbygger programmer uten å egentlig oppnå noe, føler meg som en outdated design når jeg sammenligner meg med unge løftere som har trent Dietmar/styrkeløft kombinert med perfekt teknikk siden dag 1.