Skrevet av Emne: [Styrke + Kondisjon] Birken-entusiast  (Lest 74255 ganger)

Utlogget ralphern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 527
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 527

[Styrke + Kondisjon] Birken-entusiast
« : 19. mai 2009, 19:11 »
Hei!

Tenkte jeg skulle starte en tråd her jeg og, i håp om å sanke litt ekstra motivasjon og tips.

Kort fakta

Startet å trene 1. Februar 2009
Vekt ved start: 67
Alder: 20
Høyde: 180

Lengre intro

Jeg startet å trene i starten av februar. Først da med et fullprogram 3 ganger i uken, før jeg senere splittet det opp etter sterk anbefaling fra venn som trente noe mer seriøst enn meg. I mangel på før bilder dro jeg frem noen sommerbilder fra før jeg startet å trene. Beklager dårlig kvalitet på den fronten. Bortsett fra noen tilfeldige krampe-pushups og situps på gutterommet har jeg ikke trent siden jeg var 14. Gutten er nå 22.

Kostholdet endret jeg først drastisk i slutten av februar når jeg forstod at jeg spiste for lite proteiner. Nå holder jeg den "gyldne regelen" med 2 gr proteiner per kg kroppsvekt.

Da jeg startet veide jeg med mine 180 cm, 67 kg og tok 65-ish kg i benk.

Til slutt vil jeg bare beklage min deltagelse til vm i dårlig pose.

Førbilder fra fjor sommer

*note: De "nye" bildene fra denne posten forsvant av en eller annen grunn.

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: fra slappfisk til treningsnarkoman
« #1 : 19. mai 2009, 19:22 »
God fremgang fra før bildene Tongue
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget ralphern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 527
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 527

Sv: fra slappfisk til treningsnarkoman
« #2 : 19. mai 2009, 19:26 »
Takk Smiley Startet som litt ekstra tidsfordriv, nå er jeg avhengig.

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: fra slappfisk til treningsnarkoman
« #3 : 19. mai 2009, 19:31 »
Trening er et bra tidsfordriv Smiley
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget ralphern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 527
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 527

Sv: fra slappfisk til treningsnarkoman
« #4 : 19. mai 2009, 20:40 »
Også er det rene terapien. Snakk om løft! Plutselig var jeg avhengig, og nå sliter jeg med å ta pauseperioder.

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 189
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 189

Sv: fra slappfisk til treningsnarkoman
« #5 : 19. mai 2009, 20:52 »
Bra fysikk det der. Om målet ditt er å ha kroppen til en undertøysmodell må du bare begynne å vedlikeholde, for det har du allerede. Tongue
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget ralphern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 527
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 527

Sv: fra slappfisk til treningsnarkoman
« #6 : 19. mai 2009, 22:06 »
Takk for supert kompliment, men kan ikke gi meg nå! :p Føler jeg må litt opp i bryst, og magemusklene har fortsatt noe å gå på. Sist men ikke minst skal jeg klare målet mitt på 100 kg i benk innen sommerferien.

Og stygt redd for at dette er en idrett man ikke får det for seg at "nei nå holder det".

Utlogget Geiro

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 116
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 116

Sv: fra slappfisk til treningsnarkoman
« #7 : 19. mai 2009, 23:04 »
Bra sommerform ihvertfall Wink Ikke noe og klage på!

Utlogget ralphern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 527
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 527

Sv: fra slappfisk til treningsnarkoman
« #8 : 20. mai 2009, 00:32 »
Hehe.. Jo takk! Tar sikte på "calvin klein modell fasiten" innen vinteren trår til.

Utlogget ralphern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 527
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 527

Sv: fra slappfisk til treningsnarkoman
« #9 : 20. mai 2009, 21:32 »
Dro på med 19 040 meter på joggeturen i kveld. Tok meg ca 1.5 time, 1330 kalorier og en snittfart på 12.6 km/t. Så nå må det spises så ikke muskulaturen forsvinner!

Ekstra morsomt med Nike+ utstyr så man får oppdateringer mens man løper.

Utlogget Slicky

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 908
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 908

Sv: fra slappfisk til treningsnarkoman
« #10 : 21. mai 2009, 21:11 »
deilig kropp mann! heldig med genene på bryst syns jeg, fine fester. samme med symmetriske abs. god gramgang Smiley

Utlogget ralphern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 527
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 527

Sv: fra slappfisk til treningsnarkoman
« #11 : 22. mai 2009, 08:01 »
Tusen takk! Skal prøve å få tatt bilde av lår og rygg, men ikke så veldig lett når alt man har er et mobilkamera. Smiley

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 627
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 627

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: fra slappfisk til treningsnarkoman
« #12 : 22. mai 2009, 08:20 »
bra ripped form men tynnj Grin
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget ralphern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 527
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 527

Sv: fra slappfisk til treningsnarkoman
« #13 : 22. mai 2009, 13:12 »
Takker :p

Ja jeg er absolutt litt tynn, så jobber med saken! Trenger litt mer kjøtt på bena. Men akter egentlig ikke å øke fettprosenten noe.

Her er forresten treningsprogrammet mitt som jeg trener 2 ganger i uken:
Vektene er fra siste gang jeg gjennomførte øvelsene.

Day 1 - Bryst og triceps
Benk - 3x8 - 70,80,85
Liggende ext. - 3x8 - 10,12.5,12.5
Flat flyes - 3x8 - 15,15,15
Pushdown rope - 3x8 - 36,36,40.5
Skråbenk flyes - 3x8 - 15,15,15
Skråbenk - 3x8 - 20,20,20
Dips - 3xmax - 10,8,7

Day 2 - Skyldre og mage
Shrugs - 3x8 - 30,30,30
Ab Crunch Machine - 3x8 - 45,47.5,50
Militærpress - 3x8 - 45,45,47.5
Ben løft hengende - 3xmax - 42,27,21
Frontløft - 3x8 - 10,10,10
Ben løft liggende - 3xmax - 21,10,8

Day 3 - Rygg og biceps
Chins - 3xmax - 4,4,4
Dumbbell curls - 3x8 - 12.5,15,15
Roing- 4x8 - 65,70,70,75
Hammer curls (vil bli byttet med tau) - 3x8 - 12.5,10,10
Standing rows - 3x8 - 45,45,50
Ryggløft (korsryggen) med vekter - 3x8 - 20,20,20


Og ja jeg mangler i utgangspunktet knebøy og markløft i programmet men jeg slenger de inn når jeg har tid et par ganger i uken. Markløft har jeg utviklet et hat-forhold til av uforståelige og dårlige grunner.


Sist men ikke minst trenger jeg tips på magetreningen. Jeg kommer til å fortsette med den crunch maskinen, men benløft blir litt håpløst når man kommer opp i 40ish reps.

Utlogget ralphern

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 527
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 527

Sv: fra slappfisk til treningsnarkoman
« #14 : 22. mai 2009, 15:45 »
Dæven steike så vanskelig det skulle være å ta bilde av ryggen med mobilen da!

 dry

Gå til:  

Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.