Hei! Beklager sent svar. hehe, jo takk! det er ikke den lengste loggen til å ha eksistert i tre år..
Jeg liker og spise hver 2.5 time ca. Rett og slett fordi jeg er glad i mat, å hater og være sulten.
Jeg tror ikke du skal henge deg for mye opp i akurat når du spiser måltidene dine, så lenge du får i deg den maten(de kcaloriene) du har på diettplanen din.
Det med at man ikke skal spise så mye på kvelden skal jeg ikke uttale meg om, fordi jeg ikke har tilstrekkelig kunnskap om det, men mange mener at det øker insulinet i kroppen, og insulin å veksthormon som du produserer på natten ikke kan samarbeide. så du går "glipp av" de naturlige veksthormon produksjon. Dette gjelder hovedsaklig ved inntak av store mengder karb. Hadde jeg vært deg ville jeg kuttet karben etter sju-åtte avhengig av når du trener å når du legger deg.
Spis foreksempel kylling, salat og litt sunt fett før leggetid.
Jeg spiser to-tre riskaker med peanutsmør etter trening! Samt en prott shake med whey 80. Har du whey 100 kan du spise ett par riskaker ekstra.
Du kan for eksempel også/eller spise banan. Det er en bra karb kilde, og inneholder også endorfiner som er kroppens naturlige "lykkerus".
Hvis du er litt lite oppfinnsom kan du foreksempel prøve noe av dette:
Smoothie
ca 300 g bær
2 dl Eplejuice (reguler etter ønsket konsistens, kan også bruke vann eller 50/50)
1 boks mager kesam
2 hele egg
50-60 gram havregryn
Havregryn lapper
100 g havregryn
1 boks mager kesam
3-4 egg
stekes i olje på middels varme i ca 3.5 min på hver side
Vafler
Samme som lappene, men tilsett 1 dl melk, litt hvetemel eller annet mel for konsistens, 1 1/2 ts kardemomme og 1 ts eller 2 med bakepulver. Du kan også ha i ett par SS med sukrin O.l hvis du ønsker litt søtere vafler.
