[Styrke + Kondisjon] Birken-entusiast

[A. Holstad]

Ikke vanskelig å se at du har trent mage ihvertfall .. Ser bra ut :-)

[ralphern]

Drømmer om å klare dragon flag før sommeren er over. Tror det kan bli vanskelig.

http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

[henrikhardcoar]

Syke abs, det skal du ha. Egentlig veldig bra all over, men du burde priotere bryst litt fremover

Kjør på!

[ralphern]

Hehe.. Jeg er så heldig at jeg ikke har så mye fett igjen, så da syntes de ekstra godt Men skal bli bedre! Og ja, da målet mitt til sommeren er 100 i benk er det ingen tvil om det er det jeg jobber mest med om dagen.

Hadde en litt roligere økt på benken i dag, men kun 70,80 og 80 kg x 8 reps hver. En kompis jeg trener litt med (en av de store gutta), sa at han tipper jeg er på 100 innen neste uke, og at jeg absolutt burde prøve.

Tok jo 90 kg uten problemer for to uker siden, så hadde vært digg!

[henrikhardcoar]

Jeg synes ikke at bryst var _dårlig_, men magen og resten var så mye bedre mente jeg!

Hvis du tok 90kg x 8 (eller x1 for den saks skyld) tror jeg fint du klarer 100 til sommeren. Det er jo nesten en helt måned til 19. juni, og jeg tror det er da ferien min starter. Det er da sommeren er da sommeren offiselt er igang for min del

[ralphern]

Hehe takk! 90 tok jeg bare 2 ganger, men da var jeg sliten etter endt økt..

Jeg har faktisk sommerferie om 1,5 uke :p

[nilster]

Hvordan ser matprogrammet ditt ut, driver du mye med kardio / kondisjon og er din fett% av natur lav? Absene ser veldig bra ut. Resten ser og bra ut, men bør få litt mer masse.

[ralphern]

Jeg har egentlig ikke noe mat -"program", men jeg spiser endog proteinrik mat og kun de "nødvendige" karbohydratene.

Så om dagen spiser jeg utallige forskjellige tunfiskretter og en typisk dag ser slik ut:

- Melk med havregryn (Jeg drikker mye ekstra lett. Går fort 10-12 liter i uken)
- To bokser med tunfisk, litt dressing og rødbeter (enkel og grei mat å spise på lesesalen)
- 4-5 kokte egg (annen enkel mat å spise på skolen)
- Killingfilet med litt ris
- To bokser tunfisk i en gryterett med litt grønnsaker. Bruker ofte 1/3 av et glass med f eks tiki masala per rett.
- Omelett/eggerøre/kokte-/stekte egg / eller en/to bokser med tunfisk + grønnsaker
- Fortsatt sulten så fyller jeg på med en melk og kyllingfilet eller en boks tunfisk. Tomat er heller aldri feil.

Jeg skeier veldig lite ut om dagen, siste var da jeg tok meg råd til en is i solen på bryggen mens jeg leste avisen. Hadde litt dårlig samvittighet... Også er jeg nøye med å få i meg 2 gram/kg kroppsvekt.

Når det kommer til kardio så har jeg som mål å løpe 2-3 ganger i uken. Da løper jeg alt fra 4 til 10 km.  Men jeg løper ikke intensivt, eller med mål om å øke kondisjonen raskt, da dette ikke er optimalt for muskelbyggingen. Så jo takk Og jobber med saken! Trening er jo vilt kick, så dette stopper jeg ikke med med det første

[nilster]

Se der ja, du spiser veldig mye tunfisk ser jeg. Blir du ikke veldig mett? Jeg klarer såvidt å proppe i meg 1 boks tunfisk, og jeg veier ca. 1 kg mer. Forresten, hvilke årsmodell er du?

[ralphern]

Jeg er født i det gode året 1988, så gutten har rundet 21 lange år!

Hmm.. Jeg vet jeg ville slitt veldig før, men når jeg trener styrke 6 dager, og jogger 2-3 blir jeg sulten. Veldig sulten! Jeg har alltid fått høre at jeg har vært småspist, men det er ikke tilfellet nå lenger.

[nilster]

Jeg er født i det gode året 1988, så gutten har rundet 21 lange år!

Hmm.. Jeg vet jeg ville slitt veldig før, men når jeg trener styrke 6 dager, og jogger 2-3 blir jeg sulten. Veldig sulten! Jeg har alltid fått høre at jeg har vært småspist, men det er ikke tilfellet nå lenger.

Fasinerende... Du må stå på videre, du har mye potensiale!

[ralphern]

Tusen takk! Det skal jeg gjøre

Venter til litt ut i juni med nye bilder og forhåpentligvis info om at jeg har klart mitt første mål, 100 kg i benk.

Har også et spørsmål om noen her har peiling. Når jeg trener mage så trener jeg meg opp mot "Dragon flag" og om dagen har jeg startet å gjøre den reversert. Løfter opp ben og rygg til "topposisjon" og senker meg strak ned rolig til jeg ikke klarer å holde lenger. Dette er selvfølgelig ikke den eneste øvelsen, men en av 3. Det jeg lurer på er om denne typen for "statisk utstrekning" vil ha samme effekt som benløft hengende ol.? Disse måtte jeg etterhvert slutte med da jeg endte opp på 40~ reps før jeg måtte melde pass. Trente dette i går, og jeg kjenner jeg er støl av den gode sorten, men vil det bygge muskler?

[Laulo]

Rå mage du hadde!

[ralphern]

Tusen takk!

[CocaCola]

Dro på med 19 040 meter på joggeturen i kveld. Tok meg ca 1.5 time, 1330 kalorier og en snittfart på 12.6 km/t. Så nå må det spises så ikke muskulaturen forsvinner!

Ekstra morsomt med Nike+ utstyr så man får oppdateringer mens man løper.

Fyfaen så genialt! Jeg har titta litt på det selv, men jeg syns det er forferdelig dyrt!

Angående kroppen din, så syns jeg brystet er for lite. Magen var veldig bra! Ser ut som du hoppa rett ut av Calvin katalogen!

Forøvrig så så Dragonfly ekstremt slitsomt ut.. haha