[Styrke + Kondisjon] Birken-entusiast

[bjørn`]

Bra form

[ralphern]

Takk! Viktig med lav luftmotstand.

[Down and coming]

Hvordan legger du opp selve langrennstreninga? Både langkjøring og intervall? Går du etter puls eller distanse?

[ralphern]

Nå er det noe redusert pga eksamenstid, men etter det blir det fullt kjør igjen.

Videre blir det uker som er middels, hard og lett på rullering.

En medium blir noe i denne duren:

2-3 intervalløkter - varierer mellom 5x4 min - 6x8 min og 5-6 drag med elghufs. Alltid i motbakker og med staver.
Rolig langkjør på over 2.5 time. Nå blir det nok mer opp mot 3.5 time da det er opp til så lenge renn kan vare.
4-5 mengdeøkter på ~1 time. For variasjon hender det at jeg tar intervalløkter på spinningtimer.

så ca 15 timer der.

Harde uker:
Opp mot 20 timer i uken på harde uker. Mer langkjør og enda mer intervall.
Kommer nok til å ta enkelte uker hvor jeg klinker til med 30 timer, bare for å virkelig bli stinn av trening.

Rolig uker kanskje kun 2 intervall og resten mye mengdeøkter. Kanskje totalt 12 timer. La kroppen hente seg litt inn.

5x4 min og 6x8 min går på puls og tid. Prøver å passe på å ligge i riktig sone.
Elghusf er distanse, med puls. Åpner kontrollert og prøver alltid å avslutte med den det lange/raskeste draget på siste.

[BodyBjunior]

Utrolig bra fysikk, blir like imponert hver gang du kommer med update.

[Joz]

Formen din er vell fortsatt ganske så bra

[Langrennsløpern]

Hvor gammel er du? Har du gått NM etc? og hvor lang tid bruker du på birken ?

[ralphern]

3:30 i fjor, sikter meg inn på under 3 timer i år. Hårete mål!
Jeg er 23 og startet med langrenn i fjor. Aldri gått aktivt tidligere.

[Langrennsløpern]

Isfåll er det veldig imponerende!
Skøytingen er vel litt vanskligere å mestre iforhold til klassisk eller hva?

[ralphern]

Takk!

I og med at jeg kun har klassiskski, og det er det som har blitt prioritert siden jeg starter så er det vanskelig å si noe om det. Men jeg hører jo stadig og Thomas Alsgaard sa jo det for ikke så lenge siden at du kan komme lengre med bare god maskineri og seige muskler i skøyting. Teknikken er vitkigere i klassisk.. Så jeg satser på å forbedre meg veldig der i år. Gå MYE på ski.

[Langrennsløpern]

Høres bra ut! Kommer til å følge med her!
Må si meg uenig i med det Thomas Alsgaard sier, jeg har skøytet mestparten av all skigåinga mi, det er først nå de siste årene jeg har begynnt med klassisk. Klassisk gikk veldig fort å mestre så lenge du har kondisjon, styrke og vilje så er det ikke mye som skal til der. Når du skøyter er det mye verre å tenke teknikk når du ligger på 95% i hjertefrekvens og du er helt ferdig. Da er det fristende å bare padle hele veien inn til mål. 

Btw: Hvordan styrke program kjører du?

[Down and coming]

Har du prøvd skøyting før? Ble såpass frelst at klassiskskiene mine ikke har blitt brukt siden. Det er så vanvittig mye morsommere, hehehe. Men burde vel gi klassisk en sjanse også..?

[ralphern]

Jeg kjører to forskjellig type økter helst begge hver uke.

1 time med "maks styrke" hvor programmet ligner veldig på RYP som jeg har hatt god erfaring med. Da justert for litt ekstra rygg og triceps.

1.5 time med core/(slite meg fullstendig ut) er et slangs sirkeltrenignsprogram jeg kjører. Bruker appen "Nike Training Club" og der får jeg kjørt meg skikkelig. Spesielt og skuldre.

Hyggelig at det er flere av oss her!

Jeg har prøvd skøyting ja. Er jo det som går fortest, så det er jo klart jeg syntes det var morsommere i mine yngre dager på påsketurer

[Langrennsløpern]

Den coren din høres veldig lik ut som vår styrketrening som vi kjører felles med gruppa. Skal begynne med RYP nå selv, kjører du malen som er lagt opp med de bestemte øvelsene, isåfall hvilke vil du anbefale ?

[ralphern]

Jeg kjører nedtrekk bak rygge, dog mange går så langt som å ikke anbefale det. Men når jeg ser proffene (Marit, Petter og Therese) trener slik, da skal faen meg jeg og trene slik!

Ellers kjører jeg dips og franskpress. Knebøy og alt det andre vanlige. Benk og biceps er jo egentlig bare dødvekt, men greit å ha litt symmetri på musklene..

Lykke til! Får jeg spørre hva dine mål er og hvor gammel du er?