Skrevet av Emne: 17 år. Deffing pågår. Nye bilder s4 og s6  (Lest 16842 ganger)

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 151
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 151

Sv: 17 år. Deffing pågår. Nye bilder s4
« #75 : 26. november 2012, 23:36 »
Vis du trente styrke i gymmen, hvorfor kjørte du ikke bare dagens i gymmtimene da?

Hadde bare benkpress der og mye ødelagte apparater.  Visste ikke økten kom til å bli hard heller, fikk ikke vite om det var styrke idag på forhånd.. :/   Hadde jeg visst det hadde kostholdet vært helt anderldes idag. Inntok under 10g karbohydrater før klokka 1900.  Bare protein og fett ellers.  
Men har lært av dette her. Ellers har det også blitt for lite søvn pga jobb hele tiden..

Influensa er rundt å går i familien her hjemme og jeg kjenner trykk i øra og halssmerte. Faens dritt, pøser på med litervis vann og mat for å unngå at det blir værre. God natt!
Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 697
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 697

  • I wear a tanktop, because I'm a tank!
Sv: 17 år. Deffing pågår. Nye bilder s4
« #76 : 27. november 2012, 00:22 »
Kjøp slike 1000mg brusetabletter med c-vitamin. Hver gang jeg kjenner litt vondt i halsen eller sykdomslignende tegn så bøtter jeg nedpå å det går bort !
20år (1993)
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

My dad told me I could be anything... so I became shredded!

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 151
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 151

Sv: 17 år. Deffing pågår. Nye bilder s4
« #77 : 27. november 2012, 08:42 »
Kjøp slike 1000mg brusetabletter med c-vitamin. Hver gang jeg kjenner litt vondt i halsen eller sykdomslignende tegn så bøtter jeg nedpå å det går bort !
Tar et par ss med Sambucol jeg.  Ellers har jeg 4-6 piller anavite ( multivtiamin fra gaspari ) som har  utrolig bra doseringer Smiley Og vann i litervis gjør underverker!

Idag når jeg våknet kjente jeg halssmerten var vekke, men hoster litt. Relativt godt tegn da hosten er et tegn på det er "ferdig".. hos meg hvertfall!
Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 151
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 151

Sv: 17 år. Deffing pågår. Nye bilder s4
« #78 : 28. november 2012, 12:06 »
Igår kjente jeg på kroppen at jeg ikke var i form til trening..  Sovnet hele dagen, men idag er jeg klar for rygg!  Synd jeg må på jobb før trening..
Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 151
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 151

Sv: 17 år. Deffing pågår. Nye bilder s4
« #79 : 28. november 2012, 22:18 »
Daens

Rygg

1 arms roing foroverbøyd med hantler.
35kg pr arm
4x11 + rest pause og 5 reps på siste settet! baaam!

(Fokuserer på styrke økning i den første øvelsen jeg gjør hver trening. F.eks Benkpress,Knebøyd,Roing og Sittende hantelpress).

Nedtrekk bredt grep
70kg  11 reps
65kg  3x11    + restpause   6 reps.


Straight arm pushdown i cable.
65kg  3x11

Sittende roing smalt grep
65kg x 11
70kg 3x11 


Biceps curl rett stang smalt grep
2x11 @ 36 kg
2x9-11 @ 36 med bredt grep


Sittende hammercurl
3x11 @ 17,5kg pr arm. Gikk veldig bra

Stående high cable biceps curls
4x11 @ 20kg pr arm. Utførte det med digg kontakt med bicepsen!

Trente mage på slutten, men vet ikke hva øvelsen heter. jeg henger hvertfall i et dips stativ og drar beina opp helt rett.    ellers tok jeg cable crunches  2x12  @ 65kg
+ en annen sidelengs øvelse.


Ga 110% og  ble ganske kvalm i slutten av økten. Men fornøyd!

Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 151
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 151

Sv: 17 år. Deffing pågår. Nye bilder s4
« #80 : 28. november 2012, 22:37 »
Et bilde fra igår natt.. Neste bilde kommer om 3-4 uker.
Ny tattis på brystet som dere ser. Hehe Smiley " Conquer " men alt er omvendt pga speilet....

Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 151
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 151

Sv: 17 år. Deffing pågår. Nye bilder s4 og s6
« #81 : 07. desember 2012, 10:26 »
sammenligning.. Er November, ikke september..... orka ikke å fikse det etter jeg fant det ut.

Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Utlogget Engdahl

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 44
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 44

Sv: 17 år. Deffing pågår. Nye bilder s4 og s6
« #82 : 18. desember 2012, 22:42 »
Fin form!

Hva ligger vekta di på nå?

Er 17 år selv og veldig entusiastisk for deffing, ligger på rundt 88-90 kilo Smiley Knekt arma nå så blir ikke skikkelig trening på en stund!

I tilfelle du har en kostholdsplan for deffing, hvor mange kalorier legger du deg på? Prøver selv med 2500, men vet ikke hvordan det er i forhold til 4 styrkeøkter og 2 kardioøkter i uka.

Skal selv starte med MMA igjen, både boksing, judo og brasiliansk jiu jitsu.
17 år - 184cm høy - 90 kilo
Markløft - 170kg 1RM
Knebøy - 150kg 1RM
Benkpress - 130kg 1RM

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 151
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 151

Sv: 17 år. Deffing pågår. Nye bilder s4 og s6
« #83 : 19. desember 2012, 12:19 »
Fin form!

Hva ligger vekta di på nå?

Er 17 år selv og veldig entusiastisk for deffing, ligger på rundt 88-90 kilo Smiley Knekt arma nå så blir ikke skikkelig trening på en stund!

I tilfelle du har en kostholdsplan for deffing, hvor mange kalorier legger du deg på? Prøver selv med 2500, men vet ikke hvordan det er i forhold til 4 styrkeøkter og 2 kardioøkter i uka.

Skal selv starte med MMA igjen, både boksing, judo og brasiliansk jiu jitsu.
Ligger på rundt 82 kg men skal opp sakte og sent nå Smiley Sikter på 85 kg  på lav fett %.
Tipper undt 2000-2500 kcal alt etter treningdager og aktivitet..   
Trener ikke MMA i  klubb, vi var bare en gjeng som holdt på for gøy, men er jo rått at du gjør alt det! Smiley Så er bare å stå på, hehe
Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 151
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 151

Sv: 17 år. Deffing pågår. Nye bilder s4 og s6
« #84 : 19. desember 2012, 12:39 »
Gårsdagens Ryggøkt   + biceps


Lett sittende roing som oppvarming


Chins
Kv x 10
kv x 10
kv x 10
kv x10

Foroverbøyd roing bredt grep med stopp i topp.
40kg x 12
44kg x 12
50kg 2x 12

Nedtrekk bredt grep
60kg
4x 12

Foroverbøyd 1 arms roing
3x12  @ 30kg pr arm

Lower back machine  ( har markløft på fredager sammen med bein )
55kg  3x15

Straight arm pulldown
3x 12  @ 60kg


Sittende Hammercurl
3x12 @ 17,5kg pr arm

Stående biceps curl med stang bredt grep
2x 10 @ 30kg

High cable biceps curl
25kg pr arm x 12
20kg x 12
20kg x 12

45sec pause mellom sett.

Hadde rå pump gjennom økta! Smiley  fornøyd med  chins, da jeg sleit med det før. Klarte faktisk bare 3-4 stk. Nå kan jeg gjøre 4 sett og 10 reps!
Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Utlogget MStak

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 151
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 151

Sv: 17 år. Deffing pågår. Nye bilder s4 og s6
« #85 : 19. desember 2012, 16:28 »
Oops.. Glemte å skrive:
3x 12  @ 65 kg Sittende roing. Smalt grep

Treningsfri dag idag. Skuldre Imorgen!
Bilde/treningslogg
17 år.
Mitt mål er å gå ned i fett % samt opp i muskelmasse.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=124884.msg1840877;topicseen#new

Gå til:  

Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.