Therese satser

[Riinoo]

140*4 = 560kcal
56*9 = 504kcal

1064kcal + 200karb*4 = 1864kcal totalt - nei det blir for lite.

Tenkte litt høyt nå så du skulle forstå at jeg forsto:)

Men det som er greia er at jeg er ferdig med deffen om 3uker og skal da begynne å bygge! Helst vil jeg jo ikke legge på meg fett igjen men man kan jo nesten "umulig" KUN legge på seg muskler når man ligger i kcaloverskudd? Vet ikke helt hvordan jeg skal legge om kosten når jeg skal bygge, men nå ligger jeg på 2300kcal 200-300prot, 150karb og 30-60fett
*dette varierer, men logger alt jeg spiser på excel så jeg vet hvordan jeg ligger an på kcals.
(nullpunktet mitt er 2700kcal)

[AjaxX]

Du skal ned i fett men beholde mest mulig av muskelmassen. Start med å beregne proteinmengden. Proteinmengden skal være minimum 2gr per kilo fettfri kroppsvekt. På ekstreme kaloriunderskudd med veldig lite karbohydrater, bør proteinmengden være 2,5-3gr per kilo fettfri kroppsvekt.

Deretter legger du inn et fettinntak på 0,7 til 1 gram per kilo kroppsvekt. Spiser du mindre karbohydrater på en diett er det lurt å få mer kalorier fra fett da det stabiliserer blodsukkeret, øker metthetsfølelsen og opprettholder sunne hormonnivåer. En mann på 80kg skal altså innta mellom 55-80g fett per dag.

Deretter setter du karbohydratinntaket så høyt som mulig men slik at det totale kaloriinntaket er mindre enn det du forbruker. Jo saktere du forbrenner fett jo mindre er sjansen for å tære på hardt opparbeidet muskelmasse. 450 gram per uke i vekttap bør være maksimum. Går du lavere på karb må du fylle på med karb en dag i uken.

Jeg tok en In body test eller hva det heter. Hvor jeg fikk vite at jeg hadde 70kg ren muskelmasse. Mens jeg hadde 20kg fett. (veide da 93+) Hvorfor skal man regne ut protein inntaket av ren muskelmasse og fett inntaket av ren kroppsvekt?

[Riinoo]

sikker på at du hadde 70kg ren muskelmasse og ikke 70kg fettfri vekt?

[AjaxX]

sikker på at du hadde 70kg ren muskelmasse og ikke 70kg fettfri vekt?

Jupp. Har prøvd å få et bilde inn på TF. Men det funker dårlig. Skal se om jeg får den postet på loggen min utover dagen, så kan du se selv

[haraldaa]

Er ikke mye innvoller og bein i deg da 

[ErikV]

Jupp. Har prøvd å få et bilde inn på TF. Men det funker dårlig. Skal se om jeg får den postet på loggen min utover dagen, så kan du se selv

så innvoller, mage/tarminnhold osv osv var fraværende den dagen?

[HIT]

Jupp. Har prøvd å få et bilde inn på TF. Men det funker dårlig. Skal se om jeg får den postet på loggen min utover dagen, så kan du se selv

Bare en klump med muskelmasse. Hvordan beveger du deg? Lean Body Mass er noe annet enn Muscle Mass.

[Riinoo]

Høhøhø...

[Riinoo]

Dagens lille fangst

[AjaxX]

Beklager Riinoo for å bruke tråden din til dette. Jeg må bare forklare meg, siden jeg ikke får lastet opp PDF dokument, så skriver jeg det.

Vekt: 94,2kg
Fett%: 21,8%
Fettmasse: 20,55kg
FFM: 73,65kg
Muskelmasse: 70kg
TKV%: 57,9%
BMI: 30,1
Beinmineraler: 3,65kg

TKV: 54,60kg
ECV: 20,85kg
ICV: 33,70kg

Sånn. Så får dere tolke det som dere vill

Så mye bra på bilde Therese! Stå på

[ErikV]

Beklager Riinoo for å bruke tråden din til dette. Jeg må bare forklare meg, siden jeg ikke får lastet opp PDF dokument, så skriver jeg det.

Vekt: 94,2kg
Fett%: 21,8%
Fettmasse: 20,55kg
FFM: 73,65kg
Muskelmasse: 70kg
TKV%: 57,9%
BMI: 30,1
Beinmineraler: 3,65kg

TKV: 54,60kg
ECV: 20,85kg
ICV: 33,70kg

Sånn. Så får dere tolke det som dere vill

Så mye bra på bilde Therese! Stå på

greit å være litt kritisk til tall.

som mattelæreren min pleide si. "viss lise sitter igjen med 10 000 iskremer har du mest sannsynligvis regnet feil."

[Riinoo]

Ikke kødd med lise i boka mi Ö

[trondx]

KEEP UP THE GOOD WORK.

Sinsyke resultater dette her!!! Meget bra!! Gleder oss til å se videre oppdateringer på bildefronten.

[LoC0]

Oi, vært i sverige og handla? Eller har du funnet deg en butikk som har keso??

[Riinoo]

Tusen takk for det trondx!!:D

Har nok vært i sverige en tur ja..