Therese satser

[JDaniels]

Takk for det:)

Jeg har alltid vært fan av knebøy og kjørt det tungt, lett og i alle varianter. Før jeg virkelig fikk opp for meg at jeg hadde "talent" for dette hadde jeg allerede fårr ganske grove lår. Definisjonene kom etterhvert som fett% gikk ned

Personlig vil jeg anbefale baseøelsene markløft(sumo, vanlig og strak) og knebøy. Virkelig gode øvelser som drar med seg masse muskler i løftet. Sumomark tar litt mer av beina siden stanga kommer nærmere kroppen og du står mye brede, strakmark er også bra for bakside lår og vanlig markløft tar stort sett "hele pakka" rygg med hjelp av bein.

Men husk; det finnes ingen fasit og det er flere veier til Rom!

Takk for godt svar! Jeg kjører bare kun vanlig strakmark nå, så skal sjekke ut de andre øvelsene på mandag

[Riinoo]

2uker er gått og jeg har veid/målt meg - ble ganske overrasket over hvor mye som faktisk har skjedd. Mest vann (regner jeg med) but though..

9.1.10
Vekt 76.6kg -2.8kg
Arm 31cm
Lår nederst 41cm -0.5cm
Lår midten 55cm -2.5cm
Lår øverst 63cm -2cm
Legg 38.5cm -0.5cm
Rumpe 100cm -3.5cm
Hofter 87.5cm -3.5cm
Midje(navel) 79.5cm -5.5cm
Bryst 93cm -1cm
Skuldre 107.5cm

[Maevar]

2uker er gått og jeg har veid/målt meg - ble ganske overrasket over hvor mye som faktisk har skjedd. Mest vann (regner jeg med) but though..

9.1.10
Vekt 76.6kg -2.8kg
Arm 31cm
Lår nederst 41cm -0.5cm
Lår midten 55cm -2.5cm
Lår øverst 63cm -2cm
Legg 38.5cm -0.5cm
Rumpe 100cm -3.5cm
Hofter 87.5cm -3.5cm
Midje(navel) 79.5cm -5.5cm
Bryst 93cm -1cm
Skuldre 107.5cm

Da har det skjedd ting her ja! Mulig det bare er vann og at du har blitt litt tommere i magen(vet ikke egentlig), men 2,8kg på 2 uker er vel litt i overkant? Bør hvertfall gå litt saktere ned fra nå av tror jeg.

[Riinoo]

Selvfølgelig er det mye vann, har jo kutta karben med 100g i tillegg. Men det har nok sluppet endel og, mtp målene rundt rumpa/hoftene og forskjell på bilder jeg har tatt

[Bane]

Ser bra ut! Lykke til:)

[Riinoo]

Takk for det!

[Riinoo]

Var på Toppform en tur i dag - fikk klartgjort litt ang diett og hvordan det blir fremover

1800kcal, fordeling på 60%prot, 20-30%karb, 10-20%fett. Karb og fett varierer litt, men proteinet er konstant.
Starte med morgencardio 5ggr uka, 20min på ellipse.
Kjøre ut denne uka og se og føle på om og hvordan det blir med høydager

Martin så med en gang at jeg hadde gått ned, og ganske mye også:P Han var fornøyd og jeg ligger i rute - veldig betryggende da jeg ikke trenger å "bekymre" meg for noen store mangler mtp muskelmasse, da er det kun deffen som gjelder! I tillegg vil jeg se litt større/breiere ut når jeg blir bedre deffa

Treninga blir som før, bare putte inn litt morgencardio

Bilder kommer ikke før i februar!

[BodyBjunior]

'Made your day' med andre ord

Spiser du rene proteinkilder? Eller får du mesteparten av det daglige inntaket med fett via proteinkilden?

[Riinoo]

Hehe jepp!:)

Proteinkilder; kylling, hvit fisk, egg(sjeldent jeg bruker plommen), karbonadedeig(ikke ofte), pulver, cottage cheese/kesam
Fett; fra proteinkildene og omega3

[BodyBjunior]

Hehe jepp!:)

Proteinkilder; kylling, hvit fisk, egg(sjeldent jeg bruker plommen), karbonadedeig(ikke ofte), pulver, cottage cheese/kesam
Fett; fra proteinkildene og omega3

Lurt! Gjør det på samme måten når jeg deffer, fisk er meget undervurdert på deff! Spiser du 300 gram laks til et av måltidene i løpet av dagen har du jo fullbyrdet hele dagsbehovet for fett!
100% enig i 60% proteiner på deff, foretrekker 25% karb og 15% fett. Lykke til videre!

[Riinoo]

Takk for det - bra vi er enige, hehe;)
ja, er veldig glad i laks, men det får bli offseason!

[Marthe Skog Johansen]

hm.. Jeg har ett måltid med 125gr laks (1 filet) på deff
Og da får jeg i meg 1ss olje opå M1, M2, i shaken før trening og da laksen til kvelds 4x pr dag mao...

sunt fett fordriver fett

[Riinoo]

I know, men for meg blir det for mye kcal på for lite mat - jeg tar 12omega3 kapsler om dagen(selolje) og i tillegg til andre ting blir det rundt 30g dagen

Det hender jeg kan spise laks om jeg har treningsfri(blir mindre kcal da pga utelater jo før/etter treningsmat) eller har "kortere" dager og må fylle opp litt. Derfor jeg ikke vil ha et "fast" oppsett, mye bedre å variere sånn etter hvordan dagene er:)

[PG]

Du kan jo kutte noen av de omega 3 kapslene og spise laks ( da får du mat som kcal i steden for noen kapsler som ikke akkuratt metter noe..)

[Riinoo]

Kcal i 12 kapsler fremfor 125g laks er nesten 200kcal forskjell
Jeg som bruker vomfyll for det det er verdt å fylle opp magen "sliter" litt når jeg spiser kcalinnholdsrik mat.

Men igjen - jeg utelukker ikke laks fullstendig, det kommer en dag;)