Det er ikke lagt inn nei. Vi fant ut av at jeg lettere kan styre dietten min selv, så lenge prosentfordelinga var riktig. (Jeg kan jo selvfølgelig ta en prat med gutta på Toppform om jeg trenger hjelp)
30% av 100g er ikke stort mer enn 30g? Eller 30% av næringen så karben justeres fra 20% til 50%?
Takk for det - er ikke første gangen:)
Første gangen det er _alvor_ though... men jeg har klart å spise strict i 9mnd, så 15uker er no prob
For eksempel, begge måtene du sier er relevante sålenge du ikke kjører en ekstrem lavkarb diett.. Dette er veldig individuelt. Personlig under mine deffer økte jeg det totale inntaket med 30%, slik at protein endte på 35%, karb 50% og fett 15%.
Siterer fra en artikkel Robert Eilertsen skrev om dette temaet:
Basert på forskning som ser på hvor lenge det tar å fylle opp relativt tomme glykogenlagre i muskulatur og lever, viser det seg å ta omtrent 24 timer å fylle opp kroppen. Er man ganske tom for glykogen bør man innta mellom 7-14g karbohydrater i kilo kroppsvekt (vekt x (7 til 14)). En mann på 90kg som har spist 60g karbohydrater over 5-6 dager burde ligge på 1200g karbohydrater under denne fasen, så fremt at han er ganske slank. Har han litt mer fett på kroppen er kanskje 750-1000g mer fornuftig.
Varigheten på denne innlagringen bør tilpasses deg. Mange vil slite med å innta 1200g karbohydrater på 24 timer, og finner det mer passelig å bruke 1,5-2dager på dette. Et eksempel er å starte på fredags ettermiddag etter treningen og holde på helt til lørdags kveld før man legger seg. Så om du bruker 24, 36 eller 48 timer er litt opp til deg. Så lenge du inntar dette, med litt protein og et MINIMUM av fett. Man skal i denne perioden slappe av og nyte godt av forhøydere nivåer av leptin, testosteron, veksthormon, igf-I og andre vekstfaktorer.
Godt forklart, Robert baserer artikkelen og sin erfaring på veldig lave fettnivåer, dette kan være bra for deg siden du ønsker å holde deg strict selvom du oppkarber deg. Lykke til, blir gøy å følge med
