Skrevet av Emne: Therese logger  (Lest 30385 ganger)

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Therese logger
« : 27. mai 2009, 17:50 »
Treningen i dag; BEIN!

Leg exst
45kgx20
50kgx15
55kgx12
60kgx10-8

Knebøy i maskin(ikke smith, men æsj fordet)
45kgx15-12-10
47,5kgx10-8

Bulgarske utfall med en hantel i hver hånd
14kgx10
16kgx8-8

Strakmark med en hantel i hver hånd - står litt inn med føttene slik at jeg mer kontakt på utsiden(stifleg?)
20kgx10
24kgx8-8

Sittende lårcurl
50kgx15
55kgx12
60kgx10-10

Tåhev - supersett med litt bøy i knerne og rette ben
*veldig rar maskin, alt virker mye tyngre*
25kgx12-10-10-8-8

30min elipse - moderat intensitet - 350kcal

Vedlikeholdstrening av beina, mye highreps og lette vekter.
I morra er det lavkcal og kardiodag!

Figuz

  • Gjest
Sv: Therese logger
« #1 : 27. mai 2009, 19:12 »
Gratulerer med bok og konto på TF! Cheesy

Bra trening frøken Wink

Utlogget etn91

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 485
  • Honnør: 57
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 485

Sv: Therese logger
« #2 : 27. mai 2009, 19:19 »
Yeei! Treningsvenninna mi! Grin Grunnen til at karakterene mine i økonomifaget nærmer seg 2.. Treningsforum, iform og treningsblogger blir fort mye mer interessant ved siden av henne, enn faget ;p Men, Therese er kjempeflink!!! Verdt å følge med på! Smiley
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116330.0

Gammel treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102601.0


Det er fordi jenter som bygger muskler driter i gutter som måtte føle seg truet...de liker ordentlige menn! Wink

Utlogget Mummelmann

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 576
  • Honnør: 437
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 576

Sv: Therese logger
« #3 : 27. mai 2009, 19:26 »
To tråder? Jaja, en får legge igjen spor her også for å bli oppdatert på treninga!  Smiley

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Therese logger
« #4 : 27. mai 2009, 19:30 »
VFS; jaa, det måtte jo til! takk:D

etn91; hehe.. (A) veldig sant, takk for skryt!

Mummelmann: Jupp, kommer til å logge her og ta oppdateringer på formen og ellers og bilder i den andre tråden som ikke kommer til å bli oppdatert så ofte som denne. Har vært veldig slapp med loggingen, men nå skal jeg virkelig prøve!

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Therese logger
« #5 : 28. mai 2009, 11:10 »
Lavkcal(prot)dag! 1800kcal og 150prot

Morgentur på 45min i dag med hunden før skolen, så blir det en joggetur når jeg kommer hjem igjen:)

Morgenvekt: 82,2kg! Smiley

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Therese logger
« #6 : 29. mai 2009, 17:09 »
RYGG/BRYST

Forøvrig benkpresstest i gymmen i dag, 25kgx30 for å få 6er. Naila da en 6er jeg!
Litt kjipt da venstrearmen min absolutt IKKE ville strekke seg ut pga pump i underarmen (dumme overtighte muskler.. må begynne å trene underarmer snart!)
Men jeg fikk 6, så fornøyd jeg!

Etter dette var det rett på Spenst!

Etter nytt program fokuserer jeg ikke på styrke, men kontakt og volum, derfor lave vekter. I tilegg henger ryggen min etter grunnet dårlig kontakt tidligere.
Kvalitettrening Cool

Cabelkross - oppvarming
5kgx15-12-10-8

Hantelpress
8kgx15-12
10kgx10-8

Cabelkross
6,5kgx8-8-8-8

Pullover
12kgx12-12-12-12

Nedtrekk
14kgx12-10-10-10(måtte bruke reimer på siste, underarmene tok over)

Roing med kabel
28kgx12
31kgx10-10-10, reimer på siste

Chins - med reimer
-47kgx6-7-8

Markløft - normal benstilling
50kgx10-10-10-10

20min elipse - moderat intensitet - 250kcal

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Therese logger
« #7 : 30. mai 2009, 14:56 »
SKULDRE/BICEPS/TRICEPS

Skulderpress
20kg-10-10-10

Vendinger
20kg-8-8-6

Fronthev
12,5kg-10-10
15kg-10

Upperback
25kg-10-10
30kg-10-8

Bicepscurl m stang
12,5kg-10-10-10

Dips
-35kg-10-10-10

Smalbenk
20kg-10-10-10

Null cardio, tok en kjapp økt i dag (med mye trøkk som resulterte i pump i skuldrene slik at jeg ikke engang så tricepsen) grunnet rååbra vær!
I tillegg er det oppkarb i dag, står pannekaker på menyen^^

EDIT: hmm, ble visst litt "cardio" likevel. Bærte masse plater av bassenget i steikende sol, skal si svetten sto! Det er så varmt nå at det er rett og slett ren cardio bare å sole seg jo..

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Therese logger
« #8 : 31. mai 2009, 15:23 »
"trening-etter-oppkarb-dag"

BEIN/RYGG

Knebøy, fri (wuhu)
40kgx10
60kgx10-10
70kgx10-9

Bulgarske utfall
14kg i hver hånd - 10-10-8

Strakmark
50kg-10-10-10 fikk dårlig kontakt her..

Markløft, vanlig benstillig og grep, reimer og belte
50kgx10
70kgx10-8
80kgx3-3

VARMT!

Nedtrekk
14kgx10-10
17kgx10
14kgx8-8

Roing i kabelmaskin, høy trinse
31kg-10-10-10
26kg-10-10 roligere, "følte" på kontakten

Chins
-47kg-8-6-5
æsj, liker ikke chins..

15min elipse, moderat-høy intensitet 190kcal

Super økt i følge av oppkarbningen, selv om det var SYKT varmt! Føler jeg har mer å gi enda!

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Therese logger
« #9 : 01. juni 2009, 11:43 »
Cardio/lavkcal dag

Morgentur på 50min - 6km

EDIT:

syklet inne på ergometersykkel i stedet, for varmt til å jogge Ö

Utlogget ErikV

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 121
  • Honnør: 262
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 121

Sv: Therese logger
« #10 : 01. juni 2009, 11:52 »
er det snakk om ass to the grass bøy?

isåfall er du sinnsykt sterk.

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Therese logger
« #11 : 01. juni 2009, 12:44 »
Nja, mellomting av 90grader og a2g.
Lenge siden jeg har kjørt knebøy fritt og med normal benstilling. Kjørte bredt noen mnd etter jul og ble råsterk der(tok 90kg), da fokuserte jeg mest på styrke, men etter jeg fikk oppfølging er det all about volum og symmetri/harmoni.

Akkurat denne økta ble litt spesiell siden jeg måtte blande to økter sammen, bein og rygg som jeg vanligvis har hver for seg. Så det ble kun baseøvelser, kommer til å fortsette med dette etter oppkarbinga:)

Takk:D

Utlogget ErikV

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 121
  • Honnør: 262
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 121

Sv: Therese logger
« #12 : 01. juni 2009, 22:22 »
men etter jeg fikk oppfølging er det all about volum og symmetri/harmoni.



Hvorfor får du bedre symmetri/harmoni av å kjøre volum?

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Therese logger
« #13 : 01. juni 2009, 22:26 »
dårlig ordlagt.

det jeg mente var at jeg ikke fokuserer på styrke lenger, men "utseende". mer muskler, mindre fett, symmetri/harmoni, fitness altså.. bedre?Tongue

Utlogget ErikV

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 121
  • Honnør: 262
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 121

Sv: Therese logger
« #14 : 01. juni 2009, 22:37 »
dårlig ordlagt.

det jeg mente var at jeg ikke fokuserer på styrke lenger, men "utseende". mer muskler, mindre fett, symmetri/harmoni, fitness altså.. bedre?Tongue

for å miste fett må du ligge i kcal underskudd, og da hjelper det fint lite om du trener volum eller lav reps. du bygger ikke muskelmasse uansett.

det er bare en fordel å trene tungt på deff for å best mulig bevare styrken sin. (min erfaring ihvertfall)

du blir heller ikke forskjellig på høyre kontra venstre side av å trene høy-reps/lav-reps.

uansett, så er styrkeløftere de peneste menneskene Grin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!