Therese logger

[Riinoo]

SKULDRE/TRICEPS/MAGE

Skulderpress
20kgx15oppv
20kgx15oppv
25kgx8-8
vendinger
30kgx6-6

Sidehev
7kgx10-10-10

Sidehev i kabel
1.25kgx15-15-15

Upperback
40kgx10-10-10

Pushdown
25kgx15-15
30kgx12

Pushdown med tau
15kgx10-10-10 (+ 8 over hodet)

Franskpress
EZ+10kgx8-6-6

Liggende benhev og crunches
10-15reps - 6 sett

Grei økt, men etter en prat med han som hjalp meg tidligere fikk jeg mange opp og nedturer på altfor kort tid - første gangen jeg merket dietten på det psykiske. For det første slet jeg med kontakt og det var noe han påpekte, men det er heller ikke teknikk jeg skal overfokusere på nå. Nå er det kostholdet som er viktig og treninget et supplement til ikke å falle bakover.
På en annen side - søstra mi hadde ny PTtime og en liten "formsjekk", fy faen jeg ble imponert! Hu hadde gått ned 4kg fett og 3kg muskler opp! Ja greit de maskinene er ikke nøyaktige, men det er nå fremgangen jeg snakker om her.Hun har jo et enda bedre gensett enn meg! Den fremgangen var helt rå på 3mnd

[Riinoo]

Trente med "gamlecoachen" i dag - han følger med selvom Toppform har tatt over styringa. Veldig godt å ha en som følger meg opp og likevel ikke prøver å blande seg så jeg blir helt "mindfucked".
Men dæven som en erfaring han har - der kan dessverre ikke Toppform måle seg


Han var litt bekymret for at jeg "blødde litt" ang mukulaturen siden vi tok en test(Futrex - samme greie som jeg har brukt tidligere) og den ga utslag på at det hadde skjedd noe negativt der, dermed ble treningen(testen - hehe) slik:

Vi trente med slynger, noe ala kroppsvektrening og intensiv kondisjon - kjempegøy men herregud det kjente jeg!
Trente gjennom hele kroppen, mye utfall, tunge knebøy(hadde på en vest som var festet til en "dampmaskin" som det visstnok heter - typ kabelmaskin..)

http://us.commercial.lifefitness.com/content.cfm/cablemotion

Øvelser for skuldre, biceps, triceps, rygg og mage med slynge og ved hjelp av kabelmaskinen - herregud jeg var helt gåen!
Likevel hang jeg med hele veien og vi konkluderte med at jeg ikke ligger for lavt på mat slik at jeg forsatt klarer å prestere hardt på gymet. Og da er jeg et lite hakk videre med kontrollfreak-skalaen min:)

[Riinoo]

Hadde en helt sinnsyk GOD ryggøkt i dag!
Gikk utenom programmet og gjorde litt andre øvelser. Bytta ut markløft og stående roing med stang


Nedtrekk bredt
Eksplosivt ned og holdt igjen, igjen og igjen på vei opp
30kgx15oppv
35kgx15oppv
40kgx10
45kgx10-10
50kgx6

Sittende roing i kabel, bredt
Samme som nedtrekken, eksplosivt og holdt igjen
45kgx10-10-10

Stående roing med hantler
14kg, tilpasning - lenge sia jeg har kjørt den her nå så måtte prøve meg fram.
18kgx10
20kgx10
22kgx10
24kgx8
SUPERkontakt, herregud så digg

Strakmark
40kgx10
50kgx10
60kgx10

Stående lårcurl
20kgx10-10-8

Tåhev i smith
50kgx12-12-10

Merker at jeg er lettere nå - tok et sett chins "for morro skyld" og klarte 4 reps med 19kg hjelp, noe jeg ALDRI har klart før. Så sånn sett var det litt morro:)

[BodyBjunior]

Hei Therese! 
Savner en update, veldig lite logging på deg i det siste, med altfor lange mellomrom (Spesielt bildetråden)! Du er en enorm motivasjonskilde for veldig mange, det er like gøy å høre om resultatene dine på vekta og i speilet hver gang! Håper du kommer tilbake med sterkere logging nå frem mot konkuransen!

 

[Riinoo]

Heihei!
Off ja, der må jeg bare beklage.. jeg har oppdatert veldig mye på bloggen og dermed "glemt" å oppdatere her også. Bilder har jeg forøvrig nedprioritert da jeg ikke får tatt skikkelige formbilder. Skal veie meg i morgen tenkte jeg- og det skal loggføres!

Jeg setter UTROLIG pris på all støtten jeg får og påminnelser som denne er jo rørende

* forøvrig sliter jeg med nettproblemer. msn og spotify fungerer som det skal men inne på nettleser(e) så tar det 20min å laste en side om den i det hele tatt laster. Jeg skjønner ingenting..

[Riinoo]

Rygg, bakside lår, legger

Nedtrekk bredt
35kgx15oppv
40kgx10-10
45kgx8-6
50kgx4

Nedtrekk smalt
40kgx10-10
45kgx10

Enarms roing denne har jeg fått sansen for igjen - dæven og det river!
20kgx10
22kgx10-8
24kgx8

Stiffleg
50kgx12
60kgx10-8

Stående lårcurl
20kgx10-10-10

Tåhev i smith
50kgx12-12-12

Crunches, nesten max motstand..
30-30-30

Avslutningsvis
2000meter roing - teknikktrening og 2 intervaller

VELDIG fornøyd! Får kanonkontakt med ryggen nå som jeg ikke følger programmet til punkt og prikke. Dette gjelder forøvrig andre dager og. Beklager å si det men jeg vil heller kjøre øvelser der jeg får kontakt enn en og annen "drittøvelse"(mine ord) som jeg kjører bare fordi det står nedskrevet på et ark
Så deet.. 

[Marthe S]

enarms roing er genialt

[Riinoo]

enarms roing er genialt

Ja noe helt sinnsykt! Var noen smågutter som ga meg noen stygge blikk der de sto og dro 10kg hantler med krummet rygg - off

[BodyBjunior]

Ja noe helt sinnsykt! Var noen smågutter som ga meg noen stygge blikk der de sto og dro 10kg hantler med krummet rygg - off

Det må være noe av det mest tilfredstillende ei jente kan oppnå på gymmet, ydmyke det motsatte kjønn som har alt tilrettelagt for muskelbygging

Kjempebra at du får bra kontakt med ryggen, får du kontakt med chins? Eller blir det for tungt?

[Riinoo]

Hoho ja^^

Ja! Det er finfint Bruker litt tid på å strekke ut også, og posere og dra ut ryggen. Chins er det en stund siden jeg har kjørt, prøvde i forrige uke bare for morro skyld siden jeg er lettere nå
Klarer fortsatt ikke uten hjelp da.. "/

[Riinoo]

Trente med "gamlecoachen" i dag - han skal trene med meg en gang i uka nå frem mot konk, hyggelig!:)

I tillegg til vi en O2-test (på sykkel) og måling av fettprosenten - sist test var for 10dager siden og da jeg endret opplegg fra FLATT på 1800kcal til carbcycliong som jeg har fått meget god respons for da jeg var offseason

8feb
fett% 11.4
fettvekt 8.9kg
fettfri vekt 68.0kg
total vekt 76.9kg

18feb
fett% 9
fettvekt 6.9kg
fettfri vekt 69.5kg
total vekt 76.4kg
O2test 48 (ifølge skalaen er 45 og oppover elite, da jeg tok testen første gang hadde jeg 47.2 og deretter dalte jeg ned til 43 i november sist jeg målte - så kondisjonen min er på topp nå!)

Veldig fornøyd
I tillegg har jeg funnet ut at carbcycling og variasjon er GULL on som offseason - her er det bare å fortsette!

[Riinoo]

Morgentur i -20 grader og med ski på beina ble det, 10km og 45gode minutter!

Senere ble det en økt på Spenst Lillehammer

Først må jeg bare si - herrefred der var det fint! Store garderober, overfancy apparater og tv på hver cardiomaskin - og likevel hadde et godt utvalg av hantler! Det eneste jeg har å utsette på er at romaskinene bråkte noe voldsomt - tror kjedet må smøres..

Økta ble likevel god - bryst, biceps, mage og cardio

Skråbenk med hantler

10kgx15oppv

12kgx12-12-12

14kgx8-8

Peckdeck

30kgx10-10-8

Cabelcross

7kgx12-12-12

Bicepscurl med EZstang

EZ+10kgx12

EZ+15kgx10-10

Hantelcurl

12kgx8-8-8

Curl i kabel

10kgx15-15-15

Crunches og vridninger i maskin

50reps x 3 elns... hadde ikke helt oversikt her fordi jeg kløna endel

10min roing

30-40min på ellipsemaskin, fikk ikke helt tiden da jeg var oppslukt i tven



Også er det jo litt gøy med nytt gym og da... typ de blikkene jeg får "har jeg revna tightsen?" hehehe.. Uvant kost for lillehammermosjonister?

[Knut M]

Hvorfor i all verden loke rundt på elixia og spenst når du er på Lillehammer?
Håkonshall er jo 10x bedre!

[Riinoo]

Fordi på Spenst betaler jeg bare 20kr:)

[Riinoo]

Lenge siden jeg har skrevet her uten å legge ut slibrige bilder av meg selv

Dagens ryggøkt, bestemte meg for å kjøre tungt i dag da jeg har økt litt på maten

Nedtrekk - bredt
25kgx15oppv
30kgx12oppv
35kgx10oppv
40kg8
45kgx8-6
50kgx3

Enarms roing
20kgx8
22kgx8
24kgx6
dropset
18kgx8

H-row
20kgx8-8
22.5kgx8

Smal roing fra høy trinse
31kgx8-8-8

Stifleg med hanlter
22kgx10
24kgx10-8

Sittende lårcurl
65kgx15-10-10
50kgx15

Sittende tåhev
40kgx20
50kgx15-15

Planken x 2
Aner ikke hvor lenge, men det var minst et minutt!
Strekke ut litt og posere