Skrevet av Emne: Therese logger  (Lest 35482 ganger)

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Therese logger
« #75 : 21. august 2009, 20:59 »
Kjapp økt etter 5-6timer MCkjøring!

Bryst/triceps/mage

Skråbenk hantler
9kgx15oppv
10kgx15-12-10

Dips
-33kgx12-10-10-8

Cabelcross
7,5kgx15-12-10-8

Pushdown
15kgx15oppv
15kgx15-12-10

Franskpress
EZ+5kgx8-8-8 æsj, hate it

Henge fra ribbevegg og løfte beina
10x3

Planke + sideplanke

rakk ikke cardio, stengte tidlig i dag visst!

...bwahaha - ei som tryna på mølla og fikk armen ut av ledd, godt gjort:)


Høydag i dag:D maaat<3

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Therese logger
« #76 : 22. august 2009, 16:25 »
Rygg/biceps/legger

Nedtrekk
16,5kgx15oppv
16,5kgx15-12
18kgx10

Enarmsroing med hantel
12kgx15-12
14kgx10

Chins
-42,5kgx10-10-8-8-5 æsj Sad

Hantelcurl
10kgx15-12
12kgx10

Reverscurl - stang
10kgx15-12-10 auauauau

underarmscurl - stang
10kgx15-12

Tåhev i smith
50kgx20-15-12
60kgx10
supersett med knekk
50kgx20-15-12
60kgx10


30min på mølle med stigning

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Therese logger
« #77 : 23. august 2009, 16:34 »
skuldre/lår

Frontpress - hantler
7kgx15oppv
7kgx15-12
8kgx10
god kontakt!

Upperback
25kgx15-12
30kgx10
sleit litt med kontakten på venstre

Frontbøy
20kgx15oppv
35kgx15-12
37,5kgx10

Beinpress
110kgx15-12-10

Leg.exst
40kgx15
45kgx12
50kgx10

Lårcurl - sittende, samlede bein
50kgx15
55kgx12
60kgx10

Lårcurl - knestående, et bein
20kgx15-12-10
godpump i hams ja^^





Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Therese logger
« #78 : 24. august 2009, 14:51 »
Bryst/triceps

Skrå hantelpress
9kgx15oppv
9kgx15
10kgx12-10

Dips
-33kgx10-10-8-8

Cabelcross
8,75kgx15-12-10

Pushdown
16,75kgx15oppv
16,75kgx15-12-10

Franskpress
EZ+5kgx8-8-8-8 åå, klarer aldri mer enn det!

20min på mølle med stigning

-ble dratt ned av coachen som skulle vise meg en øvelse + snakke litt

5min på mølle

-nå skulle han veie meg, hahaha

5min på mølle - så ga jeg meg:)

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Therese logger
« #79 : 28. august 2009, 23:38 »
Bryst/triceps/mage

Skråbenk hantler
10kgx15oppv
10kgx15-12-10

Dips
-33kgx15-12
-30,5kgx10-8

Cabelcross
8,75kgx15-12
11,25kgx10

Pushdown
16,25kgkgx15oppv
16,25kgx15-12
18,75kgx10
13,75kgx15
18,75kgx8
-et lite hardkjør jeg testet ut

Franskpress
EZ+5kgx8-10 æsj, hate it

Henge fra ribbevegg og løfte beina
10x3

Planke + sideplanke

30min mølle m/stigning(skal jo kutte ned på cardioen, men siden det er høydag i dag såå...)

På menyen i dag står/sto det; Børges heite burgere og banankake med heistad sjokoladepudding:D
liten confession.. for akkurat 5mnd siden veide jeg 90kg! det var etter en helg med 18årsfeiring(og litt senere en hel påskeferie..) med fyll, kake og myyyye mat! Da var jeg hoven og full av vann, hadde fysisk vondt og var øm i hele kroppen. Kjenner kroppen min utrolig godt på det der og har aldri vært borti sukker/hvetemel/alkohol siden påske!
kan ikke si jeg "gleder" meg til russetiden, men skal nok komme meg gjennom!:P



Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Therese logger
« #80 : 29. august 2009, 18:07 »
Rygg/biceps/legger

Nedtrekk
16,5kgx15oppv
16,5kgx15-12
18kgx10

Enarmsroing med hantel
12kgx15-12
14kgx10

Chins
-42,5kgx15x10
-40kgx8-5

Hantelcurl
10kgx15-12
12kgx10

Reverscurl - stang
10kgx15-12-10

underarmscurl - stang
10kgx15-12

Tåhev i smith
50kgx20-15-12
supersett med knekk
50kgx20-15-12

Og en liten obli(ques)gatorisk posing på slutten

Utlogget Missy-

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 562
  • Honnør: 646
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 562

Sv: Therese logger
« #81 : 30. august 2009, 08:24 »
Hvor blir det av mark da?  Shocked

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Therese logger
« #82 : 30. august 2009, 12:22 »
Variasjon Wink

skifter prog hver 7uke, samme med øvelser

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Therese logger
« #83 : 07. september 2009, 21:01 »
Dagens rygg/biceps/legger - økt etter løpetest og brenning av muskulatur i gymen(som gikk "bra" mtp at jeg ikke har trent kardio på en god stund) kiropraktorknekk og mckjøring

Nedtrekk
16,5kgx15oppv
18kgx12-10
20kgx8

Roing m/lav trinse
18kgx12-10
20kgx8

Chins
-33kgx10-8
-40kgx10
-33kgx5

Hantelcurl
10kgx12
12kgx10-8

Reverscurl
12,5kgx12-10-8

Underarmscurl
15kgx15-12

Tåhev
60kgx15-12-12
med knekk
60kgx15-12

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Therese logger
« #84 : 19. september 2009, 15:19 »
Hadde høydag i går - 500karb (4000kcal totalt med "alt" det andre)

Som alltid føler jeg meg kjempesvær og fæl etter et slikt etegilde men hadde godt trykk på trening og var bemerkelsesverdig sterkere i rygg.

Nedtrekk
16,5kgx15oppv lætt
18kgx12
20kgx10
22,5kgx8

Enarms roing m hantel
14kgx12
16kgx10
18kgx8

Chins m nøytralt grep - sliter med rotator cuff og får *mye* bedre kontakt nå
-42,5kgx12
-40kgx10
-37,5kgx8
-35,5kgx6
-33kgx4

Hantecurl
8kgx12-10-8

Reverscurl m stang
12,5kgx12
15kgx10-8

Tåhev i smithmaksin
50kgx15 strak
60kgx12-12-10
-m knekk
50kgx15
60kgx12-12


Kjempefint å kjøre sykkel nå! Er "litt" mas med alt utstyret og av og på but safety first!:)

Legger ved noen leggbilder(og film) i bildeloggen - oe jeg egentlig aldri har tatt bilde av men som har kommet seg bemerkelsesverdig i det siste - spesielt definisjonene



Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Therese logger
« #85 : 30. september 2009, 15:40 »
Jeezez - lenge sia jeg har logget nå!:)

Er inne i nest siste uke av programmet og den tunge, gode delen
Rygg/biceps/legger i dag

Nedtrekk
40kg-10oppv
45kgx8-8
50kgx6-4
45kgx8

Enarmsroing m hantel
16kgx8 lætt
18kgx8
20kgx6
22kgx6-4
jeg er visst den eneste jenta som tar over 20kg i roing på senteret  Cool

Chins - nøytralt grep (grunnet f**ked up rotator cuff
-38kgx8
-35,5kgx8
-33kgx6-6

Hantelcurl
10kgx8-8-6
så sprengte underarmene mine

Underarmscurl m hantel
9kgx8-8-8

Reverscurl m stang
15kgx10-8
17,6kgx8

Underarmscurl i kabel
15kgx10
17,5kgx10
20kgx10

Tåhev i smith
50kgx12-10
60kgx10-10
m knekk
50kgx12-10
60kgx10

Coachen kom bort og spurte hvordan det gikk med vekta - målet var opp til 80kg(ikke morgenvekt) og jeg veide meg som 79,8kg(den var såvidt innom 79,9 men datt ned igjen :Smiley) det blir da en måling i morgen!

Føler meg rimelig grei nå - carbcycling funker utmerket og her sitter jeg og flexer latsen mens jeg skriver, jeezez :Smiley
har god kontakt og mistenker at jeg har gått opp noen gram i muskler siden sist.
vastus medlalls begynner å stikke mer og mer frem på lårene nå, skal se om jeg får tatt et bilde!



utenom det hadde det vært gøy om jeg får tatt noen skikkelig poseringsbilder igjen nå - godsnakke litt med fotografen bare   Azn

Utlogget nanna

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 291
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 291

Sv: Therese logger
« #86 : 06. oktober 2009, 20:37 »
Hei.. veldig imponert over fremgangen din, har kikket innom hos deg hver gang jeg ser deg på lista.. tenkte jeg måtte legge inn en linje sånn at jeg får med meg alle oppdateringene.. du er til stor inspirasjon!!

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Therese logger
« #87 : 06. oktober 2009, 21:37 »
Hyggelig!:)

Er dårlig på å oppdatere men det er lite som skjer mellom hver måling eller sjekk - har småsnakk med coach nesten hver dag men ikkeno store oppdateringer, ny prat og en skikkelig plan på torsdag hvertfall - nærmer seg alvor mot konkurranse nå!:)

Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Therese logger
« #88 : 10. oktober 2009, 11:40 »
Økta fra i går på det nye programmet

Biceps/triceps/legger/cardio

Bicepscurl m/stang
12.5kgx10oppv-8-8-8

Sittende hammercurl
8kgx8-8-8

Smalbenk
20kgx20-10 lekende lett
25kgx8-8-8

Triceps dips
-28,5kgx8 lett
-26kgx8 lett
-21,5kgx8
-19kgx6


Tåhev uten knekk -50kg 30-25-20 reps
Tåhev med knekk -50kg 30-25-20 reps

45min på mølla m/stigning


Utlogget Riinoo

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 143
  • Honnør: 183
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 2 143

  • Et mål av gangen
Sv: Therese logger
« #89 : 10. oktober 2009, 16:44 »
Dagens

Bryst/fremside skulder/mage

Flat hantelpress
10kgx15oppv
12kgx8oppv
14kgx6-6-6

Skråbenk i smith
30kgx8-8-6

Opptrekk med frivending
20kgx8-8-8

Opptrekk med frivending og press
20kgx8-8-8

Press
25kgx8-8-6

Arnoldpress, sittende
8kgx8-6-6

Supersett mage - crunch(+2,5kg) og beinløft
15, 15 - 15, 15 - 12, 13 omg!

Intervaller i skimaskin-staving
max motstand 30sekx4 m 10sek pause

Godøkt!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!