Therese logger

[AjaxX]

Morgenvekt 78,9kg

Dagens økt; BEIN

Effektav oppkarb eller ikke, her var det TRØKK, meget fornøyd!

Leg.exst
40kgx10-10-10oppv
45kgx10
50kgx10
55kgx10

Utfall foran
40kgx10-10-faen, måtte droppe siste settet pga vondt i kneet

Utfall bak
40kgx10-10-igjen..

Knebøy(straffsett fordi jeg er tåpelig:P) - men det gjorde ikke vondt og jeg ville kjøre meg helt ut!
40kgx20-20-18failure

Lårcurl
20kgx10-10
22,5kgx10
*herlig, kongekontakt på hver eneste sett, hver eneste repetisjon!

Stiffleg
50kgx10-10-10

Tåhev
*kremt, apparatet jeg skulle bruke ble akkurat opptatt og jeg spurte om jeg kunne kjøre imellom.
"nei helst ikke siden jeg gidder ikke lesse av og på vekter når det blir din tur"
"haha.. okey:P"

*slenge på 70kg på smithmaskina og kjøre tåhev på boks - 40kg mer enn han presterte der han satt å gnei seg i skjegget mellom settene, tåpelig fyr*

Strake
70kgx12-12-12

med "knekk" - her skalv det i låra!
70kgx12-12-12

20min elipse 65%

Nå skal jeg ta med min bakfulle søster på harrytur til SVERIGE!:D

Respekt! Hvor lang tid brukte du på økten?

[Riinoo]

Hehe!:D
brukte i overkant av en time tror jeg

[Riinoo]

Dagens; RYGG/SKULDRE

btw; veide 77,8kg i dag, æææææ:O

Markløft normal beinstilling
50kgx10-8 oppv
60kgx12-10-8-6

Chins
-42,5kgx12-10
-40kgx8-6

Frontroing
20kgx12
25kgx10
30kgx10
35kgx8

*øhm, var visst mandag og ny uke i dag, så jeg fulgte forrige ukes reps/sett - men ordnet det da jeg begynte på skuldre!*

Frontpress
20kgx12-8oppv
25kgx8-6
27,5kgx5-4

føler ikke jeg blir noe sterkere i skuldrene altså..!

Fronthev
4kgx8
5kgx8
6kgx6-6

Uthev"spesial" - *lage halvsirkel med armene*
5kgx8-8
6kgx6

20min elipse 75%

-haha! er man ivrig når man fortsetter med bicepscurl på vei bort til stativet?

[Riinoo]

BRYST/MAGE

Benkpress
20kgx15oppv
25kgx12-12 oppv
30kgx8-8
35kgx6-6

Dips
-37,5kgx15
-33kgx8-8
-31,5kgx5
-28,5kgx5
-26kgx5 PB

Flyes
8kgx8
9kgx8
10kgx6-6

Masse kjedelige mageøvelser..

Cardio ble gjort på jobb 5,5 time trasking i åkern - 700kcal

[Riinoo]

SKULDRE/TRICEPS

Arnoldpress - stående
7kgx12-12 oppv
8kgx8-8
10gx6-6-5

Stående uthev
6kgx8-8
7kgx8-6

Fremoverbøyd uthev
7kgx8-8
8kgx6

Pushdown
30kgx12-10 oppv
30kgx8
35kgx8-6-6

Dips på benk
12
+10kgx8
+15kgx6
overraskende lett? feil teknikk? :S

tricepspress/push/down?
18kgx10
21kgx8-8
23kgx6-6

Cardio i åkern(jobb) 5 timer 670kcal,SISTE DAG I ÅKERN!!!:D

[Riinoo]

RYGG/BICEPS

H-row, en hånd
17,5kgx12-10oppv lætt
22,5kgx10-10oppv
25kgx8
27,5kgx8
30kgx6
35kgx6

Frontroing
25kgx10
30kgx8-8
35kgx6-6

Chins
-38kgx8
-35,5x8
-33x6-6

Smal nedtrekk, underhåndsgrep
30kgx10 oppv
35kgx8-8
40kgx6
45kgx6

Sittende bicepscurl
8kgx10-8
10kgx8
12kgx6-6

Hammercurl
9kgx8-7
9kgx5-5

pumpetipumppump, klarte faen ikke holde hantelen min

*underarmscurl
4kgx10
5kgx10
6kgx10
7kgx10

30min elipse, 65%

Ogsåå besto jeg MCteorien i dag, 4feil! Har også fått taksert bilen, 20tusen i CASH, hallo, hvem er dum nok til å gi en 18åring 20tusen CASH?!:P
Ingen kondemnerings visstnok, bilen kjøpte jeg for 21tusen, hahaha?

Snart er det kjøretime, wuhu, bra dag!:D

[AjaxX]

Det er gøy med 20.000, blir mye tunfisk og kesam for det

[Riinoo]

BEIN

leg.ekst
40kgx12-10oppv
45kgx8
50kgx8
55kgx8
60kgx8

Knebøy - egentlig er det utfall foran/bak men knærne mine klarte ikke det i dag
50kgx10
55kg10
60kgx10
70kgx8-8-8

Lårcurl
20kgx10oppv
20kgx8
25kgx8-8-8

Stiffleg
60kgx8-8-8-8

Tåhev - strak
70kgx20-15-12-10

m/"knekk"
70kgx20
80kgx15-12

20min ellipse 65%

hm, føler jeg ikke fikk kjørt fremside hardt nok pga jeg bytta ut utfall med knebøy, men bakside fikk jeg _rimelig_ god kontakt med!

[AjaxX]

Legg inn leg-extention i økten da får du kjørt framsiden Når du gjør leg- extention, så ta den roooolig slik at du kjenner at du "squeeeezer" forsiden.

Tar ikke lang tid før du ser resultater

[Riinoo]

Legg inn leg-extention i økten da får du kjørt framsiden Når du gjør leg- extention, så ta den roooolig slik at du kjenner at du "squeeeezer" forsiden.

Tar ikke lang tid før du ser resultater

hoho, tror du må sjekke synet ditt, ser du hva første øvelse er?^^

Takk for innspill anyway:D

[AjaxX]

Wooops, jaja. Men da kan du bektrefte at det er jeg jævel av en øvelse

Hvor peker du tærene når du tar leg- extention?

[Riinoo]

Tærne peker rett opp, noen ganger innover

[Riinoo]

RYGG/SKULDRE

Markløft
50kgx10oppv
70kgx8-8
80kgx6-4-4*belte

Chins
-38kgx8
-35,5kgx8-6
-33kgx6

Frontroing
30kgx8-8-8-8
Prøve å få riktig kontakt, ellers hadde jeg peiset på med vekter

Skulderpress, tok den i en slags kabelmaskin m stang, derfor ble vektene annerledes
20kgx8
23kgx8
25kgx6-6

Fronthev
5kgx8-8
7kgx6-6

"Spesialuthev"
5kgx8-8-8

20min ellipse 75%

[Riinoo]

Morgentur i dag faktisk! Passer en katt så tenkte det var greit å ta morgentur og gi den mat i samma slengen

BRYST/MAGE

benkpress
20kgx12oppv
25kgx12oppv
30kgx8-8
35kgx4-4-4

Dips
-35,5kgx8
-33kgx8
-26kgx6-6
-19kgx2-3 hoho^^

skrå flyes
10kgx8-8
12kgx6-6-4

Masse kjedelige mageøvelser og 30min på mølle med stigning - 65-75%

Fint vær - kjøretime etterpå!:D

[Riinoo]

SKULDRE/TRICEPS

Arnoldpress - stående
8kgx12oppv
9kgx8-8-8
10gx6

Stående uthev
7kgx8-8-8-6

Fremoverbøyd uthev
7kgx8-8
8kgx8-6

Pushdown
30kgx12oppv
35kgx8-8-6-6

Franskpress
EZ+5kgx8-8
EZ+10kgx2 lol, fikk faen ikke skikkelig grep på stanga

tricepspress/push/down?
18kgx8-8
21kgx8-8

35min ellipse 65%

-Dere som "råner", se til HELVETE å hold dere på deres side av den gule streken! Faens tapere, kanke svinge engang..